Nous avons tous des moments où nous nous sentons inadéquats ou insuffisants par rapport aux autres, que ce soit parce que nous n’avons pas atteint nos objectifs au travail, que nous avons obtenu de faibles résultats à un examen ou que nous nous sentons moins accomplis que nos pairs. En tant qu’enfants, nous nous serions peut-être comparés à côté de l’élève hétéro ou à des camarades de classe plus rapides ou meilleurs en chant.
Faire l’expérience de l’inadéquation à certains moments est tout à fait normal, parfois cela peut même nous encourager à nous améliorer. C’est humain de se sentir parfois un peu inférieur, et à certains égards, cela peut même être nécessaire et humiliant. Après tout, si vous ne faites pas d’erreurs et n’en apprenez pas, vous ne pourrez jamais grandir et vous améliorer.
Cependant, se sentir inadéquat peut amener certains d’entre nous à être consumés par un sentiment général d’échec ou une faible estime de soi qui conduit à la rumination ou à l’autodérision. Bien que parfois un sentiment d’infériorité puisse réellement nous pousser vers l’avant, d’autres fois nous pouvons rester «coincés» dans ces sentiments d’infériorité – ce qui peut devenir un problème majeur. Si des sentiments d’infériorité personnelle semblent envahir votre vie et vous empêcher de fonctionner ou d’atteindre vos objectifs, vous souffrez peut-être d’un complexe d’infériorité.
Qu’est-ce qu’un complexe d’infériorité ?
Bien que le terme «complexe d’infériorité» soit souvent utilisé à la blague dans la culture pop et ne soit pas un diagnostic de santé mentale, il s’agit toujours d’un phénomène réel. Ceux qui souffrent de complexes d’infériorité ont une faible estime de soi chronique, se submergeant souvent de commentaires d’autodérision, qu’ils se convainquent d’être raisonnables. Ce phénomène peut être débilitant pour ceux qui en font l’expérience.
L’American Psychological Association (APA) définit un complexe d’infériorité comme « un sentiment fondamental d’inadéquation et d’insécurité, dérivant d’une déficience physique ou psychologique réelle ou imaginaire ». À la base, c’est un sentiment utilisé pour désigner un fort sentiment d’être inférieur à. Un complexe d’infériorité peut être comparé à un «complexe de supériorité», où un individu a une «opinion exagérée de ses capacités et de ses réalisations».
Bien sûr, quand il s’agit de sentiments d’infériorité et de supériorité, c’est un peu une situation de « poule et œuf ». Un complexe de supériorité se forme généralement en réaction à des sentiments d’infériorité – c’est-à-dire que les personnes qui présentent des symptômes de complexes de supériorité le font généralement pour surcompenser leurs profonds sentiments d’inadéquation.
Souvent, les complexes d’infériorité se développent dans l’enfance en raison d’expériences invalidantes ou du fait d’avoir grandi dans une famille qui vous pousse à vous sentir moins bien ou pas assez bien. Étant donné que les complexes d’infériorité sont subconscients et conduisent à un large éventail de pensées négatives, ils se manifestent très différemment chez les gens. Cependant, il existe encore une variété de symptômes qui accompagnent les complexes d’infériorité à surveiller.
Signes et symptômes d’un complexe d’infériorité
Alors, comment savez-vous que vous éprouvez un complexe d’infériorité ? Eh bien, généralement, vous le sauriez assez facilement parce que vous seriez probablement rongé par des sentiments de faible estime de soi et une image de soi négative. Parfois, un symptôme n’est pas si évident, surtout si vous avez développé un état d’esprit de supériorité surcompensant pour compenser vos sentiments d’infériorité.
Martin E. Ford, PhD, professeur et doyen associé principal au Collège d’éducation et de développement humain de l’Université George Mason précise que la clé pour éprouver un complexe d’infériorité est de reconnaître comment vous réagissez aux sentiments d’infériorité. Vous stimulent-ils pour atteindre vos objectifs ? Vous font-ils ruminer ? Ou entraînent-ils des sentiments de jalousie, vous poussant à rabaisser les autres pour vous sentir mieux dans votre peau ? Lorsqu’une pensée négative devient un schéma, c’est alors que le terme «complexe d’infériorité» peut s’appliquer.
Si vous souffrez de ce type de problème de santé mentale, voici quelques-unes des choses courantes que vous pourriez rencontrer :
Insécurité dans les relations et faible estime de soi Incapacité à atteindre ses objectifs, ou se sentir «coincé» Vouloir abandonner facilement Assumer le pire Ressentir le besoin de se retirer dans des situations sociales Se sentir souvent déprimé Vivre de l’anxiété et de la dépression Être sensible aux critiques Ne pas accepter compliments au sérieux
«Parfois, nous pouvons nous sentir piégés en isolant des pensées négatives sur nous-mêmes, surtout si nous sommes submergés par le stress. Se connecter à un thérapeute peut vraiment vous aider à faire la différence entre la pensée négative et une situation stressante. L’ancrage dans le soutien peut vous aider à vous sentir soutenu par l’aide des autres et à aiguiser votre propre résilience.
Talkspace Thérapeute Elizabeth Keohan, LCSW-C, LICSW, LCSW
Les éléments suivants sont également des signes d’un complexe d’infériorité, bien qu’ils soient souvent confondus avec quelqu’un qui semble trop confiant :
Compétitivité excessive Perfectionnisme Recherche d’attention Très sensible à la critique Trouver constamment des défauts chez les autres Avoir du mal à admettre ses erreurs Se sentir bien dans sa peau quand on fait mieux que les autres
Les causes du complexe d’inférioritées
Le terme «complexe d’infériorité» a été inventé au tournant du XXe siècle par le psychologue australien Alfred Adler. Adler était curieux de comprendre pourquoi certaines personnes n’avaient pas les motivations nécessaires pour atteindre leurs objectifs et a exposé sa conviction que tous sont nés avec une certaine infériorité personnelle, apprise dans l’enfance, et que nous avons tous une volonté innée de surmonter ce sentiment. d’infériorité. Cependant, les psychologues modernes tels que James E. Maddux, PhD, s’éloignent largement du terme complexe d’infériorité ; un complexe d’infériorité est maintenant appelé cliniquement une faible estime de soi.
De plus, les psychologues croient aujourd’hui que les complexes d’infériorité à part entière ne sont pas seulement basés sur les expériences de l’enfance, mais découlent généralement d’une combinaison de facteurs, notamment :
Expériences d’enfance Expériences que nous avons en tant qu’adultes Traits de personnalité Messages culturels que nous recevons sur nos insuffisances perçues
« Cela peut être un sentiment si dur de s’identifier à des moments de faible estime de soi, surtout si cela rappelle des expériences négatives vécues plus tôt dans la vie. Mais, il n’est pas impossible de renforcer la confiance en soi en changeant le langage que vous utilisez envers vous-même. Transmettre un discours intérieur plus positif peut encourager moins de critiques et vous aider à identifier les capacités au lieu de la défaite.
Talkspace Thérapeute Elizabeth Keohan, LCSW-C, LICSW, LCSW
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Traitement du complexe d’inférioritées
Les complexes d’infériorité peuvent non seulement vous blesser, mais également ceux qui vous entourent. De plus, étant donné que le développement d’un complexe d’infériorité peut entraîner des troubles de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale si vous sentez que vous êtes aux prises avec ce type de problème de santé mentale ou de trouver d’autres moyens efficaces de travailler à travers tes sentiments.
Thérapie
La psychothérapie (également connue sous le nom de thérapie par la parole) est un excellent point de départ lorsque vous cherchez à surmonter votre complexe d’infériorité. Votre thérapeute ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à traverser vos expériences passées avec des critiques, une faible estime de soi ou tout traumatisme qui aurait pu façonner votre image négative de vous-même.
Ensemble, vous et votre thérapeute travaillerez pour comprendre les messages que vous avez reçus dans votre enfance au sujet de vos insuffisances et comment vous avez fait face dans le passé. Vous pouvez discuter de tout schéma de pensée négatif et réfléchir à des moyens de remodeler votre image de soi et de reconstruire votre confiance en vous.
Ces conversations peuvent être difficiles ; affronter certaines des origines de votre complexe d’infériorité n’est pas toujours un chemin facile, et cela peut prendre du temps de sentir que vous progressez. Gardez à l’esprit que de nombreuses personnes ont souffert de complexes d’infériorité à certains moments de leur vie et qu’il est possible de retrouver confiance en soi avec une thérapie en personne ou en ligne.
Méditation et journalisation
En plus de la thérapie, il peut être utile d’essayer la méditation de pleine conscience et la tenue d’un journal pour la santé mentale. Ces deux activités peuvent être utiles pour vous aider à être plus en phase avec vous-même. Ils vous aideront à commencer à comprendre quels ont été certains de vos schémas de pensée autour de votre image de soi et d’où proviennent vos sentiments d’infériorité – et vous pouvez commencer à travailler vers un état d’esprit plus sain et plus affirmé.
Soi–aimer
Nickia Lower, MHS, NCC, conseillère professionnelle agréée, suggère de se connecter avec soi-même par des mots d’affirmation positifs, qui peuvent vous aider à étouffer tout sentiment négatif. Un discours intérieur positif peut vous aider à vous élever chaque fois que vous vous sentez déprimé.
Sélection de votre groupe
Faire un objectif conscient de vous entourer de personnes plus positives et édifiantes peut également faire une énorme différence. Les relations négatives ou toxiques peuvent parfois nous conduire à l’échec, surtout si vous êtes particulièrement sensible aux personnes qui vous rabaissent constamment ou si vous avez des antécédents de problèmes relationnels difficiles.
Les plats à emporter
Chacun a ses forces et ses faiblesses ; il n’y a aucune raison pour que quelqu’un se sente moins confiant que les autres. L’essentiel est que vivre avec un complexe d’infériorité n’est pas quelque chose que vous devez simplement supporter. C’est quelque chose dont vous pouvez vous libérer et vous méritez d’avoir une bonne estime de vous-même qui vous permet de vous sentir à nouveau fort, heureux et confiant.
Sources:
1. Dictionnaire de psychologie APA. dictionnaire.apa.org. https://dictionary.apa.org/inferiority-complex
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