Écouter de la musique peut être divertissant, et certaines recherches suggèrent que cela pourrait même améliorer votre santé. La musique peut être une source de plaisir et de contentement, mais il existe également de nombreux autres avantages psychologiques. La musique peut détendre l’esprit, dynamiser le corps et même aider les gens à mieux gérer la douleur.
L’idée que la musique puisse influencer vos pensées, vos sentiments et vos comportements n’est probablement pas aussi surprenante. Si vous vous êtes déjà senti gonflé à bloc en écoutant votre hymne rock préféré au rythme effréné ou si vous avez été ému aux larmes par une tendre performance en direct, alors vous comprenez facilement le pouvoir de la musique pour influencer les humeurs et même inspirer l’action.
Les effets psychologiques de la musique peuvent être puissants et étendus. La musicothérapie est une intervention parfois utilisée pour promouvoir la santé émotionnelle, aider les patients à faire face au stress et améliorer le bien-être psychologique. Certaines recherches suggèrent même que vos goûts musicaux peuvent donner un aperçu de différents aspects de votre personnalité.
Un rapport Verywell : la musique a aidé la plupart d’entre nous à traverser la pandémie 1
La musique peut améliorer les performances cognitives
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La recherche suggère que la musique de fond, ou la musique jouée pendant que l’auditeur est principalement concentré sur une autre activité, peut améliorer les performances des tâches cognitives chez les personnes âgées. Une étude a révélé que jouer de la musique plus rythmée entraînait des améliorations de la vitesse de traitement, tandis que la musique rythmée et rythmée entraînait des avantages pour la mémoire.
Ainsi, la prochaine fois que vous travaillerez sur une tâche, pensez à mettre un peu de musique en arrière-plan si vous cherchez à améliorer vos performances mentales. Envisagez de choisir des pistes instrumentales plutôt que celles avec des paroles complexes, qui pourraient finir par être plus distrayantes.
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La musique peut réduire le stress
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Il a longtemps été suggéré que la musique peut aider à réduire ou à gérer le stress. Considérez la tendance centrée sur la musique méditative créée pour apaiser l’esprit et induire la relaxation.
Heureusement, c’est une tendance soutenue par la recherche. Écouter de la musique peut être un moyen efficace de faire face au stress.
Dans une étude de 2013, les participants ont participé à l’une des trois conditions avant d’être exposés à un facteur de stress, puis de passer un test de stress psychosocial. Certains participants ont écouté de la musique relaxante, d’autres ont écouté le bruit de l’eau ondulante et les autres n’ont reçu aucune stimulation auditive.
Les résultats suggèrent qu’écouter de la musique a un impact sur la réponse au stress humain, en particulier sur le système nerveux autonome. Ceux qui avaient écouté de la musique avaient tendance à récupérer plus rapidement suite à un facteur de stress.
Comment utiliser la musique pour soulager le stress 3
La musique peut vous aider à manger moins
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L’un des avantages psychologiques les plus surprenants de la musique est qu’elle pourrait être un outil utile pour perdre du poids. Si vous essayez de perdre du poids, écouter de la musique douce et atténuer les lumières peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Selon une étude, les personnes qui mangeaient dans des restaurants peu éclairés où l’on jouait de la musique douce consommaient 18 % moins de nourriture que celles qui mangeaient dans d’autres restaurants.
Les chercheurs suggèrent que la musique et l’éclairage aident à créer un cadre plus détendu. Étant donné que les participants étaient plus détendus et à l’aise, ils ont peut-être consommé leur nourriture plus lentement et ont été plus conscients du moment où ils ont commencé à se sentir rassasiés.
Vous pouvez essayer de mettre cela en pratique en jouant de la musique douce à la maison pendant que vous dînez. En créant un cadre relaxant, vous serez peut-être plus susceptible de manger lentement et, par conséquent, de vous sentir rassasié plus tôt.
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La musique peut améliorer votre mémoire
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De nombreux étudiants aiment écouter de la musique pendant leurs études, mais est-ce une si bonne idée ? Certains ont envie d’écouter leur musique préférée pendant qu’ils étudient pour améliorer la mémoire, tandis que d’autres soutiennent que cela sert simplement de distraction agréable.
La recherche suggère que cela peut aider. Mais cela dépend d’une variété de facteurs, y compris le type de musique, le plaisir de l’auditeur pour cette musique et même la formation musicale de l’auditeur.
Dans une étude, des élèves musicalement naïfs apprenaient mieux en écoutant de la musique positive, peut-être parce que ces chansons suscitaient plus d’émotions positives sans interférer avec la formation de la mémoire.
Cependant, les élèves ayant reçu une formation musicale avaient tendance à mieux réussir les tests d’apprentissage lorsqu’ils écoutaient de la musique neutre, peut-être parce que ce type de musique était moins distrayant et plus facile à ignorer. Si vous avez tendance à être distrait par la musique, il vaut peut-être mieux apprendre en silence ou avec des pistes neutres en arrière-plan.
Une autre étude a révélé que les participants apprenant une nouvelle langue montraient une amélioration de leurs connaissances et de leurs capacités lorsqu’ils s’exerçaient à chanter de nouveaux mots et phrases par rapport à la parole régulière ou à la parole rythmique.
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La musique peut aider à gérer la douleur
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La recherche a montré que la musique peut être très utile dans la gestion de la douleur. Une étude sur des patients atteints de fibromyalgie a révélé que ceux qui écoutaient de la musique pendant seulement une heure par jour éprouvaient une réduction significative de la douleur par rapport à ceux d’un groupe témoin.
À la fin de la période d’étude de quatre semaines, les participants qui avaient écouté de la musique chaque jour ont connu une réduction significative des sentiments de douleur et de dépression. De tels résultats suggèrent que la musicothérapie pourrait être un outil important dans le traitement de la douleur chronique.
Une revue de la recherche de 2015 sur les effets de la musique sur la gestion de la douleur a révélé que les patients qui écoutaient de la musique avant, pendant ou même après la chirurgie ressentaient moins de douleur et d’anxiété que ceux qui n’écoutaient pas de musique.
Bien qu’écouter de la musique à tout moment soit efficace, les chercheurs ont noté qu’écouter de la musique avant l’opération entraînait de meilleurs résultats. L’examen a examiné les données de plus de 7 000 patients et a constaté que les auditeurs de musique avaient également besoin de moins de médicaments pour gérer leur douleur.
Il y avait également une amélioration légèrement plus importante, mais non statistiquement significative, des résultats de la gestion de la douleur lorsque les patients étaient autorisés à choisir leur propre musique.
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La musique peut vous aider à mieux dormir
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L’insomnie est un problème grave qui touche les personnes de tous les groupes d’âge. Bien qu’il existe de nombreuses approches pour traiter ce problème, la recherche a démontré qu’écouter de la musique classique relaxante peut être un remède sûr, efficace et abordable.
Dans une étude portant sur des étudiants, les participants ont écouté de la musique classique, un livre audio ou rien du tout au coucher pendant trois semaines. Les chercheurs ont évalué la qualité du sommeil avant et après l’intervention.
L’étude a révélé que les participants qui avaient écouté de la musique avaient une qualité de sommeil nettement meilleure que ceux qui avaient écouté le livre audio ou n’avaient reçu aucune intervention.
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La musique peut améliorer la motivation
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Il y a une bonne raison pour laquelle vous trouvez plus facile de faire de l’exercice tout en écoutant de la musique. Les chercheurs ont découvert qu’écouter de la musique au rythme rapide incite les gens à s’entraîner plus fort.
Une expérience conçue pour étudier cet effet a demandé à 12 étudiants masculins en bonne santé de faire du vélo sur un vélo stationnaire à des vitesses à leur rythme. Lors de trois essais différents, les participants ont fait du vélo pendant 25 minutes à la fois tout en écoutant une liste de lecture de six chansons populaires différentes de différents tempos.
À l’insu des auditeurs, les chercheurs ont apporté des différences subtiles à la musique, puis ont mesuré les performances. La musique a été laissée à une vitesse normale, augmentée de 10 % ou diminuée de 10 %.
L’accélération des pistes a entraîné une augmentation des performances en termes de distance parcourue, de vitesse de pédalage et de puissance exercée. À l’inverse, ralentir le tempo de la musique a entraîné une diminution de toutes ces variables.
Donc, si vous essayez de vous en tenir à une routine d’entraînement, envisagez de charger une liste de lecture remplie de morceaux au rythme rapide qui vous aideront à augmenter votre motivation et à profiter de votre programme d’exercices.
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La musique peut améliorer l’humeur
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Un autre des avantages scientifiques de la musique est qu’elle pourrait vous rendre plus heureux.
Lors d’un examen des raisons pour lesquelles les gens écoutent de la musique, les chercheurs ont découvert que la musique jouait un rôle important dans la relation entre l’excitation et l’humeur. Les participants ont évalué la capacité de la musique à les aider à améliorer leur humeur et à devenir plus conscients d’eux-mêmes comme deux des fonctions les plus importantes de la musique.
Une autre étude a révélé qu’essayer intentionnellement de stimuler l’humeur en écoutant de la musique positive pouvait avoir un impact en deux semaines. Les participants ont été chargés de tenter délibérément d’améliorer leur humeur en écoutant de la musique positive chaque jour pendant deux semaines.
D’autres participants ont écouté de la musique mais n’ont pas été dirigés pour devenir plus heureux intentionnellement. Lorsque les participants ont ensuite été invités à décrire leur propre niveau de bonheur, ceux qui avaient intentionnellement essayé d’améliorer leur humeur ont déclaré se sentir plus heureux après seulement deux semaines.
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La musique peut réduire les symptômes de la dépression
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Les chercheurs ont également découvert que la musicothérapie peut être un traitement sûr et efficace pour une variété de troubles, y compris la dépression.
Une étude a révélé que la musicothérapie était un moyen sûr et à faible risque de réduire la dépression et l’anxiété chez les patients souffrant de troubles neurologiques tels que la démence, les accidents vasculaires cérébraux et la maladie de Parkinson.
Bien que la musique puisse certainement avoir un impact sur l’humeur, le type de musique est également important. La musique classique et la méditation offrent les plus grands avantages pour améliorer l’humeur, tandis que le heavy metal et la musique techno sont inefficaces et même préjudiciables.
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La musique peut améliorer l’endurance et les performances
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Un autre avantage psychologique important de la musique réside dans sa capacité à stimuler les performances. Alors que les gens ont une fréquence de pas préférée lorsqu’ils marchent et courent, les scientifiques ont découvert que l’ajout d’un rythme fort et rythmique, comme une piste musicale au rythme rapide, pourrait inspirer les gens à accélérer le rythme.
Les coureurs ne sont pas seulement capables de courir plus vite tout en écoutant de la musique ; ils se sentent également plus motivés pour s’y tenir et font preuve d’une plus grande endurance. Le tempo idéal pour la musique d’entraînement se situe entre 125 et 140 battements par minute.
Alors que la recherche a montré que la synchronisation des mouvements du corps avec la musique peut conduire à de meilleures performances et à une endurance accrue, l’effet a tendance à être le plus prononcé dans les cas d’exercice d’intensité faible à modérée. En d’autres termes, la personne moyenne est plus susceptible de récolter les fruits de l’écoute de la musique qu’un athlète professionnel.
Alors pourquoi la musique améliore-t-elle les performances d’entraînement ? Écouter de la musique pendant l’entraînement réduit la perception d’effort d’une personne. Vous travaillez plus dur, mais il ne semble pas que vous fassiez plus d’efforts.
Parce que votre attention est détournée par la musique, vous êtes moins susceptible de remarquer les signes évidents d’effort tels que l’augmentation de la respiration, la transpiration et les douleurs musculaires.
Un mot de Verywell
La musique peut inspirer et divertir, mais elle a aussi de puissants effets psychologiques qui peuvent améliorer votre santé et votre bien-être.
Au lieu de considérer la musique comme un pur divertissement, considérez certains des principaux avantages mentaux de l’intégration de la musique dans votre vie quotidienne. Vous constaterez peut-être que vous vous sentez plus motivé, heureux et détendu en conséquence.
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