Il est difficile de traverser la vie sans s’effondrer. Nous avons tous des hauts et des bas, et certains de ces bas durent plus longtemps que nous ne le souhaiterions. Entrez : la crise.
Pendant une crise, vous pouvez vous sentir démotivé, perdu, improductif, en colère, ennuyé ou coincé… ce qui peut engendrer de nombreuses émotions négatives. Et, désolé d’être porteur de mauvaises nouvelles, mais peu d’aspects de la vie sont à l’abri des effondrements. Si vous n’agissez pas pour apporter des changements positifs, vous pourriez tomber de plus en plus profondément dans l’effondrement, auquel cas il Sera plus difficile de se relever.
Heureusement, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour sortir d’un marasme, quel que soit le type de marasme dans lequel vous vous trouvez. Voici 3 types différents de marasmes courants, ainsi que la façon de s’en sortir.
Crise de carrière
Peu importe si vous êtes sur le marché du travail depuis 2 ans ou 20 ans. Des crises au travail se produisent et peuvent faire chuter votre productivité et votre bonheur. Mais ne vous inquiétez pas, être en crise ne signifie pas que votre carrière est vouée à l’échec.
Comment sortir d’une crise de carrière
Il n’y a pas de moyen unique de sortir d’une crise de carrière, mais voici quelques suggestions qui peuvent vous aider à démarrer vos efforts :
- Déterminez quel aspect de votre carrière s’effondre
Êtes-vous déprimé parce que vous êtes super stressé par un projet sur lequel vous travaillez, ou avez-vous une crise d’identité et repensez tout votre cheminement de carrière ? Déterminez ce qui vous dérange et corrigez-le. Si votre crise est causée par l’ennui au travail, vous pouvez prendre certaines mesures pour changer. Discutez avec votre superviseur de la possibilité d’assumer plus de responsabilités ou voyez si vous pouvez vous impliquer dans un projet avec une équipe interfonctionnelle. Si votre dépression est due au fait que vous êtes stressé et dépassé, c’est une bonne idée d’en discuter également avec votre superviseur.Commencer à réseauter
Tant de gens parlent de réseautage que cela semble n’être qu’un mot à la mode mythique, mais cela peut vraiment être bénéfique. Le réseautage avec d’autres professionnels, qu’ils travaillent dans votre entreprise ou dans un autre secteur, peut vous aider à avoir un point de vue différent. C’est un excellent moyen d’obtenir des conseils de carrière de première main. Essayez de prendre un café avec quelqu’un que vous admirez vraiment ou quelqu’un qui a un travail que vous aimeriez avoir un jour. Vous pouvez également assister à des événements de réseautage ou à des happy hours pertinents pour votre secteur.Changez de décor
Si vous êtes un télétravailleur ou un pigiste, essayez de changer de décor. Par exemple, si vous travaillez à domicile, changer les choses et vous rendre dans un café pour vous attacher pour la journée peut vous donner une nouvelle motivation. De plus, vous pouvez essayer un espace de coworking ou planifier une rencontre avec d’autres travailleurs à distance que vous connaissez.Parlez avec un coach de carrière
Les coachs de carrière sont les experts – vous devriez vous tourner ici si vous vous sentez particulièrement perdu ou si votre crise semble sans fin. Ils peuvent vous aider à explorer d’autres options et à déterminer quels sont vos véritables objectifs et valeurs en ce qui concerne votre carrière.
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Crise de la santé mentale
Si vous faites face à des problèmes de santé mentale, il est (malheureusement) naturel de traverser des crises et certaines périodes sont tout simplement plus difficiles que d’autres. Par exemple, vous pourriez avoir l’impression que votre dépression monte d’un cran ou que votre anxiété est plus élevée que d’habitude.
Comment sortir d’une crise de santé mentale
Semblable à la crise du travail, il n’y a pas une seule façon de vous sortir d’une crise de carrière, consultez ces suggestions pour vous aider à vous sentir mieux :
- Assurez-vous de ne pas lésiner sur les soins personnels
Vous avez peut-être déjà des activités de soins personnels préférées, mais si ce n’est pas le cas, essayez certaines de ces idées : tenir un journal, faire des listes de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, méditer, appeler un être cher, avoir du temps libre pour téléphoner, ou faire de l’exercice. Chaque jour, réservez une bonne quantité de temps pour faire au moins une de ces choses.Revenez à l’essentiel
Lorsque vous ne vous sentez pas bien, il est facile de vous laisser aller et d’oublier les bases pour prendre soin de vous et être en bonne santé. Faire quelques changements simples peut avoir un impact important. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau, d’avoir une alimentation équilibrée, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir suffisamment (ou du moins essayez de le faire). Si vous prenez des médicaments, n’oubliez pas de les prendre !Demander de l’aide
Ne soyez pas gêné d’impliquer un membre de votre famille ou un ami. Dites-leur que vous traversez une période difficile et que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire. Il peut également être agréable d’avoir des contacts réguliers avec d’autres amis aux prises avec des problèmes de santé mentale, pour entrer en contact avec quelqu’un qui comprend vraiment ce que vous vivez. Vous pouvez à la fois fournir une épaule sur laquelle pleurer et vous tenir mutuellement responsables d’apporter des changements positifs dans la vie.Savoir quand faire appel à un professionnel
Si les choses commencent à aller vraiment mal, assurez-vous de faire appel à votre thérapeute. Si vous n’avez pas de thérapeute et que vous éprouvez des difficultés mentales, il peut être très utile de faire appel à un professionnel de la santé mentale. Si vous vous sentez suicidaire, n’hésitez pas à appeler une hotline comme Suicide Prevention Lifeline.
Crise sexuelle
Les crises sexuelles sont courantes, en particulier dans les relations à long terme ou les mariages où l’ennui a tendance à frapper. Le sexe est un aspect important des relations amoureuses, vous devriez donc essayer de résoudre le problème avant qu’il ne nuise vraiment à votre couple. Alternativement, une personne célibataire peut traverser une crise sexuelle si elle connaît une période de sécheresse ou si elle n’a que des relations sexuelles insatisfaisantes et ennuyeuses (qui veut ça !?)
Comment sortir d’une crise sexuelle
Tout comme les crises de votre carrière et de votre santé mentale, il n’y a pas de solution miracle pour sortir d’une crise sexuelle, mais ces suggestions devraient donner un peu de relief à votre crise sexuelle.
- Déterminez s’il y a une cause profonde
Parfois, la cause d’une dépression sexuelle n’a pas vraiment à voir avec le sexe en soi. Par exemple, peut-être que vous et votre partenaire vous êtes beaucoup disputés récemment, ou peut-être avez-vous des problèmes de confiance. Ou, hé, peut-être que c’est une crise de travail qui consomme tout et qui traverse la chambre à coucher. Abordez d’abord ces problèmes, puis la partie sexuelle pourrait devenir un peu plus facile.Faire du sexe une priorité
Vous voulez avoir du bon sexe? Faites-en une priorité. Si vous êtes dans une relation où vous et votre partenaire êtes devenus « trop occupés » ou « trop fatigués » pour avoir des relations sexuelles, trouvez comment vous pouvez trouver du temps pour des moments sexy. Cela pourrait signifier réduire la télévision ou les médias sociaux la nuit (ce qui n’est certainement pas une mauvaise chose de toute façon). Décidez ensemble de ce qui fonctionne et de ce que vous pouvez sacrifier pour prendre du temps pour l’intimité.Demande ce que tu veux
C’est une idée simple qui n’est pas toujours aussi simple à exécuter. Il peut être embarrassant ou éprouvant pour les nerfs d’être vraiment ouvert sur vos désirs, mais ne pas demander ce que vous voulez au lit peut non seulement contribuer à une crise sexuelle, mais peut également nuire à votre santé mentale. Lorsque vous communiquez ouvertement et honnêtement, cela peut inspirer votre partenaire à faire de même. Ce conseil s’applique également aux célibataires ayant des relations sexuelles occasionnelles. Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas dans une relation engagée avec votre partenaire sexuel que vous ne pouvez pas demander ce que vous voulez !Essayez quelque chose de différent
Partagez vos excitations, vos fantasmes et vos défauts avec votre partenaire et voyez s’il est prêt à essayer quelque chose de nouveau. Quelque chose de nouveau pourrait être aussi simple que d’avoir des relations sexuelles dans une autre pièce de la maison au lieu de la chambre. Pimenter les choses est certainement un moyen amusant et efficace de sortir d’un marasme sexuel. Si vous êtes célibataire, vous pouvez pimenter votre vie sexuelle en solo en vous offrant un nouveau jouet sexuel pour vous retenir jusqu’à ce que vous trouviez la bonne personne à amener au lit. (La masturbation est également excellente pour votre santé mentale, pour votre information).Envisagez des relations sexuelles occasionnelles (sans risque)
Si vous êtes célibataire et que vous avez une période de sécheresse, envisagez de sortir en dehors d’une relation. Dans les bonnes circonstances, le sexe occasionnel peut être très bien pour votre santé mentale. Cela peut même être stimulant, amusant et soulageant le stress. Mettez-vous là-bas pour essayer de rencontrer de nouvelles personnes et ayez l’esprit ouvert. Mais si vous avez des rapports sexuels occasionnels, rappelez-vous toujours de pratiquer des rapports sexuels protégés – utilisez une protection, parlez des IST et du consentement, et faites-vous tester.
Nous espérons que vous vous sentirez mieux équipé et prêt à traverser la crise dans laquelle vous pourriez vous trouver. Vous avez compris !
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