La dépendance à la nicotine est à la base de nombreuses fausses croyances, justifications et comportements inadaptés. Les personnes dépendantes à la nicotine croient souvent que les cigarettes sont nécessaires à leur fonctionnement dans la vie de tous les jours. Il est vrai que lorsque vous êtes dépendant d’une substance comme la nicotine, vous avez besoin de plus en plus de cette substance pour éviter les symptômes de sevrage qui commencent dès que vous avez fini de fumer. Mais il est également vrai que vous pouvez briser ce cycle.
Il est courant d’avoir l’impression d’avoir besoin de cigarettes tout au long de la journée – pour vous aider à vous réveiller, à vous calmer, à digérer les aliments, à vous occuper quand vous vous ennuyez – mais en réalité, vous pouvez vivre sainement et heureux sans fumer. Lorsque vous arrêtez de fumer, il est essentiel de reconnaître et de vaincre les schémas de pensée erronés qui justifient de fumer. Cela demande de la vigilance et de la pratique, mais vous pouvez surmonter les défis qui accompagnent l’arrêt précoce du tabac.
La bonne nouvelle : cette phase de sevrage tabagique est temporaire. Acquérez maintenant des compétences pour vaincre le discours intérieur négatif qui peut survenir, et votre cerveau finira par en prendre note et cessera de vous envoyer des balles courbes.
Les symptômes du sevrage de la nicotine peuvent inclure une humeur dépressive, de l’anxiété, de l’irritabilité, de la colère et de la frustration. Il est très courant de ressentir à nouveau l’envie de fumer pour atténuer ces symptômes, mais n’oubliez pas qu’ils passeront.
Comment se remettre d’une rechute tabagique 1
Apitoiement
Arrêter est difficile. Il peut être facile d’avoir l’impression que vous renoncez à quelque chose d’agréable alors que d’autres peuvent continuer à « en profiter ». Les sentiments d’apitoiement sur soi sont courants lorsque vous arrêtez de fumer, surtout lorsque vous voyez d’autres personnes autour de vous qui fument encore.
En 2015, près de 70 % des fumeurs déclaraient vouloir arrêter. Plutôt que de vous apitoyer sur votre sort, soyez fier de prendre des mesures pour éliminer la dépendance à la nicotine de votre vie une fois pour toutes.
Fumer n’est pas un prix ou une récompense, mais la dépendance fait croire au cerveau que c’est le cas, et il faut du temps pour défaire ces associations. N’oubliez pas que l’inconfort que vous ressentez en ce moment passera. Le sevrage de la nicotine est une condition temporaire. Des jours meilleurs sont à venir.
La vérité sur le plaisir de fumer et la dépendance à la nicotine 2
Autocritique
Nous sommes toujours nos pires critiques. Nous nous disons que nous ne pouvons pas et préparons le terrain pour l’échec avant d’avoir une chance de commencer.
Portez une attention particulière aux pensées autodestructrices qui se déroulent en arrière-plan de votre esprit. Lorsque vous entendez une pensée qui ne vous sert pas, comme vous dire que vous êtes voué à l’échec ou que vous n’êtes pas assez fort pour arrêter, corrigez-la immédiatement. Et ne vous inquiétez pas si vous ne croyez pas entièrement ce que vous vous dites.
Par exemple, au lieu de penser que vous êtes trop faible pour arrêter de fumer, vous pourriez dire quelque chose comme : « La dépendance à la nicotine est la raison pour laquelle je me sens faible dans ma résolution. Je ne suis plus faible, je suis accro, et ça peut changer.
Votre esprit subconscient captera le signal mental positif et l’utilisera pour vous aider à avancer dans la bonne direction. Bientôt, vous vous sentirez plus fort et vous vous direz que vous pouvez plutôt que vous ne pouvez pas.
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Blâmer les autres
Il pourrait être tentant de rejeter la faute sur les autres alors que vous essayez d’arrêter de fumer. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps avec quelqu’un d’autre qui fume, vous pourriez être tenté de blâmer les difficultés auxquelles vous faites face parce qu’il continue à fumer.
Mais lorsque vous dépendez de votre succès des actions d’un autre, vous prenez effectivement votre pouvoir de changement et le jetez par la fenêtre. Cependant, lorsque vous acceptez la responsabilité de vos propres actions, vous vous donnez les moyens d’avancer vers des solutions qui vous aideront à amorcer le processus de guérison.
Si vous vous trouvez coincé dans ce genre de mentalité, prenez les choses en main et assumez le poids des choix que vous avez faits. Bien qu’il puisse être difficile d’y faire face au début, assumer la responsabilité de vos actes vous met sur la voie rapide de la guérison et de l’autonomisation.
10 conseils pour arrêter de fumer 4
Trop de confiance
Avez-vous déjà pensé que vous pouviez supporter de ne fumer qu’une seule cigarette et vous remettre sur la bonne voie pour arrêter le lendemain ? Autrement connu sous le nom de romancer la cigarette, ce type de schéma de pensée peut être préjudiciable à vos progrès.
Le temps passé sans fumer peut brouiller les contours des raisons que vous aviez pour arrêter ces cigarettes en premier lieu. Vous pouvez oublier la toux chronique et perdre le contact avec le cœur qui s’emballe et l’essoufflement résultant de la montée d’un escalier.
Lorsque vous commencez à enregistrer du temps sans fumée, il est facile de penser que vous contrôlez votre dépendance. Ne vous y trompez pas, cependant : en tant que personne dépendante de la nicotine, vous serez toujours sensible à la dépendance si vous la réintroduisez dans votre système.
La seule façon de garder le contrôle à long terme est d’avoir une politique de tolérance zéro avec la nicotine. Rappelez-vous qu’il n’y a pas qu’une seule cigarette, et adoptez NOPE (Not One Puff Ever) comme devise.
Combien de temps dure le sevrage de la nicotine ? 5
Impatience
Votre voyage sans fumée vous est propre et prend le temps qu’il faut. Pas une minute de plus ou de moins.
Arrêter de fumer est un processus de libération progressive d’une dépendance qui s’est installée au fil du temps. Ne vous attendez pas à en avoir fini en une semaine ou deux et n’évaluez pas votre succès en fonction de ce que les autres ont fait lorsqu’ils ont arrêté de fumer. Soyez patient avec vous-même et utilisez le temps comme un copain pour arrêter de fumer. Ne vous découragez pas si vous avez encore envie de cigarettes.
Considérez le travail que vous faites pour cesser de fumer comme la base d’une nouvelle maison sans fumée que vous construisez. Chaque journée sans fumée que vous complétez représente un bloc de cette fondation. Posez chaque bloc aussi soigneusement que possible, appliquez le mortier, puis soyez assez patient pour lui donner le temps de sécher. En un rien de temps, vous disposerez d’une base solide qui soutiendra pleinement votre vie sans fumée.
Prenez votre temps et faites preuve de patience, principalement avec vous-même. Vous serez récompensé mille fois pour vos efforts.
Fumer me manquera-t-il pour toujours ?
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