Le dumping de traumatisme est défini comme le déchargement d’expériences traumatisantes sur les autres sans avertissement ni invitation. C’est souvent fait pour rechercher la validation, l’attention ou la sympathie.
Bien qu’un soulagement initial puisse provenir du fait de décharger votre traumatisme sur quelqu’un d’autre, l’habitude fait en fait plus de mal que de bien. Cela peut nuire aux relations et entraîner de l’anxiété, de la dépression et d’autres problèmes de santé mentale. Il est important d’être conscient des effets du dumping traumatique, que vous soyez coupable du dumping traumatique ou que vous pensiez que vous pourriez vous faire larguer.
Continuez à lire pour comprendre la signification du dumping traumatique et pour apprendre quelques exemples de dumping traumatique. Si quelqu’un dont vous vous souciez se débarrasse des traumatismes, vous apprendrez comment l’aider.
Qu’est-ce que le dumping traumatique ?
Un déchargement de traumatismes est un acte de déchargement de traumatismes sur les autres.
Cela peut être fait en parlant constamment d’une expérience traumatisante ou en la revivant délibérément à travers une reconstitution. Le dumping traumatique peut avoir des conséquences négatives pour la personne qui le fait et pour toute personne qui en est victime.
« Le dumping de traumatisme est le partage non filtré d’émotions fortes ou d’expériences bouleversantes sans la permission de l’auditeur. »
– Dr Olga Molina, thérapeute Talkspace, DSW, LCSW
Lorsqu’une personne subit l’un des nombreux types de traumatismes, elle se sent souvent dépassée et cherche un soulagement en partageant son histoire. Malheureusement, cela peut se retourner contre vous. L’auditeur peut se sentir accablé d’avoir à entendre parler du traumatisme, et il peut même commencer à éviter que la personne évoque continuellement des événements traumatisants.
Il est important de se rappeler que chacun réagit différemment aux traumatismes. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de traiter un traumatisme.
Le dumping traumatique est-il la même chose que la ventilation ?
Lorsque nous discutons d’expériences traumatisantes, nous devons comprendre la différence entre le dumping et l’évacuation. Les deux impliquent de partager des expériences difficiles avec les autres, mais ils servent des objectifs différents.
Le dumping, c’est quand nous déchargeons un traumatisme sur quelqu’un d’autre sans tenir compte de son état émotionnel ou de son bien-être. Nous pouvons le faire parce que nous sommes submergés par notre expérience et avons besoin de soulagement, ou nous pouvons penser que l’autre personne peut nous réparer.
La ventilation, en revanche, est un moyen de libérer certaines des émotions refoulées associées au traumatisme de manière sûre et contrôlée. Lorsque nous nous adressons à une autre personne, nous sommes conscients de ses limites et ne partageons que ce qu’elle peut supporter d’entendre. Cela nous permet de traiter nos émotions de manière saine tout en gardant le contrôle.
Comment savoir si vous êtes trauma dumping
Le déchargement des traumatismes peut être incroyablement écrasant et une expérience émotionnellement épuisante – à la fois pour la personne qui décharge les traumatismes et pour la personne qui les reçoit.
Comment savez-vous si vous êtes trauma dumping? Voici quelques exemples de dumping traumatique à surveiller :
Vous sentez que vous devez tout retirer de votre poitrine immédiatement
Il peut être extrêmement difficile de retenir des sentiments négatifs à propos d’un événement traumatisant. Lorsque cela se produit, vous pourriez vous sentir désespéré de décharger toutes vos émotions sur quelqu’un d’autre dès que possible.
Cela peut conduire à rechercher impulsivement quelqu’un qui vous écoutera, qu’il soit ou non équipé pour faire face à votre effusion émotionnelle.
Tu commences à parler sans respirer
Une fois que vous commencez enfin à parler de ce qui s’est passé, il peut être difficile de s’arrêter. Les mots peuvent donner l’impression de tomber comme s’il n’y avait pas de lendemain. Ce style de communication continu de flux de conscience peut épuiser les deux parties. Cela peut être particulièrement éprouvant pour le destinataire qui n’a pas eu l’occasion de se préparer mentalement ou émotionnellement à ce qu’il était sur le point d’entendre.
Vous devenez extrêmement attaché à une personne
Dans de nombreux cas, les trauma dumpers se fixent sur une personne qu’ils considèrent comme leur « sauveur ». Ils s’accrocheront désespérément à cette personne et donneront leur cœur à chaque occasion, même s’il a été clairement indiqué que ce niveau d’intimité est inacceptable. Cela pourrait être dû à un traumatisme d’abandon vécu à un jeune âge.
Votre comportement commence à avoir un impact négatif sur les autres
Bien que les événements traumatisants puissent avoir un impact négatif sur la vie, assurez-vous que vos réactions ne blessent pas involontairement ceux qui vous entourent. Malheureusement, ce n’est pas toujours facile, en particulier lorsque vous êtes déjà aux prises avec des émotions intenses liées à votre traumatisme.
Vous n’obtenez aucun soulagement du dumping traumatique
Si vous avez été traumatisé pendant un certain temps et que cela ne semble pas vous fournir la libération dont vous avez besoin, cela pourrait être un signe que vous devriez demander de l’aide à un professionnel. Déverser vos émotions sur quelqu’un d’autre, même s’il est sympathique et disposé à écouter, n’est pas toujours un substitut adéquat à un conseil ou à une thérapie professionnelle.
Effets du dumping et du partage excessif des traumatismes
Le dumping de traumatisme peut conduire à se sentir re-traumatisé ou encore plus traumatisé. Il y a quelques raisons pour lesquelles les gens pourraient s’engager dans le dumping traumatique.
Pour certains, cela pourrait être une façon de rechercher la validation ou l’attention. D’autres peuvent ressentir qu’ils doivent décharger le fardeau de leur expérience sur quelqu’un d’autre. Pourtant, d’autres peuvent ne pas savoir comment faire face à leurs sentiments entourant l’événement.
Réseaux sociaux et dumping traumatique
Si vous utilisez les médias sociaux pour partager vos expériences avec le monde afin d’obtenir une validation ou de la sympathie, vous pourriez être victime d’un traumatisme. Nous pensons souvent aux médias sociaux comme un moyen de rester en contact avec nos amis et notre famille, mais pour certaines personnes, cela peut être tout sauf positif.
«Le dumping de traumatismes est souvent vu dans les médias sociaux et peut être une forme de manipulation d’amis. Le dumping de traumatisme peut également se produire en personne, par SMS ou par téléphone.
– Dr Olga Molina, thérapeute Talkspace, DSW, LCSW
La recherche montre un lien entre les médias sociaux et les problèmes de santé mentale, en particulier si vous êtes sujet au « dumping des traumatismes ». N’oubliez pas qu’il n’y a rien de mal à demander de l’aide aux autres après avoir vécu quelque chose de traumatisant. Cependant, cela peut faire plus de mal que de bien si vous revivez constamment les détails de votre traumatisme sur les réseaux sociaux.
Comment faire face au dumping traumatique
La façon dont vous gérez le dumping de traumatisme dépendra de si vous faites le récit du traumatisme ou si vous êtes celui qui écoute le traumatisme.
Du côté de la réception
Il peut être assez difficile de gérer votre propre santé mentale, mais qu’en est-il lorsque vous subissez le traumatisme de quelqu’un d’autre ?
Voici quelques conseils pour aider au mieux un être cher pendant cette période difficile :
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Soyez là: Cela peut sembler évident, mais parfois, le simple fait d’être présent et disponible peut faire la différence. Dites-leur que vous êtes là pour eux et qu’ils peuvent vous apporter tout ce dont ils ont besoin.
Écoutez sans jugement: Il est important que votre proche se sente suffisamment en sécurité pour s’ouvrir pleinement sans craindre d’être jugé ou incompris. Prenez le temps d’écouter et essayez de ne pas proposer de solutions ou de conseils rapides à moins qu’on ne vous le demande directement. Concentrez-vous sur la validation en résumant ce qui a été dit afin qu’ils sachent que vous les entendez.
Fixer des limites: Cela étant dit, il est important que vous preniez soin de vous et que vous fixiez des limites. Si un certain sujet vous interpelle, validez les sentiments de votre proche, mais faites-lui savoir que vous ne vous sentez pas à l’aise de discuter davantage avec lui. Faites un suivi en leur faisant savoir que vous seriez heureux de les aider à se connecter avec un professionnel qui peut aider dans une capacité beaucoup plus grande.
Offrir une aide pratique: Si votre proche a du mal à accomplir des tâches quotidiennes comme la cuisine ou le ménage, voyez si vous pouvez faire quelque chose pour l’aider. Vous pouvez lui proposer de venir chercher à la maison ou de s’occuper des courses afin qu’il puisse se concentrer émotionnellement sur lui-même.
Encouragez les soins personnels: Aider un proche traumatisé à pratiquer des mécanismes d’adaptation sains tels que l’exercice, les techniques de relaxation, la tenue d’un journal pour la santé mentale ou la thérapie par la parole peut être un élément crucial de son parcours de rétablissement. Il est tout aussi important que vous preniez soin de vous-même. Vous ne pouvez pas aider complètement quelqu’un d’autre si vous-même avez également besoin d’aide.
Cherchez ensemble une aide professionnelle: Parler des choses avec un thérapeute qualifié peut fournir des informations et des conseils inestimables qui ne seraient pas disponibles autrement.
Il peut être difficile de subir le traumatisme de quelqu’un d’autre, mais il existe des moyens de soutenir votre proche. Être présent et écouter activement, sans jugement, peut faire une énorme différence.
En tant que trauma dumper
En ce qui concerne le dumping traumatique, nous pensons généralement davantage à la personne qui en est la victime – mais qu’en est-il de la personne qui fait le dumping ?
Si vous vous retrouvez dans une relation où vous traumatisez les autres (ou si vous vous sentez tenté de le faire), faites un effort pour arrêter, pour vous et pour eux.
Prenez du temps pour l’autoréflexion Essayez d’identifier pourquoi vous vous tournez vers ce type de comportement pour faire face.
Apprenez à gérer efficacement les traumatismes avec Talkspace
Si vous êtes aux prises avec un traumatisme, il est essentiel de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale, surtout si vous déchargez votre traumatisme sur les autres. Le dumping traumatique peut endommager les relations existantes et rendre difficile la formation de nouvelles relations saines.
Lorsqu’ils ne sont pas traités, les traumatismes peuvent entraîner de l’anxiété, de la dépression et d’autres problèmes de santé physique et mentale. Si vous avez besoin de parler à quelqu’un, envisagez de contacter un thérapeute ou un conseiller qui peut vous aider à gérer votre traumatisme de manière plus positive et plus efficace.
Si vous cherchez de l’aide, envisagez de rechercher une thérapie en ligne. Talkspace est une plateforme de thérapie en ligne qui est une excellente option si vous n’avez pas le temps ou la capacité de voir un thérapeute en personne. La thérapie en ligne peut vous fournir les conseils dont vous avez besoin pour surmonter votre traumatisme dans un cadre sûr et confidentiel, dans le confort de votre foyer.
Contactez Talkspace dès aujourd’hui pour en savoir plus sur la façon de gérer les traumatismes.
Sources:
Médias sociaux et santé mentale. HelpGuide.org. https://www.helpguide.org/articles/mental-health/social-media-and-mental-health.htm. Consulté le 23 novembre 2022. Traumatisme et violence. SAMHSA. https://www.samhsa.gov/trauma-violence. Consulté le 23 novembre 2022.
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