Même dans les meilleures circonstances, certains aspects de votre procédure de divorce seront probablement difficiles. En fin de compte, vous faites face à une perte, et traverser ce chagrin et cette dépression peut être une chose difficile. Avec les bons outils, informations et ressources, vous pouvez apprendre à gérer le divorce de la manière la plus saine possible.
Que vous soyez plongé dans le processus de deuil ou que vous gériez le stress du divorce aux premiers stades, nous sommes là pour vous. Lisez la suite pour obtenir des conseils pratiques sur la façon de traverser un divorce et savoir quand il peut être temps d’envisager un conseil en divorce.
Neuf conseils pour faire face pendant et après un divorce
Si vous essayez de guérir après un divorce, cela ressemble à un processus de deuil, et il y a plusieurs choses sur lesquelles vous pouvez vous concentrer pour surmonter les sentiments négatifs et les séquelles émotionnelles que vous ressentez. Le divorce peut être désordonné, épuisant, écrasant, plein d’émotions négatives et, avouons-le, effrayant. Vous pouvez vous sentir déprimé ou éprouver du stress ou de l’anxiété pendant le divorce. Plus tôt vous commencerez à guérir des sentiments douloureux, plus tôt vous pourrez passer outre le processus de deuil et vous sentir prêt à profiter à nouveau des choses qui vous tenaient à cœur et que vous aimiez faire.
« Lors d’un divorce, des sentiments douloureux de culpabilité ou de honte peuvent remettre en cause notre mouvement vers l’avant. La thérapie peut aider à surmonter ces émotions et sentiments négatifs, qui peuvent être accablants.
Thérapeute Talkspace Dr Karmen Smith, LCSW, DD
Avoir quelques astuces à portée de main pourrait vous aider à mieux naviguer dans le processus de divorce. Utilisez certaines ou toutes les idées suivantes si vous ou un membre de votre famille avez de la difficulté à faire face à un divorce récent (ou passé).
1. Ne sois pas dur avec toi-même
La perspective est importante, surtout lorsque vous cherchez comment faire face à un divorce. Si vous vous sentez coupable ou honteux de la fin de votre mariage, rappelez-vous qu’il faut deux personnes pour être dans une relation et deux personnes pour en mettre fin à une.
La culpabilité et la honte sont des sentiments courants qui peuvent survenir au cours des étapes du divorce. Cependant, vous pardonner peut vous aider à abandonner tout remords ou toute culpabilité que vous nourrissez pendant cette période difficile. Cela peut être un moyen efficace pour vous de passer à autre chose dans votre nouvelle vie. Peu importe qui a dit ou fait quoi pendant le mariage, vous devez comprendre comment traverser un divorce émotionnellement, sinon vous ne pourrez jamais passer à autre chose. Pardonnez-vous. Donnez-vous le temps et l’espace dont vous avez besoin pour pouvoir commencer la prochaine phase de votre vie.
« Un divorce peut déclencher des sentiments d’échec et d’incertitude qui affectent notre estime de soi. La thérapie peut vous donner de nouvelles façons de voir votre valeur.
Thérapeute Talkspace Dr Karmen Smith, LCSW, DD
2. Trouver un système de soutien
Quiconque est passé par là sait que traverser le divorce est éprouvant, émotionnellement et spirituellement. Appuyez-vous sur vos amis et votre famille, nouveaux et anciens, pour vous aider à survivre aux moments les plus difficiles.
Trouver un système de soutien est essentiel pour faire face au divorce. Il peut sembler difficile au début de faire l’effort de passer du temps avec les autres, mais vous vous en sortirez mieux. Contactez de vieux amis ou un membre de la famille en qui vous avez confiance et faites des plans. Ou trouvez de nouveaux amis avec qui vous connecter et passer du temps. Les groupes de soutien sont un excellent endroit pour entrer en contact avec d’autres personnes qui comprennent exactement ce que vous vivez.
3. Prenez le temps de prendre soin de vous
Prendre soin de soi est toujours important, mais lorsque vous vivez un divorce, c’est encore plus nécessaire. Prendre le temps de faire des choses que vous aimez – oui, même si cela signifie ne rien faire – peut faire toute la différence pour votre santé mentale.
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L’un des grands avantages des soins personnels est qu’ils peuvent être tout ce dont vous avez besoin ! Qu’il s’agisse de vous offrir un massage ou de vous faire dorloter, d’aller vous promener, de rencontrer un ami pour prendre un café, de sortir faire un tour en voiture l’après-midi, de prendre le temps de faire de l’exercice… faire quelque chose pour vous-même est particulièrement important lorsque vous essayez pour comprendre comment gérer les sentiments négatifs provoqués par le divorce. Prendre le temps de prendre soin de soi peut être rafraîchissant, à la fois émotionnellement et physiquement.
4. Rechercher des conseils en matière de divorce
Même si vous avez l’impression de gérer votre divorce de la meilleure façon possible, il peut y avoir des moments où vous vous sentez dépassé, triste, en colère, plein de ressentiment ou une foule d’autres émotions qui peuvent ne pas être bénéfiques pour votre santé mentale et votre bien-être. . C’est peut-être le moment d’envisager de faire appel à une aide extérieure.
Demander des conseils en matière de divorce peut vous permettre de trouver de nouvelles façons de naviguer dans la procédure de divorce et vos émotions. Les thérapeutes peuvent vous aider à trouver de nouvelles perspectives sur la vie et à reconnaître et à briser les schémas de pensée malsains. Le bon thérapeute peut vous aider à apprendre à gérer le divorce avec grâce et une nouvelle sagesse.
Les conseils en matière de divorce peuvent également être bénéfiques pour les personnes qui ne sont pas directement impliquées dans votre divorce mais qui sont définitivement concernées, comme votre ou vos enfants. Vous voudrez peut-être demander des conseils sur le divorce des enfants pour les aider à faire face également.
5. Découvrez de nouveaux intérêts et passe-temps
Il peut être utile de vous tenir occupé si vous cherchez de nouvelles idées sur la façon de gérer le divorce. Vous constaterez peut-être que plus vous avez de temps d’arrêt, plus vous commencez à vous sentir déprimé.
C’est le moment idéal pour vous diversifier et découvrir de nouvelles choses qui vous intéressent et qui peuvent occuper votre temps. Les loisirs sont un excellent moyen de remplir vos journées. Ils peuvent vous empêcher de vous attarder sur tous les changements de votre nouveau monde.
Avez-vous déjà pensé à suivre un cours de céramique ? Vous vouliez apprendre à brasser de la bière à la maison ? Vous rêviez de commencer à jardiner ? Vous avez pensé à vous attaquer à un projet de maison? Joué avec l’idée de s’entraîner pour un marathon ? Voici votre opportunité.
6. Évitez les conflits avec votre conjoint ou ex-conjoint
Cela peut sembler une évidence, mais vous pourriez être surpris de voir à quel point il est difficile pour les vieilles habitudes de mourir. Bien que cela puisse être difficile, surtout si vous divorcez d’un narcissique, rappelez-vous que le conflit ne fera probablement aucun bien à aucun de vous à ce stade. N’oubliez pas de prendre de grandes respirations, de vous éloigner quand vous en avez besoin et, surtout, de refuser de laisser votre ex créer plus de drame ou déclencher de fortes émotions dans votre vie.
Si vous trouvez que vous avez du mal à briser vos vieilles habitudes destructrices, concentrez-vous sur des choses qui vous apprennent à faire face au divorce – la journalisation, la méditation et d’autres techniques de relaxation sont d’excellents moyens de vous entraîner à réagir aux situations difficiles avec un nouveau modèle de comportement.
7. Penser positivement
Cela peut sembler un cliché, mais le pouvoir de la pensée positive est exactement ce qu’il dit… puissant. Cela peut être difficile au début, surtout si vous êtes aux prises avec une dépression liée au divorce. Cependant, avec de la pratique, vous pouvez entraîner votre cerveau à voir le côté positif des choses. Et cela peut vous aider à vous adapter à votre nouvelle vie mieux que n’importe quoi d’autre.
Notez que si des enfants sont impliqués, c’est une partie particulièrement importante de l’équation. En tant que parent, vous souhaitez adopter un comportement qui démontre des moyens sains de surmonter les moments difficiles de la vie.
8. Introspection
L’auto-réflexion est toujours une bonne chose. Chaque fois que vous traversez un événement ou un changement majeur dans votre vie, cela vaut la peine de consacrer votre temps et votre énergie à vous concentrer sur les aspects positifs et négatifs de votre expérience. Pensez aux éléments suivants :
Quelle a été votre part dans la relation ? De quelles manières pouvez-vous en sortir ? Qu’avez-vous appris sur vous-même et vos relations ? Avez-vous des regrets ? Si oui, comment pouvez-vous planifier de faire les choses différemment dans votre prochaine relation ? Avez-vous besoin de vous excuser? Vous accrochez-vous aux ressentiments ? Si oui, comment pouvez-vous les lâcher ?
Vous pourriez même vous retrouver à vous souvenir de quelque chose de bon de votre mariage. Se concentrer sur les bonnes choses qui sont sorties de votre relation – les enfants, les souvenirs, les amitiés que vous avez formées en cours de route – peut vous aider à abandonner les négatifs.
9. Simplifiez les questions juridiques lorsque cela est possible
Oui, faire face au divorce signifie s’occuper de l’aspect juridique des choses. Mais si vous le pouvez, essayez d’éviter une procédure judiciaire longue et interminable. Dans la mesure du possible, passer par la procédure de divorce en utilisant la médiation peut vous faire économiser du temps, de l’argent, beaucoup de stress, de fortes émotions et de frustration.
Traverser le divorce avec Talkspace
Si vous avez besoin d’aide pour apprendre à gérer un divorce, il est peut-être temps de penser à une thérapie. La thérapie en ligne via Talkspace est une option pratique, abordable et efficace qui fonctionne quand et comme vous en avez besoin. Vous pouvez obtenir des séances de thérapie dans le confort de votre propre maison, sans les tracas supplémentaires d’avoir à vous rendre dans un bureau ou à attendre un rendez-vous.
Il y a tellement d’avantages et de récompenses à gérer votre divorce en thérapie. Le travail que vous faites peut vous permettre de vivre votre meilleure vie à mesure que vous avancez. Et c’est le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir.
Sources:
« Faire face à la séparation et au divorce ». Santé mentale Amérique, https://www.mhanational.org/separation-and-divorce. Consulté le 5 septembre 2021.
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