Comment établir des limites familiales : guide du thérapeute

par Mariane

Les familles peuvent être délicates. Ils sont toujours là, vous n’avez pas à les choisir, et ils peuvent être les meilleurs moments ou les plus difficiles de votre vie. Parfois, ce sont les deux. Les relations familiales peuvent être difficiles à gérer, surtout si une relation est autoritaire, malsaine ou provoque un drame familial.

Fixer des limites est un moyen efficace de maintenir un équilibre sain dans vos relations avec les membres de votre famille. Des parents aux frères et sœurs en passant par les membres de la famille élargie, savoir comment établir des limites avec la famille est quelque chose que nous devrions tous apprendre à faire.

Lisez la suite pour en savoir plus sur l’établissement de limites saines avec la famille. Nous proposons des exemples de types de limites familiales qui sont des conseils raisonnables et pratiques sur la façon de définir des limites claires qui fonctionnent pour vous. Vous pourriez simplement apprendre à sauver une relation difficile avec l’un des membres de votre famille.

Quels sont les exemples de frontières familiales ?

La chose à comprendre à propos de l’établissement de limites claires avec la famille – ou toute autre personne dans votre vie d’ailleurs – est que vos limites ne sont que cela… les vôtres. Les limites personnelles sont les limites que vous fixez pour établir ce qui est acceptable et dans votre zone de confort.

Vous avez parfaitement le droit de vous exprimer lorsque les choses ne vous semblent pas appropriées. Vous êtes autorisé à parler aux membres de votre famille des actions ou des mots que vous trouvez intrusifs ou agressifs. Vos limites peuvent concerner n’importe quoi, y compris votre désir de :

    Du temps pour soiDes informations personnelles pour rester privéesLe respect des sentiments et des émotions que vous ressentezLa liberté de changer d’avisLe respect de vos principes et croyancesLa satisfaction de vos besoins physiques et émotionnelsL’absence d’énergie négative et contrôlanteLa capacité de dire nonLa liberté de prendre des reprochesLa capacité de partager vos sentimentsVotre propre identitéLa capacité de demander de l’aideLa capacité de se défendreVotre temps est géré comme bon vous semble

« Établir des limites avec la famille peut sembler difficile au début, mais rappelez-vous qu’une limite claire peut vous aider à vous sentir en sécurité et protégé même si les autres ne l’aiment pas toujours ou ne sont pas toujours d’accord avec vous. Par exemple, vous pouvez décider que vous avez besoin de temps pour vous chaque jour, et vous avez le droit de prendre ce temps même si les autres pensent différemment.

Jill Daino, thérapeute Talkspace, LCSW-R, BC-TMH

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11 conseils pour établir des limites avec votre famille

Savoir comment établir des limites claires pour votre famille peut être difficile, mais avec les conseils que nous partageons ici, vous pouvez le faire. Être préparé signifie que vous pouvez être entièrement équipé de ce dont vous avez besoin pour vous assurer que vous vous sentez en sécurité et respecté dans vos relations familiales.

1. Parlez à un thérapeute avant de parler à votre famille

Un thérapeute en ligne peut vous aider à identifier les limites personnelles que vous souhaitez définir. Ils peuvent également vous aider à comprendre à quoi peut ressembler le processus. Se préparer à avoir une conversation potentiellement tendue avec les membres de votre famille peut vous aider à rester ferme et fort tout au long du chemin.

2. Pratique

Il y a de fortes chances que, si vous arrivez à un endroit où vous devez définir des limites claires, vous vous êtes déjà senti abusé ou manqué de respect par un membre toxique de la famille dans le passé. Si cela s’est produit suffisamment, vous pourriez avoir tendance à vous recroqueviller ou à vous sentir faible en leur présence. Pratiquer le simple fait de dire non ou de se défendre peut changer la donne lorsque vous avez affaire à des personnes qui défient vos limites. C’est également l’une des étapes les plus importantes pour établir des limites avec une personne atteinte d’un trouble de la personnalité narcissique.

Peut-être êtes-vous le genre de personne qui aime plaire aux gens ou qui ne veut pas décevoir les autres, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas dire non. Entraînez-vous à dire non ou à exiger que vos limites soient respectées à l’avance. Cela peut vous permettre de vous sentir plus prêt, disposé et capable de faire respecter vos limites en ce moment.

3. Acceptez que vos besoins soient importants

Avant de commencer à établir des limites avec vos parents, vos frères et sœurs ou d’autres membres de la famille, vous devez croire que vos besoins sont valables et importants. Il est courant d’avoir peur de partager des limites parce que vous craignez de blesser un membre de votre famille. Pourtant, il est important de vraiment comprendre que vos besoins sont tout aussi importants que ceux de n’importe qui d’autre.

L’établissement de limites saines ne signifie pas que vous êtes blessant. Le contraire est en fait vrai. Les limites familiales que vous définissez peuvent vous permettre de construire une relation meilleure, plus respectueuse et mutuellement bénéfique avec tous les membres de votre famille et vos amis.

4. Soyez réaliste

Soyez réaliste quant à ce qui sera sain pour vous après avoir fixé des limites. À ce stade, vous avez déjà fait un grand pas vers les soins personnels et faites ce qui est bon pour vous.

    Pensez à ce qui est faisable pour que vous vous sentiez en sécurité et que vos limites soient respectées. Pensez aux engagements de temps avant d’accepter d’assister à un événement familial. Évaluez à quoi ressemblera vraiment le fait de passer du temps avec quelqu’un de votre famille qui a du mal à respecter vos limites. Surtout, rappelez-vous que vous pouvez dire non quand vous en avez besoin.

5. Vous pouvez être à la fois ferme et gentil

Pour que vos limites soient respectées, vous devrez être ferme lorsque vous les partagerez. Cela dit, être ferme ne signifie pas nécessairement que vous devez être méchant. En fait, ce sentiment d’avoir plus d’abeilles avec du miel sonne vrai lorsque vous fixez des limites. Être gentil, calme et patient peut souvent conduire à de meilleurs résultats. Remarque : cela ne signifie pas que vous devez hésiter sur vos limites. La fermeté est la clé ici.

6. Soyez direct

Lorsque vous avez une conversation difficile sur les limites que vous devez respecter, cela peut être inconfortable. Être direct est la meilleure façon d’aborder les choses. Soyez ferme et clair sur vos besoins. Soyez aussi détaillé que possible, afin qu’il n’y ait pas de zone grise ou de confusion à la fin de la conversation. Vous voulez indiquer explicitement ce qui est OK et ce qui ne l’est pas.

7. Éloignez-vous quand vous en avez besoin

Vous ne devez jamais rester dans une situation qui vous semble dangereuse ou toxique. Si vos limites ne sont pas respectées, vous pouvez toujours partir. Vous pouvez essayer de parler des choses si vous pensez que c’est la meilleure voie à suivre, mais à un certain moment, surtout si cela a été difficile pendant un certain temps, vous pouvez toujours simplement partir.

Vous n’avez pas besoin de vous excuser, et vous n’avez pas besoin d’expliquer à quelqu’un d’autre à moins que vous ne le vouliez. Vous avez défini vos limites, et si elles ne sont pas respectées, vous pouvez vous retirer de la situation, sans culpabilité.

8. N’oubliez pas que vous êtes responsable

Une grande partie de l’établissement de limites saines consiste à croire que vous êtes responsable de votre propre vie. Une fois que vous avez fait le plus dur – établissez les limites – vous devez vous rappeler que vous avez la force et le pouvoir de les faire respecter.

Dites-vous que personne ne peut vous faire ressentir quoi que ce soit. Personne ne peut vous obliger à faire quoi que ce soit. Tu es responsable. Vous vous attendez à ce que ceux qui vous entourent, même les membres de votre famille, respectent vos limites.

9. Soyez assertif

Il peut être difficile de s’affirmer, surtout lorsque vous essayez d’établir des limites familiales. On nous apprend souvent à être respectueux, surtout lorsqu’il s’agit de nos aînés, il peut donc sembler étrange de faire la loi avec les membres plus âgés de la famille.

Être assertif, cependant, n’est pas irrespectueux. C’est un concept important à comprendre lorsque vous établissez des limites avec votre famille. C’est normal, et probablement nécessaire, que vous soyez très ferme et que vous vous défendiez.

10. Faites une liste

Si vous avez défini des limites et que vous vous préparez maintenant à affronter votre première interaction où elles seront mises à l’épreuve, il peut être utile de dresser une liste de vos stratégies d’adaptation. Planifiez à l’avance ce que vous ferez si vous êtes confronté à un membre de votre famille qui ne vous respecte pas. Vous pourriez décider de :

    Rappelez-leur doucement les limites que vous avez convenuesRetirez-vous de la situation pour faire une courte promenadeTéléphonez à un ami — planifiez à l’avance d’avoir un alliéMéditez ou faites des exercices de respiration profondeLaissez complètement la situation

« Établir des limites demande un peu de pratique. C’est comme construire un muscle – plus vous l’utilisez, plus il devient fort. Pratiquer à l’avance, écrire ce qui est important pour vous, être clair et surtout savoir que vous en valez la peine aide à établir des limites avec la famille.

Jill Daino, thérapeute Talkspace, LCSW-R, BC-TMH

11. Établir les conséquences

Malheureusement, fixer des limites ne suffit pas. Oui, vos proches doivent connaître les conséquences s’ils ne peuvent pas respecter vos limites. Vous devez également avoir une idée claire dans votre esprit de ce que vous ferez si votre proche ne peut pas vivre avec les limites que vous établissez.

Cela pourrait aider à rassurer quelqu’un que vous n’essayez pas de le punir avec une conséquence. Vous leur faites simplement savoir que vous n’êtes plus disposé à tolérer un comportement spécifique plus longtemps. Les frontières familiales peuvent être très difficiles. Vous pourriez avoir peur ou même remettre en question votre droit de tracer des lignes dans le sable, surtout en ce qui concerne votre famille.

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La vérité est que savoir comment établir des limites avec la famille peut en fait vous permettre de construire des relations plus profondes, plus fortes et plus saines. C’est une compétence que vous commencerez probablement à appliquer dans d’autres domaines de votre vie également. Grâce à la thérapie en ligne chez Talkspace, vous pouvez travailler avec un professionnel de la santé mentale agréé pour vous aider à établir de bonnes limites et à développer des relations saines au sein de votre famille. Vous êtes une personne forte et indépendante. Vous méritez d’avoir des limites dans votre vie. Maintenant, vous avez toute cette boîte à outils de conseils pour les définir et les appliquer.

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