Vous aussi, vous avez du mal à dormir ? Ce n’est pas surprenant : les troubles du sommeil peuvent frapper n’importe qui et sont généralement très désagréables : fatigue, nervosité, douleurs, perte de concentration, irritabilité… Les conséquences d’un sommeil troublé sont désagréables. Alors, comment peut-on surmonter ces troubles et quels sont les facteurs qui impactent sur notre repos ? Cet article vous dit tout !
Le régime alimentaire, la clé pour une bonne nuit de sommeil
Ce que vous mangez conditionne votre sommeil. La caféine et l’alcool sont par exemple bien connus pour perturber le sommeil, de même que les aliments riches en graisse ou en sucre. Privilégiez donc une alimentation équilibrée, particulièrement le soir. Certains aliments comme la dinde ou les amandes, sont riches en tryptophane, un composé favorisant le sommeil. Votre système digestif doit aussi être apaisé pour ne pas provoquer de douleurs qui vont vous réveiller. Tout comme il ne faut pas trop manger, il ne faut pas non plus un diner trop léger : la sensation de faim pourrait alors vous donner envie de vous relever, auquel cas vous rateriez le coche au moment de vous endormir.
La technologie donne un accès rapide et efficace aux meilleurs compléments alimentaires qui vont vous faire passer une bonne nuit de sommeil. En cas de besoin, tournez-vous vers une pharmacie en ligne réputée, qui va vous fournir ce dont vous avez besoin pour améliorer votre qualité de vie le plus rapidement possible. Vous obtiendrez de précieux conseils et un accès aux aides nutritionnelles pour connaitre un meilleur sommeil.
Faire de l’exercice
Faire du sport est un moyen parfait pour trouver le sommeil. L’exercice aide à réguler la température du corps et libère des hormones de stress. Attention, toutefois, à ne pas pratiquer ce sport juste avant le coucher : le cortisol, libéré au cours du sport, peut empêcher de dormir. Mieux vaut donc faire de l’exercice quelques heures avant. L’idéal, c’est le matin ou l’après-midi.
Instaurez un rituel avant le coucher… et éloignez les insomnies !
Créer une routine relaxante avant de dormir peut faire passer un message clair à votre cerveau : il est temps de se reposer. Lire un livre, prendre un bain chaud, pratiquer des exercices de relaxation comme le yoga ou la méditation, caresser son animal de compagnie… L’important est de trouver une activité qui vous détend et de l’intégrer à votre routine nocturne.
Tournez-vous vers un professionnel… et retrouvez le sommeil !
Si vos symptômes persistent en matière de trouble du sommeil, peut-être avez-vous besoin d’une consultation plus approfondie avec un spécialiste du sommeil pour déterminer la raison exacte de vos difficultés à dormir. Le professionnel de santé saura diagnostiquer et prescrire des traitements appropriés.
En résumé, vous pouvez remarquer la multitude de facteurs en lien avec le sommeil. Essayez déjà de réunir les conditions favorables à une nuit de repos en effectuant de l’exercice et en prenant soin de ce que vous mangez, particulièrement le soir avant le coucher. Veillez à créer une routine efficace pour apaiser votre corps et votre esprit, vous serez le grand gagnant de cette transformation. Bonne nuit !
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