Êtes-vous impacté par les sentiments de ceux qui vous entourent ? Les gens vous décrivent-ils comme empathique ? Peut-être avez-vous toujours eu la capacité de ressentir les émotions et les symptômes physiques des autres comme s’ils étaient les vôtres. Si cela sonne vrai dans votre vie, vous êtes peut-être un « empathe ».
Seuls 1 à 2% de la population ressentent ce type de sensibilité, ayant la capacité de ressentir et d’absorber les émotions qui les entourent. Ils voient probablement le monde à travers leurs émotions et leur intuition plutôt que de mettre trop de logique derrière leur prise de décision. Bien que cette caractéristique puisse être une source de force personnelle, il est également important de savoir gérer les défis courants liés à l’empathie.
Qu’est-ce qu’un empathe ?
Bien qu’il existe d’importantes recherches sur le sentiment d’empathie, il existe très peu d’études axées principalement sur les empathes. Ce que l’on sait, c’est que les empathes ont probablement des neurones miroirs hyper-réactifs – le groupe de cellules cérébrales responsables du déclenchement de sentiments comme la compassion – selon les résultats de la recherche. Cela permet à quelqu’un de se sentir particulièrement sensible aux champs électromagnétiques générés par le cerveau et le cœur d’une personne et d’avoir une intuition des émotions ressenties par ceux qui l’entourent. S’il y a une foule excitée ou un groupe de personnes en deuil, l’énergie peut être ressentie au plus profond du corps d’un empathe.
Pour ceux qui sont des empathes plus introvertis, ils peuvent être plus sensibles au produit chimique du cerveau responsable du plaisir ressenti – la dopamine. Dans les cas où trop de stimulation se produit, un empathe peut se sentir dépassé. Au fil du temps, les empathes peuvent devenir programmés pour éviter la stimulation externe ou en avoir besoin de très peu pour se sentir heureux. Qu’une personne soit introvertie ou non, certains effets secondaires courants de l’hypersensibilité peuvent inclure l’épuisement, la surcharge, la dépression et l’anxiété. Souvent, lorsque ces sentiments surviennent, il est utile d’avoir un espace pour se retirer à la maison ou un endroit extérieur préféré où vous pouvez vous ressourcer.
Lorsqu’ils sont submergés par des émotions stressantes, les empathes peuvent ressentir de l’anxiété, des crises de panique, de la dépression et de la fatigue et peuvent même présenter des symptômes physiques tels qu’une accélération du rythme cardiaque et des maux de tête. C’est parce qu’ils intériorisent les sentiments et la douleur des autres sans pouvoir les distinguer des leurs. Pour aider à gérer ces moments accablants, il est important pour les empathes d’identifier leurs propres pensées et sentiments, autant que possible, et de les séparer de ceux des autres.
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Signes que vous êtes un empathe
1. Vous êtes introverti
Souvent, les empathes sont dépassés lorsqu’ils se trouvent dans de grands groupes de personnes. Plutôt que de vous sentir positivement impacté par ceux qui vous entourent, vous choisissez probablement d’être plus introverti et préférez les interactions individuelles et en petits groupes.
2. Vous êtes facilement impacté par les images et les films.
Peut-être que les larmes viennent rapidement et facilement lorsque vous regardez un film, ou vous pouvez ressentir l’émotion derrière le sujet d’une photographie. Dans ces cas, les moments à l’écran et sur papier ont un effet important sur ce que vous ressentez.
3. Vous avez peur de vous perdre dans vos relations
Les empathes ont probablement l’habitude d’être complètement absorbés par de nouvelles relations et ont peur de ne pas avoir le bon type de limites en place. Vous pourriez vous sentir complètement englouti et brouiller les lignes entre vos sentiments et ceux de la personne avec qui vous êtes en couple.
4. Vous absorbez les émotions des autres
Être en phase avec ce que vivent les autres, à la fois bons et mauvais, est un signe que vous êtes un empathe. Vous pouvez ressentir des émotions ambiantes autour de vous comme si elles étaient les vôtres et vous épuiser émotionnellement et même physiquement.
5. Vous êtes très intuitif
Êtes-vous guidé par vos propres sentiments vis-à-vis des gens ? Les empathes écoutent souvent leurs pensées intérieures lorsqu’il s’agit de juger les gens, aidant à repérer les relations positives qui les aident à se sentir mieux.
Utiliser vos émotions comme une force
Pour les près de 15 à 20 % de la population qui sont classés comme « très sensibles », ils ressentent plus profondément et intensément que ceux qui les entourent. Leurs cerveaux traitent les informations et y réfléchissent de manière puissante et nuancée. Bien que ce comportement puisse être perçu comme étant trop sensible, attentionné ou trop attentif, ces capacités peuvent également être perçues comme souhaitables – être exceptionnellement perspicace, intuitif et hyper-observateur. L’astuce consiste à trouver un moyen de gérer et de canaliser ces émotions (parfois) inconfortables.
Pour se prémunir contre les émotions désagréables ou accablantes, les empathes peuvent utiliser différents types de stratégies pour rendre les expériences quotidiennes plus agréables au goût. Adopter une approche méthodologique de la gestion du temps et fixer des limites fermes avec les personnes qui drainent votre énergie devient inestimable. De plus, savoir quand la méditation et l’immobilité sont nécessaires peut être un moyen important de se regrouper. La clé est de trouver des moyens de prendre soin de vous et de répondre stratégiquement aux sentiments accrus à mesure qu’ils surviennent.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre la science derrière les empathes et la raison pour laquelle certaines personnes absorbent les sentiments plus facilement que d’autres, il existe encore des moyens d’identifier si vous ressentez ou non des tendances similaires à celles des empathes. En comprenant les signes et les déclencheurs des empathes, il est plus facile de tirer parti de ces capacités en tant que forces, tout en gérant mieux les impacts négatifs. Dans tous les cas, il est important de comprendre vos besoins émotionnels et de les communiquer à ceux qui vous entourent.
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