Comment être à nouveau heureux : 14 conseils

par Mariane

Soyez simplement heureux. C’est facile, non ? Pour certains d’entre nous à l’heure actuelle, c’est faux. Si vous vous êtes déjà retrouvé à penser que je veux juste être à nouveau heureux… vous n’êtes pas seul. La dépression, les changements de vie ou une multitude d’autres facteurs de stress de la vie peuvent souvent nous donner le cafard, mais rappelez-vous que les sentiments ne sont que temporaires. La vie est pleine de hauts et de bas, et les flux et reflux ne vont pas sans que nos émotions s’y attachent.

Vous vivez peut-être une de ces périodes difficiles de la vie en ce moment, où la tristesse s’empare de vous et vous avez l’impression que vous ne serez plus jamais heureux. La chose importante à retenir est que vous avez été heureux une fois, et vous pouvez y revenir. Trouver des moyens d’être à nouveau heureux peut prendre un peu de temps et d’efforts, mais nous vous assurons qu’il est possible d’avoir une vie plus heureuse.

Nous partageons des conseils pour abandonner la tristesse afin que vous puissiez réapprendre à être heureux – continuez à lire si vous cherchez à ramener le bonheur dans votre vie.

Trouvez ce qui vous apporte de la joie par rapport à ce qui vous rend malheureux

Parfois, pour comprendre ce qui nous rend heureux, nous devons d’abord comprendre ce qui nous rend malheureux dans notre vie. Il peut s’agir d’une relation, d’un travail, d’une situation de vie ou de toute autre chose dans votre vie qui vous cause du stress, de la douleur, de l’anxiété ou un malheur général. Comprendre ce qui a changé ou ce qui contribue à votre malheur est essentiel pour décider comment avancer vers une vie pleine de joie.

Une simple liste de comparaison côte à côte peut être un moyen très efficace de déterminer les choses de votre vie que vous voudrez peut-être essayer de supprimer ou d’apporter des modifications, par rapport à celles sur lesquelles vous pouvez concentrer votre énergie et votre temps pour atteindre cette vie paisible que vous j’ai envie de.

Par exemple, vous pourriez avoir des problèmes relationnels, une amitié qui vous stresse ou même des sentiments sur vous-même qui ajoutent à votre malheur. Essayez littéralement d’énumérer les deux côtés de la médaille pour prendre du recul et concentrer vos efforts.

Choses qui pourraient vous rendre heureux :

    Faire de l’exerciceManger sainementMéditerFaire du yogaTenir un journalAvoir un système de soutien positifPrendre soin de soi au sérieuxÊtre optimisteDire des mantras le matinÉviter les réseaux sociauxSortir à l’extérieurÊtre créatif

Choses qui pourraient vous rendre malheureux :

    Ne pas être motivéÊtre trop pessimisteSe isolerSe comparer aux autres personnes dans sa vieSe faire honteNe pas prendre de temps pour soiNe pas prendre soin de soi physiquementÉviter les soins de santé ou les rendez-vous médicauxDiscours intérieur négatifDouter de soiPasser trop de temps sur les réseaux sociaux

« Découvrir ce qui nous apporte de la joie est tout aussi important que d’éviter les éléments qui nous rendent malheureux, mais nous devons explorer les deux côtés afin de connaître ces réponses. Parfois, faire une liste de chacun, puis trouver un moyen d’évaluer l’importance de chacun est la meilleure façon de commencer.

Thérapeute Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC

14 conseils pour retrouver le bonheur

Une fois que vous avez fait votre liste, vous pouvez clairement identifier les parties de votre vie que vous devriez réduire (ou éliminer, si vous le pouvez), ainsi que les aspects sur lesquels vous pouvez vous concentrer et qui vous apportent le bonheur général. Il existe plusieurs façons d’être à nouveau heureux, et se concentrer sur ce qui vous apporte déjà de la joie est la première étape.

Découvrez plus de conseils ci-dessous sur la façon d’être à nouveau heureux – chacun d’eux peut être utilisé comme un moyen efficace de retrouver activement le bonheur dans votre vie.

1. Envisager une thérapie

Bien que ce ne soit peut-être pas la première chose qui vous vienne à l’esprit lorsque vous essayez de comprendre comment être à nouveau heureux, si vous avez subi un traumatisme quelconque ou si vous vous remettez d’une perte ou d’un deuil, la thérapie peut être une bon endroit pour commencer. La thérapie peut avoir un impact positif et vous aider à recentrer votre énergie, à accepter une expérience douloureuse ou inconfortable et à avancer d’une manière saine et positive, où vous pouvez redevenir joyeux.

2. Commencez ou revenez à un passe-temps

Trouver un passe-temps et faire ce que vous aimez est un excellent moyen de vous détacher des facteurs de stress de la vie qui vous volent votre joie. Si vous aimez le jardinage, la peinture, la musique, la danse, le tricot, la randonnée, la lecture, l’écriture, la cuisine ou toute autre chose qui vous donne la paix et vous donne de l’énergie, faites un effort dévoué pour trouver du temps pour cela. Même une heure par semaine passée à faire quelque chose que vous aimez peut vous remonter le moral et vous donner de l’espoir.

3. Abandonnez (ou limitez dans le temps) votre consommation de médias sociaux

Des recherches récentes montrent un lien entre l’utilisation des médias sociaux et la dépression, en particulier lorsque les gens font défiler les plateformes sociales tard dans la nuit. De plus, des études montrent que les personnes qui limitent leur temps sur les réseaux sociaux sont plus heureuses et plus satisfaites de leur vie. Si vous vous retrouvez à défiler tout au long de la journée ou à vérifier tard dans la nuit sur les réseaux sociaux, envisagez d’abandonner complètement les réseaux sociaux ou au moins de limiter votre utilisation dans le temps.

4. Journal

La tenue d’un journal est depuis longtemps un moyen respecté d’améliorer la satisfaction de vivre, de se concentrer sur les aspects positifs et de guérir des traumatismes passés. La recherche montre que la tenue d’un journal de gratitude peut entraîner des émotions positives et une capacité à s’adapter aux changements de la vie.

5. Méditer

Le pouvoir de la méditation a été prouvé maintes et maintes fois, étude après étude. La méditation de pleine conscience est un moyen efficace d’évacuer le stress et l’anxiété. Le téléchargement d’une application simple peut vous aider à apprendre l’art de la méditation. Essayez de vous engager à méditer aussi souvent que vous le pouvez – les séances tôt le matin ou juste avant d’aller vous coucher le soir sont deux excellentes occasions de perfectionner vos compétences en méditation et de récolter tous les avantages que cette période de calme a à offrir.

6. Passez du temps avec des gens heureux

Si nous sommes la compagnie que nous gardons, passer du temps avec des gens heureux peut nous aider à maintenir une attitude positive et à nous sortir d’un funk. Éloignez-vous des personnes dont la négativité vous déprime. Au lieu de cela, faites un effort pour passer du temps avec des personnes qui partagent vos mêmes valeurs et qui se concentrent sur les aspects positifs de la vie.

7. Dites adieu aux personnes malsaines dans votre vie

Si vous passez du temps avec les gens heureux de votre vie, vous pouvez faire une pause avec ceux qui ne sont pas en bonne santé. Fixer des limites et se protéger des relations toxiques est l’un des moyens les plus efficaces d’être à nouveau heureux.

8. Faites ce que vous aimez

Faire ce que l’on aime est bon pour l’âme. Il peut s’agir d’un passe-temps, de votre profession, de vos activités parascolaires ou de toute autre chose qui vous procure de la joie. Prenez le temps de faire de ces choses une priorité.

9. Mangez sainement

Manger sainement ne signifie pas se priver de tout ce que l’on aime tout le temps. Les friandises spéciales, avec modération, sont bonnes. Essayez d’avoir une alimentation saine et nutritive la majorité de vos journées, afin de pouvoir alimenter votre corps et votre esprit. Une alimentation saine vous aidera finalement dans le département du bonheur.

10. Prenez un « Me-Day » (souvent)

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Les soins personnels sont un élément important de votre bonheur durable. Si vous avez du mal à être à nouveau heureux, assurez-vous de prendre du temps pour vous. Cela n’a pas non plus besoin de prendre trop de temps. Une promenade de 30 minutes à l’extérieur, se faire faire les ongles ou aller prendre un café avec un ami pendant une heure par semaine, tout cela peut vous donner le temps dont vous avez besoin pour atteindre l’équilibre et le bonheur dans votre vie.

11. Entraînez-vous

Faire de l’exercice augmente les endorphines, ce qui contribue de manière significative au bonheur. La recherche montre que l’hormone endorphine libérée pendant l’exercice régulier fonctionne comme un neurotransmetteur, transmettant le bonheur, la confiance et le bien-être.

12. Faites du sommeil une priorité

La relation entre le sommeil et l’humeur a été bien étudiée. Des études montrent que la qualité du sommeil a une corrélation directe avec la satisfaction de vivre et le bonheur. Faire d’un bon horaire de sommeil une priorité peut augmenter votre satisfaction dans la vie et améliorer considérablement votre bonheur.

13. Volontaire

Les effets positifs de l’altruisme comprennent un sentiment de soi bien équilibré, des bienfaits pour la santé physique et, vous l’avez deviné… le bonheur. Faire quelque chose de gentil ou de bien pour les autres peut offrir le type de bonheur intrinsèque que vous recherchez peut-être.

14. Rejoignez un groupe de soutien

Parfois, se réunir en groupe pour discuter des défis ou des luttes auxquels nous sommes confrontés dans la vie peut être un excellent moyen de revenir à des temps plus heureux. La camaraderie trouvée dans le partage avec d’autres personnes qui comprennent votre expérience, ce qui est courant dans un groupe de soutien, peut être extrêmement bénéfique.

« Retrouver le bonheur devrait incorporer quelque chose de chaque catégorie. Pour notre esprit, c’est la pleine conscience, le pouvoir de la prière ou la respiration qui nous aide à nous recentrer. Pour notre corps, qu’est-ce que nous aimons manger qui nous alimente ? Y a-t-il quelque chose de physique que nous apprécions ? Avec nos relations, y a-t-il un groupe ou une équipe préférée qui nous fait nous sentir vivants ? Qu’en est-il de nos carrières / école? Y a-t-il de la passion là-bas?

Thérapeute Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC

Le bonheur est à l’horizon

La chose à retenir sur le fait de se sentir malheureux, c’est que c’est temporaire. Toutes les émotions, à la base, ne sont que temporaires. Vous pouvez guérir de la tristesse, de la dépression ou de toute douleur que vous ressentez dans votre vie. Ce n’est peut-être pas une tâche facile et vous devrez travailler pour y arriver, mais vous pouvez retrouver le bonheur.

Les deux choses les plus importantes que vous devez faire sont : croire en vous et vous engager à faire le travail. Une fois que vous aurez fait cela, vous serez sur la voie de retrouver votre bonheur dans la vie.

Si vous éprouvez des difficultés ou si vous avez besoin d’aide pour trouver votre chemin, demandez de l’aide. Un thérapeute peut vous guider vers des moyens de redécouvrir le bonheur durable que vous n’auriez peut-être pas envisagé par vous-même.

« Il est très utile d’avoir un professionnel pour explorer les avantages et les inconvénients avec nous. Parfois, des contributions impartiales peuvent nous permettre de voir un angle que nous n’aurions pas envisagé autrement. Les gens trouvent le bonheur de différentes manières, donc ce qui fonctionne pour un ami ou un membre de la famille ne fonctionnera pas nécessairement pour tout le monde.

Thérapeute Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC

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