Qu’est-ce qu’un comportement impulsif ? Le comportement impulsif est un terme utilisé pour décrire le fait d’agir sous l’impulsion sans penser aux conséquences. Manger avec excès, acheter sans vérifier votre compte bancaire et les explosions émotionnelles sont tous des exemples d’impulsivité.
Il est normal d’agir occasionnellement sans réfléchir, mais des comportements impulsifs fréquents peuvent être le symptôme d’un problème de santé mentale. La bonne nouvelle, cependant, est que vous pouvez apprendre des techniques d’adaptation pour gérer les pulsions impulsives.
Lisez la suite pour en savoir plus sur l’impulsivité, comment elle peut interférer avec votre vie et comment garder les comportements impulsifs sous contrôle.
Exemples de comportement impulsif
Lorsqu’une personne agit de manière impulsive, elle ne pense pas à la façon dont son comportement pourrait affecter les autres. Ils ne pensent pas non plus à ce qui pourrait arriver en raison de leurs actions. Au lieu de cela, ils agissent dans un comportement soudain et spontané sans prévoyance. Voici quelques exemples de comportements impulsifs :
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Dépenses impulsives : Les personnes aux prises avec l’impulsivité font souvent des achats sans tenir compte des coûts. Cela pourrait entraîner une dette de carte de crédit, des factures impayées ou d’autres conséquences.
Manger ou boire de façon excessive : La suralimentation et la consommation excessive d’alcool sont deux exemples de comportements impulsifs. Une fois que quelqu’un commence à se livrer, il peut avoir du mal à s’arrêter.
Crises émotionnelles : La plupart des personnes impulsives ont du mal à gérer leurs émotions, ce qui entraîne des pleurs fréquents, des cris et d’autres types d’explosions.
Partage excessif : Une personne sujette à l’impulsivité peut partager des détails privés ou intimes avec d’autres, souvent sans même le vouloir.
Recommencer sans cesse : Si quelqu’un est impulsif, il peut sembler qu’il tourne toujours une nouvelle page. Ils peuvent quitter brusquement des emplois ou des groupes ou abandonner des routines pour prendre un nouveau départ.
Changement soudain de plans : Les personnes impulsives peuvent avoir du mal à s’en tenir à leurs plans. Ils changent ou annulent souvent leurs plans à la dernière minute.
Couché: L’impulsivité peut amener les gens à dire des mensonges sans se soucier des conséquences. Ces mensonges sont souvent frivoles et n’ont pas de but précis.
Comportement agressif: Bien que l’agressivité et l’impulsivité ne soient pas toujours liées, les problèmes de contrôle des impulsions peuvent conduire à des réactions impulsives.
Destruction de biens : Lors d’une explosion impulsive, quelqu’un peut détruire des biens ou des choses qui appartiennent à quelqu’un d’autre.
Rapports sexuels non protégés : L’impulsivité peut amener les gens à se livrer à des activités sexuelles à haut risque, comme des rapports sexuels non protégés, sans tenir compte des conséquences.
L’automutilation: Quelqu’un qui a du mal à contrôler ses impulsions peut se faire du mal lorsqu’il se sent contrarié ou dépassé.
« Souvent, les personnes qui agissent de manière impulsive présentent des signes d’autres problèmes de santé mentale. La colère impulsive, le shopping, le sexe et d’autres formes d’impulsivité doivent être explorés pour identifier la cause profonde.
– Ashley Ertel, thérapeute Talkspace, LCSW, BCD, C-DBT
Raisons du comportement impulsif
Les comportements impulsifs n’ont pas toujours une cause claire ou évidente, mais de nombreux facteurs peuvent expliquer pourquoi quelqu’un peut lutter contre l’impulsivité. La génétique, les types de personnalité et les problèmes de santé mentale peuvent tous jouer un rôle dans le comportement spontané. Voici quelques-unes des principales causes de comportements impulsifs fréquents.
La biologie
Certaines personnes sont câblées pour être plus impulsives que d’autres. Le cortex préfrontal gère les fonctions exécutives comme le contrôle des impulsions. La recherche montre que de nombreuses personnes qui luttent contre le contrôle des impulsions ont des dysfonctionnements préfrontaux.
Certains types de personnalité sont également plus enclins à des comportements impulsifs. Par exemple, les « chercheurs de sensations » vivent pour les sensations fortes et l’excitation. Ainsi, leurs désirs peuvent conduire à des comportements soudains et impulsifs.
Des études montrent également que l’impulsivité est un trait héréditaire. Autrement dit, si vous êtes câblé pour l’impulsivité, il y a de fortes chances que vous ayez un parent avec des problèmes de contrôle des impulsions similaires.
Dépression
La dépression est associée à de faibles niveaux de dopamine, un neurotransmetteur qui joue un rôle crucial dans le système de récompense du cerveau. Lorsqu’une personne se sent déprimée, s’engager dans des comportements impulsifs peut offrir une brève poussée de dopamine.
Certaines personnes souffrant de dépression sont impulsives en tant que forme d’automédication. La consommation excessive d’alcool, la suralimentation ou les dépenses impulsives peuvent toutes atténuer temporairement les symptômes de la dépression.
Il est important de souligner que les personnes souffrant de dépression qui adoptent des comportements impulsifs ont un risque accru de tentatives de suicide, c’est pourquoi il est si important que toute personne présentant ces symptômes cherche de l’aide pour un diagnostic et un traitement de la dépression.
TDAH
Les personnes atteintes de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) ont tendance à adopter des comportements de recherche de dopamine et peuvent avoir du mal à planifier ou à hiérarchiser les tâches. Les exemples de comportements impulsifs dans le TDAH peuvent inclure le fait de laisser échapper des choses qu’ils regrettent plus tard d’avoir dites, de prendre des décisions à la volée ou d’utiliser ou d’abuser de substances.
Lorsque le TDAH n’est pas traité, l’impulsivité peut devenir si grave qu’elle donne l’impression aux gens qu’ils ne contrôlent pas leurs actions. Heureusement, obtenir le traitement approprié, qui peut impliquer une combinaison de thérapie comportementale pour le TDAH et de médicaments pour le TDAH, peut aider à retrouver un sentiment de contrôle.
Trouble de la personnalité
L’impulsivité est une caractéristique des troubles de la personnalité spécifiques, y compris le trouble de la personnalité antisociale (APD) et le trouble de la personnalité borderline (BPD). Les types de comportements impulsifs qu’une personne affiche peuvent varier en fonction de son état.
Les personnes atteintes de TPA manquent souvent d’inhibition, ce qui les amène à adopter des comportements agressifs, imprudents, voire criminels.
Pour les personnes atteintes de trouble borderline, les comportements impulsifs peuvent ressembler à de l’auto-sabotage. Par exemple, quelqu’un peut mettre fin à une relation après une dispute ou quitter un emploi sur un coup de tête après s’être senti insulté par un patron. De nombreuses personnes atteintes de trouble borderline utilisent des comportements impulsifs pour réguler leurs émotions lorsqu’elles sont en détresse.
Troubles du contrôle impulsif
Un trouble du comportement impulsif est une condition qui rend difficile ou impossible pour quelqu’un de contrôler ses pulsions impulsives. Les pulsions peuvent entraîner des dysfonctionnements importants et des perturbations dans la vie quotidienne. Voici des exemples de troubles du contrôle des impulsions :
Pyromanie : Une condition qui donne aux gens l’envie de mettre le feu. Kleptomanie: La kleptomanie laisse les gens avec une compulsion écrasante à voler. Trouble explosif intermittent : Cette condition se caractérise par des explosions physiques ou émotionnelles récurrentes. Il est courant de ressentir de la honte ou des regrets après des explosions. Comportement sexuel compulsif : Le voyeurisme, la promiscuité, l’exhibitionnisme et la masturbation excessive peuvent être des symptômes d’un trouble du comportement impulsif. L’envie de s’engager dans ces comportements peut être si forte qu’elle interfère avec le fonctionnement quotidien. Jeu compulsif : Également appelé trouble du jeu, cet état se caractérise par une impulsion incontrôlable à jouer, quelles qu’en soient les conséquences.
Accidents vasculaires cérébraux ou lésions cérébrales
Les blessures ou les accidents vasculaires cérébraux peuvent provoquer des changements dans le cerveau et potentiellement entraîner une augmentation de l’impulsivité. En fait, des études montrent que même une lésion cérébrale mineure peut causer des problèmes de contrôle des impulsions.
Après une lésion cérébrale, les personnes peuvent être moins inhibées ou avoir du mal à contrôler leurs impulsions. Cela pourrait les amener à parler sans réfléchir ou à participer à des activités risquées ou coûteuses sans tenir compte du résultat de leurs actions. Notez que ces symptômes peuvent s’améliorer à mesure que la blessure guérit.
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Comment contrôler le comportement impulsif
Agir de manière impulsive peut avoir de graves conséquences. Il est essentiel que vous trouviez des moyens de gérer votre impulsivité. Les stratégies de contrôle des impulsions suivantes peuvent vous aider à contrôler vos envies.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience consiste à prêter attention à ce qui se passe dans le présent et à observer ce qui se passe autour de vous. Cela peut vous aider à mettre de la distance entre vous et vos envies impulsives. Les techniques de pleine conscience comme la respiration profonde et la méditation vous permettent de vous calmer lorsque vous êtes tenté d’adopter des comportements impulsifs.
Identifier les déclencheurs
Après avoir fait quelque chose d’impulsif, vérifiez avec vous-même et évaluez votre comportement. Posez-vous des questions afin de mieux comprendre pourquoi vous avez été tenté d’agir de manière impulsive.
Il n’est pas rare que les gens cèdent à des envies impulsives lorsqu’ils se sentent stressés ou dépassés. Une fois que vous comprenez ce qui cause vos comportements, vous pouvez prendre des mesures pour les prévenir.
Prenez vos précautions
Mettez en place des barrages routiers qui aideront à freiner les comportements impulsifs avec lesquels vous luttez. Par exemple, si vous êtes enclin à faire des dépenses impulsives, vous voudrez peut-être utiliser de l’argent liquide au lieu d’une carte de crédit. Si vous mangez de façon excessive, arrêtez de garder des grignotines à la maison. Si vous êtes imprudent face à la toxicomanie, ayez un partenaire responsable.
Cherchez de l’aide professionnelle
Tout le monde peut parfois être impulsif, mais des problèmes fréquents d’impulsivité peuvent signifier un problème plus profond. La thérapie peut vous aider à déterminer ce qui cause vos comportements. Avec l’aide d’un thérapeute, vous serez en mesure de trouver des moyens de gérer votre impulsivité et de limiter ses effets sur votre vie.
« Il est important de prendre le temps d’explorer l’impulsivité pour déterminer s’il y a un problème plus important en jeu. Trouver un thérapeute spécialisé dans la modification du comportement peut être utile pour résoudre vos problèmes. »
– Ashley Ertel, thérapeute Talkspace, LCSW, BCD, C-DBT
Gérer l’impulsivité avec Talkspace
Comment pouvez-vous vous empêcher d’agir par impulsion? Si vous luttez contre l’impulsivité, vous pouvez avoir l’impression que vos envies sont impossibles à contrôler.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de faire face aux impulsions. Avec l’aide d’un thérapeute en ligne sur Talkspace, vous pouvez trouver des moyens de contrôler vos envies et vos comportements. Les comportements impulsifs peuvent avoir de graves conséquences, mais avec les bons conseils, vous pouvez apprendre à les gérer.
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Sources:
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