Le deuil est une expérience courante lorsque nous subissons une perte. Beaucoup de gens ont tendance à penser au deuil en termes de décès d’un être cher. Mais la vérité est qu’il existe de nombreux types de deuil. Nous pouvons éprouver du chagrin après de nombreux types de pertes dans la vie. Par exemple, un divorce, la fin d’une amitié ou la perte d’un emploi peuvent tous nous faire ressentir du chagrin. Le deuil peut causer de la tristesse, du regret, de la colère et d’autres émotions qui pourraient nous amener à lutter.
Mais le chagrin n’est pas seulement les sentiments que nous éprouvons. C’est plutôt un processus que nous devons traverser pour guérir complètement. Le conseil en cas de deuil peut offrir un moyen de gérer les expériences douloureuses de manière saine. Les techniques de thérapie du deuil offrent des conseils et fournissent des outils utiles pour traiter la perte.
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Types de thérapie et techniques de deuil
Tout comme les gens vivent leur deuil de différentes manières, il existe également plusieurs façons de traiter notre chagrin. Les techniques de thérapie du deuil offrent diverses approches pour faire face à la perte. Le type de thérapie ou de technique qui fonctionne le mieux pour quelqu’un dépend en grande partie d’un certain nombre de facteurs, comme le fait qu’il s’agisse ou non d’un chagrin prolongé (où vous êtes dans un état de chagrin constant et chronique que vous ne pouvez pas surmonter). hors de).
Dans certains cas, une combinaison d’outils et de techniques de thérapie du deuil pourrait aboutir à un résultat plus efficace. Certaines des interventions de thérapie de deuil qui sont disponibles comprennent :
1. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de thérapie qui consiste à apprendre à identifier les schémas de pensée négatifs afin que vous puissiez travailler pour les changer. Ce traitement est basé sur la prémisse fondamentale qu’en apprenant à faire face à vos pensées et comportements négatifs, vous pouvez soulager les symptômes et mener une vie plus saine et plus productive au jour le jour. Si vous recherchez une approche plus orientée vers l’action, vous pouvez rechercher des thérapeutes spécifiquement formés à la TCC. Il a été prouvé, étude après étude, que la TCC est une forme de thérapie qui entraîne une amélioration substantielle de la qualité de vie. C’est en fait aussi efficace, sinon plus, que plusieurs autres types de thérapie.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour le deuil fonctionne en vous aidant à prendre conscience de vos schémas de pensée négatifs. Ces schémas peuvent conduire à des comportements qui rendent difficile le traitement du deuil. Pendant les séances de TCC, un thérapeute peut vous demander de discuter de ce que vous pensez ou ressentez en termes de chagrin. L’identification de ces schémas de pensée négatifs peut vous aider à comprendre comment ils affectent votre comportement. Les outils de thérapie de deuil TCC qui sont utilisés pour favoriser la guérison comprennent souvent :
- Recadrage cognitif ou restructuration : Le recadrage ou la restructuration cognitive vous aide à prendre conscience des schémas de pensée négatifs ou des distorsions. Vous travaillez à travers des sessions pour identifier d’abord les schémas de pensée négatifs, afin que vous puissiez commencer à prendre des mesures saines pour les changer.Comportements de ciblage : Le ciblage des comportements implique de s’attaquer aux comportements ou aux habitudes inutiles ou nuisibles et de les remplacer par d’autres utiles.Développer un nouveau récit : Cette technique vous aide à proposer un nouveau récit de votre perte. Il atténue les pensées et les sentiments négatifs, plutôt que de s’y attarder.
2. Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
La thérapie d’acceptation et d’engagement vous aide à apprendre à accepter les émotions et les situations négatives, puis à développer des habitudes saines. Il se concentre sur votre capacité à améliorer votre flexibilité psychologique, afin que vous puissiez accepter vos sentiments au lieu d’essayer de les fuir, de vous sentir coupable ou de les éviter complètement. La flexibilité psychologique est la capacité d’être très présent et dans le moment de votre vie.
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) utilise la pleine conscience pour vous aider à gérer le deuil et à accepter la perte. Ce type de thérapie peut être utilisé pour un deuil prolongé ou compliqué qui dure un an ou plus après une perte. ACT vous aide à retraiter émotionnellement une perte. Cela vous aide également à commencer à traiter les émotions que vous auriez pu éviter de gérer. ACT utilise plusieurs techniques de thérapie du deuil pour parvenir à l’acceptation et à la guérison. Ceux-ci peuvent inclure :
- Accepter les sentiments et émotions négatifsS’éloigner des sentiments et émotions négatifs pour mieux les comprendreSe concentrer sur le présentS’observer vivre différentes situations et circonstancesIdentifier ses valeursSurmonter les difficultés grâce à l’utilisation des techniques précédentes
3. Thérapie du deuil traumatique
La thérapie de deuil traumatique vous permet de traiter un deuil soudain lié à un traumatisme – par exemple, perdre un être cher de façon inattendue. Cette forme de thérapie examine la réponse au traumatisme et le chagrin associé à une mort traumatique (généralement inattendue).
4. Thérapie de deuil compliqué (CGT)
CGT consiste à apprendre à traiter les symptômes d’un deuil compliqué. Cette forme de chagrin peut entraîner des sentiments de désespoir et une tristesse intense et prolongée. Ceux qui vivent un deuil compliqué peuvent se focaliser sur la personne qu’ils ont perdue ou sur les circonstances entourant le décès. La CGT comprend souvent une thérapie d’acceptation et d’engagement.
5. Thérapie de groupe
La thérapie de groupe pour le deuil est lorsque de petits groupes de personnes se réunissent pour partager des pensées et des sentiments avec d’autres qui sont également en deuil. Souvent, les groupes sont composés de personnes qui se remettent d’expériences similaires. Les groupes de soutien peuvent vous offrir un espace courageux et sûr pour partager et guérir dans un environnement confidentiel, solidaire et aimant.
6. L’art-thérapie
L’art-thérapie utilise la créativité pour favoriser la guérison et vous aider à gérer votre deuil. Il peut soutenir, améliorer et restaurer le fonctionnement et un sentiment de bien-être. L’idée derrière l’art-thérapie est la conviction que l’expression de soi artistique et créative peut avoir un effet curatif sur nous. Peindre, dessiner, colorier, faire des collages et même sculpter sont des activités courantes lors des séances d’art-thérapie.
7. Thérapie par le jeu
La thérapie par le jeu implique l’utilisation de jeux imaginatifs ou autres pour aider les enfants à gérer leur deuil. Il offre aux enfants un endroit sûr pour exprimer leurs sentiments tout en leur donnant des outils qui peuvent les aider à autoréguler leurs émotions. La thérapie par le jeu est optimale pour les enfants car ils sont souvent incapables d’articuler les sentiments, les émotions et les problèmes qu’ils éprouvent, surtout après une perte importante. Leur donner un exutoire pour pouvoir s’exprimer peut être extrêmement bénéfique dans leur rétablissement après un deuil.
« Lorsque je travaille avec des clients qui ressentent un chagrin profond, nous nous concentrons sur le traitement de l’expérience et sur le ressenti de tous nos sentiments, afin de pouvoir intégrer ce qui s’est passé ; l’intégration est la clé de la guérison.
Thérapeute Talkspace Kate Rosenblatt, MA, LPC, LMHC
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Ressources de thérapie de deuil
Si vous cherchez plus d’informations sur les techniques de thérapie de deuil, vous pouvez parler à votre médecin ou thérapeute pour en savoir plus. Des ressources en ligne sur la façon de gérer le deuil sont également disponibles. Vous devriez maintenant avoir une bonne compréhension du fonctionnement des interventions de thérapie de deuil. Vous devez également savoir quels types d’outils sont disponibles pour vous aider à surmonter votre douleur et votre perte, afin que vous puissiez recommencer à vivre une vie sans chagrin débilitant.
Sources:
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