Alors que tout le monde éprouve de la colère à des degrés divers tout au long de sa vie, il est normal que différentes personnes expriment leur colère de différentes manières. Certaines situations déclenchent également différents types de colère. Il est courant de voir la colère exprimée sous forme de dispute, de cris ou même de jurons. Du côté le plus extrême, certaines personnes peuvent même exprimer leur colère physiquement, en jetant ou en cassant des objets.
Si vous avez un sentiment de colère ou des pensées de colère de temps en temps, il est important d’y remédier. Bien qu’il s’agisse d’une émotion normale que tout le monde ressent, nous pouvons tous bénéficier d’apprendre à libérer la colère d’une manière saine. Si quelqu’un a une colère persistante, cela peut affecter physiquement son corps, comme augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires, digestifs et immunitaires. La colère chronique sans mécanismes d’adaptation appropriés peut également entraîner un risque accru d’ulcères, de maladies intestinales, d’hypertension artérielle et d’accident vasculaire cérébral, sans parler des dommages qui peuvent être causés aux relations avec les amis et les proches, en particulier lorsqu’ils sont causés par une colère déplacée.
La colère réprimée n’est pas une solution idéale pour gérer la colère. Cependant, il est possible d’éviter les maladies et les événements induits par le stress si vous pouvez exercer des moyens sains pour évacuer la colère. Apprenez comment ici, avec nos 11 meilleures façons de gérer et de gérer la colère de manière positive et productive.
1. Éloignez-vous de la situation
Si vous sentez votre cœur s’emballer et que votre rage monte, apprenez à vous éloigner avant de libérer votre colère d’une manière malsaine et improductive, comme des explosions de colère. S’éloigner d’une situation donne à votre esprit et à votre corps le temps de se recentrer et de réfléchir à des moyens sains de libérer la colère.
Par exemple, si vous entrez dans la cuisine et que vous voyez que le chien est encore une fois tombé à la poubelle, il pourrait être tentant de crier et de crier après votre ami à quatre pattes. Au lieu de cela, éloignez-vous un instant de l’environnement pour laisser votre corps (et votre esprit) se refroidir avant de faire face à la situation.
2. Arrêtez-vous et réfléchissez
Cela demandera de la pratique, mais essayez de vous arrêter et de réfléchir avant d’agir selon vos sentiments. Votre première réaction peut être la colère, mais si vous vous accordez un moment pour réfléchir et laisser les sentiments se calmer, vous constaterez peut-être que vous pouvez voir quelque chose sous un jour plus clair et plus calme.
« Il est essentiel que nous disposions d’exutoires efficaces pour la colère. Pour beaucoup d’entre nous, la libération doit être physique. Frapper un sac de boxe, faire de l’exercice intensif, soulever des poids ou crier dans un oreiller pourraient en être des exemples. D’autres personnes ont besoin de plus de pleine conscience pour être présentes et connecter leur esprit et leur corps de manière plus efficace.
Thérapeute Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC
3. Respirez profondément
De nombreuses personnes qui pratiquent la respiration profonde la trouvent très apaisante et relaxante. Ces personnes ont également appris à libérer la colère de manière saine. La respiration profonde, également connue sous le nom de respiration consciente, aide à stimuler la relaxation et à ramener votre système nerveux parasympathique à la normale.
Alors que la respiration profonde est apaisante, les respirations superficielles ne le sont pas. Pour respirer profondément et efficacement, essayez d’inspirer lentement par le nez tout en comptant jusqu’à 3. Puis expirez par la bouche tout en comptant à nouveau. Essayez de répéter ce processus plusieurs fois. Votre corps se détendra naturellement même si vous vous sentez en colère.
4. Crier dans un oreiller
Au lieu de crier sur un ami ou un collègue, pensez à crier dans un oreiller pour que vous ressentiez toujours la libération d’élever la voix. Bien que cela puisse sembler idiot, cela peut être un excellent moyen de libérer la colère sur le moment sans la laisser s’échapper sur les autres.
5. Exercice
L’exercice est un moyen particulièrement productif d’exprimer votre colère. C’est physiquement bon pour le corps et fantastique pour votre santé mentale. Tout exercice, même une courte marche, peut augmenter les endorphines du corps. Les endorphines sont un type de neurotransmetteur qui, lorsqu’il est libéré, soulage la douleur et procure une sensation de bien-être.
6. Utilisez des images relaxantes
Si vous sentez la colère monter en vous, essayez de penser à une personne ou à un endroit qui vous apporte la paix. Vous pouvez peut-être trouver sur votre téléphone des photos de vacances relaxantes récentes ou une photo de vos enfants en train de rire. Regarder des images comme celles-ci peut être un moyen productif et efficace de libérer la colère de manière appropriée.
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7. Reconnaître et éviter les déclencheurs
Apprendre à libérer la colère peut être plus facile si vous vous concentrez sur la reconnaissance de vos déclencheurs de colère. Y a-t-il un modèle à votre colère? Cela arrive-t-il toujours à un moment précis ou dans un lieu précis ? Est-ce généralement la même personne qui fait ressortir l’émotion ? Une cuisine ou une salle de jeux en désordre vous frustre ? Qu’en est-il d’être coincé dans la circulation?
Une fois que vous commencez à reconnaître vos déclencheurs, vous pouvez apprendre à les gérer (ou à les éviter si possible). Par exemple, vous ne pouvez pas toujours éviter une cuisine en désordre, mais vous pouvez peut-être établir un programme de nettoyage avec votre partenaire et définir des attentes appropriées en matière de propreté. Si l’un de vos déclencheurs est le trafic, vous pouvez peut-être partir plus tôt ou plus tard, ou trouver un itinéraire alternatif, pour éviter l’heure de pointe.
8. Recadrer les pensées
Lorsque nous sommes en colère, nos pensées peuvent être exagérées et dramatiques. Nous avons tendance à utiliser des absolus comme « Tout est affreux parce que le gâteau est gâché ! » ou « Rien ne fonctionne jamais dans cette maison! » Il est important d’apprendre à laisser sortir votre colère, mais essayez de ne pas utiliser ce genre de langage extrême.
Remplacer ces absolus par des phrases plus rationnelles peut changer votre façon de voir les choses. Par exemple, « Oui, j’ai accidentellement gâché le gâteau, mais peut-être qu’on peut sortir pour le dessert. Personne ne s’en souciera ! » ou « Oui, le robinet a peut-être une fuite, mais je vais le faire réparer. Ce n’est pas la fin du monde. »
9. Commencez à tenir un journal
La tenue d’un journal pour la santé mentale présente de nombreux avantages :
- Donnez la priorité à vos préoccupations, problèmes et peurs Surveillez les symptômes au jour le jour afin d’apprendre à reconnaître les déclencheurs Donnez l’occasion d’identifier les pensées négatives et de les remplacer par un discours intérieur positif
Une fois que vous avez identifié et enregistré vos facteurs de stress, il est plus facile de trouver des solutions.
10. Essayez la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est une technique utile pour l’anxiété, la colère et le stress. Apprendre à libérer la colère avec la relaxation musculaire progressive est en fait très facile.
Pour pratiquer la technique, tendez lentement puis détendez chaque groupe musculaire, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu’à votre tête et votre cou. Au fur et à mesure que vous vous tendez et que vous vous détendez, vous constaterez que vous vous sentez globalement plus calme et paisible.
11. Connectez-vous avec un thérapeute
Si vous avez essayé ces mécanismes d’adaptation, mais que vous ne vous sentez pas mieux, ne vous inquiétez pas. Ces conseils ne sont qu’un point de départ pour rediriger positivement votre colère.
Ce n’est pas grave si vous sentez que vous devez aller au-delà des stratégies d’auto-modération. Vous pouvez rechercher un fournisseur de santé mentale. De nombreux professionnels sont formés pour aider les gens à gérer leur colère en développant des solutions réalistes, alors n’ayez pas peur ou ne soyez pas gêné si vous avez besoin d’une aide professionnelle.
Chercher du soutien pour gérer la colère
Réprimer la colère n’est jamais la solution. Le risque avec la suppression de la colère est qu’à un moment donné, cela pourrait devenir une colère incontrôlée. Bien que vous ne puissiez pas éliminer complètement les sentiments de colère à 100 % du temps, vous pouvez modifier la façon dont les événements vous affectent et la façon dont vous réagissez à une émotion intense. En gardant votre colère sous contrôle, vous – et les personnes les plus proches de vous – serez plus heureux et en meilleure santé à long terme.
Apprendre à libérer la colère de manière appropriée peut être difficile. Si vous continuez à vous sentir en colère et dépassé, recherchez une thérapie contre la colère et consultez un thérapeute, un conseiller, un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale agréé. Avant tout, ils peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous êtes si en colère et à déterminer ce qui cause la colère. Ils peuvent vous aider à apprendre à exprimer votre colère de manière productive et à identifier d’autres domaines problématiques afin d’élaborer un plan d’action pour les changer.
Talkspace est une plateforme de thérapie en ligne qui facilite l’obtention de l’aide dont vous avez besoin. Avec un thérapeute Talkspace, vous pouvez obtenir des réponses à vos questions, apprendre des techniques d’adaptation efficaces et surmonter votre colère.
Sources:
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