Utiliser la psychologie positive pour la gestion du stress

par Mariane

La psychologie positive est une branche de la psychologie plus récente et de plus en plus populaire qui cherche à se concentrer non pas sur la pathologie, mais sur ce qui contribue au bonheur humain et à la santé émotionnelle. Il se concentre sur les forces, les vertus et les facteurs qui aident les gens à s’épanouir et à atteindre un sentiment d’épanouissement, ainsi qu’à gérer plus efficacement le stress.

Histoire

Le mouvement de la psychologie positive a ses racines dans le travail de psychologues humanistes tels qu’Abraham Maslow, qui a essayé de se concentrer davantage sur le développement humain sain et moins sur la pathologie, mais a vraiment vu le jour tel que nous le connaissons vers 1998. Il a été principalement fondé par le psychologue Martin Seligman, qui en a fait le centre de sa présidence de l’American Psychological Association et a inspiré d’autres à contribuer à ce domaine d’étude en pleine croissance.

Pour Seligman, il est devenu clair qu’il devait y avoir une nouvelle branche de la psychologie quand il a pensé à la façon dont il voulait élever sa jeune fille. Il en savait beaucoup plus sur les causes de la pathologie et sur la façon de la corriger que sur la façon de nourrir la force, la résilience et la santé émotionnelle. Cela avait été un domaine de recherche largement sous-étudié, il est donc devenu son objectif principal.

L’accent de la psychologie positive

La psychologie positive vise à découvrir ce qui nous fait prospérer. Il examine des questions telles que « Qu’est-ce qui contribue au bonheur ? », « Quels sont les effets sur la santé des émotions positives ? ». » et « Quelles habitudes et actions peuvent renforcer la résilience personnelle ?

Jusqu’à présent, ils ont trouvé des choses merveilleuses. Par exemple, il est bien documenté que les émotions négatives comme la colère, l’anxiété et la tristesse peuvent avoir un impact négatif sur notre santé, comme déclencher notre réponse au stress et contribuer au stress chronique, nous rendant plus sensibles aux maladies cardiovasculaires. Mais la recherche en psychologie positive a maintenant montré que les émotions positives peuvent améliorer la santé en annulant la réactivité physique qui peut conduire à ces problèmes.

Utilisation dans la gestion du stress

La psychologie positive a jusqu’à présent identifié plusieurs états émotionnels positifs qui peuvent contribuer à une plus grande résilience émotionnelle, à la santé et à l’épanouissement. Certains sont énumérés ci-dessous.

Gratitude

Apprécier ce que l’on a dans la vie peut conduire à plus de satisfaction et de bonheur. Avoir ce que vous voulez et vouloir ce que vous avez peut conduire à un sentiment de gratitude, tout comme des exercices spécifiques tels que la tenue d’un journal de gratitude. Les activités favorisant la gratitude peuvent conduire à un plus grand sentiment d’abondance et de satisfaction dans la vie, ainsi qu’à une amélioration de votre humeur.

Optimisme

Nous avons tendance à avoir une tendance naturelle à l’optimisme ou au pessimisme, mais cela fait partie de notre potentiel. Nous pouvons travailler à développer davantage une tendance à l’optimisme si nous le choisissons. Et, étant donné que les optimistes voient de nombreux avantages dans la vie, c’est quelque chose vers quoi travailler !

Couler

Perdre la notion du temps lorsque vous êtes absorbé par un travail épanouissant ou une autre activité engageante, le «flux» est un état familier pour la plupart d’entre nous. C’est ce qui se passe lorsque vous vous impliquez profondément dans un passe-temps, que vous apprenez quelque chose de nouveau ou que vous réalisez une activité qui offre le bon mélange de défi et de facilité. En plus de rendre les activités plus agréables, le flux présente également un certain nombre d’autres avantages tels que l’amélioration des performances et le développement de l’apprentissage et des compétences.

pleine conscience

Un état caractérisé par le fait d’être pleinement présent dans le « maintenant », sans essayer de faire quoi que ce soit de différent, la pleine conscience demande un peu de pratique pour la plupart des gens, mais apporte également de merveilleux avantages, notamment la gestion du stress, un meilleur sommeil, la prévention des rechutes de la dépression et des améliorations cognitives. .

Spiritualité

Quel que soit le chemin, se concentrer sur la spiritualité peut conduire à un plus grand sens de la vie, ainsi qu’à une plus grande résilience face au stress. La prière et la méditation peuvent être un excellent moyen de devenir plus centré, et s’impliquer dans une communauté spirituelle peut fournir un excellent soutien social.

Prochaines étapes

L’application de ces principes à votre vie est une excellente prochaine étape pour une gestion efficace du stress. Une stratégie simple consiste à ajouter plus de plaisirs à votre vie pour augmenter votre niveau d’émotions positives. Pour une approche plus approfondie, découvrez l’approche de la psychologie positive pour soulager le stress.

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