Qu’est-ce que la modification du comportement ?
La modification du comportement est une méthode utilisée pour remplacer les comportements négatifs par des comportements souhaités ou pour promouvoir un changement de comportement. « J’utilise la modification du comportement pour aider mes clients à remplacer les comportements indésirables par des comportements plus souhaitables en utilisant différentes opérations telles que l’éloge, l’approbation et les économies de jetons », explique Cynthia Catchings, thérapeute de Talkspace, LCSW-S, LCSW-C, CMHIMP, EMDR.
Les principes de la pratique sont issus des travaux de BF Skinner et de sa théorie du conditionnement opérant. S’appuyant sur la loi de l’effet de Thorndike, qui stipule qu’un comportement qui a un bon résultat se reproduira probablement plus fréquemment qu’une action qui a un résultat négatif, Skinner a ajouté l’idée de renforcement. Essentiellement, si un comportement est renforcé (c’est-à-dire loué ou renforcé d’une manière ou d’une autre), il continuera. Si le comportement indésirable est ignoré, il s’estompera progressivement jusqu’à ce qu’il s’arrête. Cette technique aide à débarrasser un individu d’un comportement indésirable tout en soutenant un changement positif profond. Il s’agit d’une forme courante de traitement de la toxicomanie et de certains problèmes de santé mentale.
La plupart des recherches de Skinner sur la thérapie comportementale ont été menées sur des animaux. Par exemple, il a placé des rats affamés dans une « Skinner Box », qui était équipée d’un levier. Lorsqu’il était pressé, le levier libérait de la nourriture. Au fil du temps, les rats ont appris qu’appuyer sur le levier était une bonne chose, alors ils ont continué à appuyer dessus. En utilisant une boîte et un ensemble de rats différents, Skinner a démontré le contraire en provoquant un choc électrique lorsque les rats appuyaient sur le levier. Au lieu de continuer à appuyer sur le levier, les rats ont appris à l’éviter.
Bien sûr, les humains sont plus complexes que la plupart des animaux, surtout lorsqu’il s’agit d’enseigner la thérapie comportementale. Mais la modification du comportement utilise les principes de base du conditionnement opérant et cherche à changer le comportement d’une personne par des changements dans l’environnement.
Techniques de modification du comportement
Il existe plusieurs méthodes par lesquelles la thérapie de modification du comportement fonctionne. Fondamentalement, le comportement souhaité est récompensé et le comportement négatif est puni. Mais parce que les humains sont nuancés, il n’est pas toujours aussi simple de pratiquer une thérapie comportementale.
Renforcement positif
Le renforcement positif consiste à offrir une récompense pour un bon comportement. La récompense, ou renforçateur, renforce une association positive avec l’action, la rendant ainsi plus attrayante. Vous pouvez donner à votre enfant plus de temps devant un écran lorsqu’il fait ses devoirs directement après l’école. Cette récompense attendue donne à l’enfant la motivation nécessaire pour accomplir une corvée qu’il n’aurait peut-être pas envie de s’attaquer autrement. La thérapeute de Talkspace, Liz Kelly, LICSW, déclare : « Une stratégie de modification du comportement utile est le renforcement positif. J’encourage mes clients à penser à des façons saines de se traiter lorsqu’ils ont terminé une tâche difficile ou atteint un objectif. Cela pourrait être quelque chose comme sortir prendre une tasse de café après s’être attaqué à un projet de travail difficile ou s’acheter un nouvel équipement d’entraînement en récompense d’une activité physique constante.
Il est cependant important de varier cette technique. Les renforçateurs peuvent perdre de leur valeur avec le temps. Par exemple, si vous deviez donner à votre enfant des bonbons chaque fois qu’il fait son lit, la douce récompense perdrait sa nouveauté, et avec le temps, l’enfant commencerait à négliger la corvée. Le renforcement positif fonctionne mieux lorsqu’il est à la fois cohérent et inattendu. Si votre enfant sait qu’il peut obtenir une récompense s’il fait son lit, il sera toujours plus susceptible de continuer à faire son lit que s’il ne s’attendait pas à une récompense.
Renforcement négatif
D’un autre côté, le renforcement négatif se produit lorsqu’un comportement est renforcé par l’absence de quelque chose de négatif. Dans mon exemple ci-dessus avec le réveil, mon comportement a été renforcé car les conséquences négatives de perdre du temps et d’être en retard au travail ont été supprimées. En classe, vous pouvez voir des enseignants renforcer un comportement positif en éliminant un devoir à la maison lorsque les élèves réussissent bien à un test. Le renforcement négatif peut être une technique utile de modification du comportement qui soutient le changement de comportement chez les individus.
Punition positive
La punition positive est une technique courante de modification du comportement utilisée pour arrêter un comportement indésirable. Mais cela peut être déroutant – comment la punition peut-elle être positive ? Mais tout comme pour le renforcement, « positif » et « négatif » signifient « ajouter » et « retirer ». Ainsi, une technique de punition positive consiste à ajouter quelque chose de punitif à une situation à la suite d’un comportement négatif. Par exemple, certaines personnes peuvent ajouter un kilomètre supplémentaire à leur course si elles ont mangé une pinte de crème glacée la veille, ou un élève peut se voir dire de rester après l’école s’il est surpris en train d’envoyer des SMS pendant les cours.
Punition négative
La punition négative est l’acte de supprimer quelque chose en conséquence afin d’arrêter un mauvais comportement. Par exemple, un parent peut retirer la poupée préférée d’un enfant s’il ne la partage pas avec un ami ou refuser le dessert si un enfant ne mange pas tous ses légumes au dîner.
Connaître les signes. Faites notre test de santé mentale gratuit
Conseils pour une thérapie de modification du comportement réussie
Pour que la thérapie de modification du comportement soit vraiment efficace, il est important de garder plusieurs choses à l’esprit :
Être cohérent. Il est important de maintenir des pratiques particulières, en particulier avec les enfants, à tous les niveaux. Cela signifie que tous les membres de la famille (parents, frères et sœurs, grands-parents et autres gardiens), les baby-sitters ou les fournisseurs de services de garde d’enfants et les enseignants doivent être informés de toutes les attentes que vous avez mises en place pour votre enfant et accepter de suivre ce même système. Cela s’applique à la fois aux renforts et aux punitions.Maintenez l’habitude. Malheureusement, le processus de modification du comportement ne s’arrête pas une fois qu’une bonne habitude est établie avec un comportement souhaité ou qu’un schéma négatif est rompu. Le travail se poursuit afin de s’assurer que les comportements ne se reproduisent pas. Une fois qu’un modèle de comportement souhaité a été établi, pensez à modifier l’horaire. Pendant que vous établissez le modèle, vous pouvez donner à votre enfant une récompense ou des félicitations chaque fois qu’il accomplit le comportement cible. Au fil du temps, cependant, cette incitation s’estompe, vous devez donc modifier sa fréquence pour maintenir la valeur ou modifier la récompense pour que les choses restent intéressantes.Personnalisez la méthode. Comme pour la plupart des choses dans la vie, il n’y a pas d’approche unique pour la modification du comportement. Vous connaissez votre enfant et vous-même mieux que quiconque. Si vous trouvez qu’une approche particulière ne fonctionne pas, essayez autre chose !Soyez patient et réaliste. La modification du comportement peut prendre du temps et une bonne dose de patience, tant avec vous-même qu’avec votre entourage. Retomber sur des habitudes néfastes est courant, et ce n’est pas la fin du monde. Continuez et vous reviendrez sur la bonne voie.
Qui peut bénéficier d’une thérapie de modification du comportement ?
Les techniques de modification du comportement se sont révélées particulièrement efficaces pour traiter le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble anxieux généralisé (TAG), les phobies et l’autisme.
D’autres utilisations courantes de la modification du comportement incluent l’arrêt du tabac, le début d’une nouvelle routine de bien-être comme un régime ou l’exercice, ou la réalisation d’autres objectifs tels que la réalisation d’un projet créatif.
Si vous constatez que certains comportements problématiques se reproduisent dans votre vie et que vous avez du mal à les modifier (le téléphone portable vous retarde au travail, n’importe qui ?) – parler avec un thérapeute agréé peut vous aider à élaborer un plan pour résoudre le problème avec actionnable étapes menant à de meilleurs résultats. La thérapie en ligne est un moyen pratique et peu coûteux de commencer dès aujourd’hui.
Sources:
Mcleod S. Qu’est-ce que le conditionnement opérant et comment ça marche ? Psychologie tout simplement. Publié le 21 janvier 2018. https://www.simplypsychology.org/operant-conditioning.html
Articles similaires
- Exemples de Punitions Efficaces pour Modifier les Comportements Indésirables
- Psychothérapie pour traiter le trouble panique
- Psychologie de l’extinction