La perte d’un parent est l’une des expériences les plus difficiles que nous ayons jamais vécues. C’est un événement émotionnellement dévastateur, mais c’est quelque chose que presque tous nous devrons affronter à un moment donné de notre vie. Bien sûr, tout le monde vit son deuil différemment, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à faire face à la perte parentale et commencer à en guérir.
Poursuivez votre lecture pour savoir comment faire face à la perte d’un parent.
Comment faire face à la perte d’un parent : 9 conseils
Le processus de deuil peut être écrasant et dévorant. Selon des études, perdre un parent peut nous exposer à un risque élevé de complications physiques et mentales. L’une des choses les plus importantes à retenir est que vous ne devez pas vous attendre à ressentir une sensation particulière ou à ce que votre processus de guérison suive un calendrier précis.
«Les tactiques utiles pour faire face à la perte d’un parent comprennent la création d’un mémorial qui célèbre sa vie; réserver du temps et de l’espace pour permettre aux émotions brutes de se manifester ; accepter que la façon dont notre chagrin se manifeste est exactement ce dont nous avons besoin ; diriger notre comportement vers le bonheur parce que nos parents voudraient cela pour nous ; diriger notre attention vers des souvenirs positifs.
– Meaghan Rice, thérapeute Talkspace, PsyD, LPC
Les conseils suivants peuvent vous aider à faire face à la perte dévastatrice d’un parent.
1. Embrassez pleinement votre chagrin et vos émotions
Permettez-vous de vivre toutes vos émotions au fur et à mesure qu’elles surviennent. N’essayez pas de les supprimer ou de les ignorer. Au lieu de cela, reconnaissez ce que vous ressentez et laissez-le sortir de la manière qui vous convient le mieux.
2. Comprenez que le deuil n’est pas linéaire
Le processus de deuil de chacun est différent et il n’y a pas de « bonne » façon de le faire. En conséquence, vous pouvez vous retrouver à faire des allers-retours entre différentes étapes du deuil – déni, colère, négociation, dépression et acceptation – plusieurs fois avant de trouver la paix avec la perte parentale.
3. Ne vous donnez pas de chronologie pour votre deuil
Bien que vous vous demandiez peut-être combien de temps dure le chagrin, il est important de savoir qu’il n’y a pas de date d’expiration ni de calendrier immuable. La recherche montre que les types de deuil intenses liés à la perte d’un parent peuvent durer de 1 à 5 ans, alors n’essayez pas de précipiter le processus. Le deuil n’est pas quelque chose qu’une personne peut forcer.
4. Faire des soins personnels une priorité
Lorsque vous apprenez à gérer le décès d’un parent, assurez-vous de prendre soin de vous pendant cette période. Les soins personnels peuvent être de petites tâches simples qui vous encouragent à donner la priorité à votre santé – émotionnelle et physique. Pratiquer des actes d’auto-soins en:
Dormir suffisamment Manger des repas sains régulièrement Faire de l’exercice lorsque cela est possible (même si cela signifie simplement faire de courtes promenades) Passer du temps à l’extérieur si le temps le permet Méditer/prier/tenir un journal Faire des activités qui apportent de la joie dans votre vie (écouter de la musique/regarder des films) Communiquer avec des amis et les membres de votre famille qui comprennent ce que vous traversez
5. Faites des choses spéciales pour les honorer et vous souvenir d’eux
Trouvez des façons d’honorer la mémoire de la personne. Par exemple, vous pouvez créer des albums photo ou des albums avec des images de moments heureux. Partagez ou écrivez des lettres exprimant un amour et une gratitude inconditionnels. Tout ce qui aide à garder leur esprit en vie peut vous permettre de traiter puis de libérer une partie de la douleur et des émotions que vous ressentez.
6. Parlez-en
Parler de vos sentiments intenses et du parent que vous avez perdu vous aide à mieux gérer vos émotions. Embouteiller les choses à l’intérieur peut conduire à la dépression avec le temps. Si parler directement d’eux vous met mal à l’aise ou vous fait trop mal, vous pouvez simplement parler de l’impact de leur absence sur votre vie. Que ce soit en thérapie, dans un groupe de soutien ou entre amis proches et membres de la famille, parler à des personnes qui comprennent ce que vous vivez en ce moment peut être extrêmement bénéfique.
7. Asseyez-vous dans vos sentiments
Accepter ne veut pas dire oublier. Il s’agit d’apprendre à gérer la mort d’un parent et de ne plus avoir sa présence physique dans les parages. Donnez-vous de l’espace et libérez-vous de la culpabilité, de la honte ou du jugement tout en pleurant la perte d’un parent. Vos sentiments sont naturels et valables, même s’ils sont douloureux.
8. Ayez un système de soutien à portée de main
Avoir un groupe de soutien qui comprend vraiment ce que vous vivez aide énormément pendant les moments difficiles comme ceux-ci, où vous avez plus que jamais besoin de soutien. Ces personnes peuvent être des amis proches, des membres de la famille ou des collègues au travail, à l’école ou à l’université – celui qui comprend le mieux votre douleur devrait faire partie de votre système de soutien tout au long de votre parcours.
9. Commencez la thérapie du deuil
Parfois, il peut être difficile pour les personnes qui n’ont pas vécu une perte similaire de comprendre à quel point le deuil peut être atroce. Malheureusement, cela pourrait vous mettre trop mal à l’aise pour demander de l’aide lorsque vous en avez le plus besoin.
Si vous ne disposez pas d’un système de soutien solide, des conseils en ligne sur le deuil peuvent vous aider, que ce soit par le biais de séances de groupe ou privées. Le traitement peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour traverser un deuil compliqué.
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Quand obtenir de l’aide pour votre deuil
Le deuil est souvent accablant et déroutant, vous laissant un sentiment d’impuissance et de solitude. Bien qu’il soit essentiel de prendre le temps de faire son deuil à sa manière, il peut parfois être nécessaire de demander l’aide d’un professionnel.
Il est important de reconnaître quand vous avez besoin d’aide pour faire face à un deuil compliqué afin de pouvoir commencer à guérir et à trouver la solution. Si vos émotions deviennent trop accablantes ou commencent à affecter d’autres domaines de votre vie, il est peut-être temps de faire le premier pas et de commencer une thérapie de deuil. Un thérapeute peut vous enseigner des techniques de thérapie du deuil pour gérer vos sentiments intenses et les surmonter de manière saine.
« Le deuil prend du temps, mais si nous remarquons que le deuil a un impact grave sur d’autres domaines de notre vie, nous devrions avoir recours à une aide professionnelle. Si nos relations souffrent, si notre travail semble impossible, si nous ne pouvons pas manger, dormir, nous concentrer ou si nous nous retrouvons constamment à ruminer et à perdre espoir dans nos perspectives, nous devrions demander à un professionnel de nous aider.
– Meaghan Rice, thérapeute Talkspace, PsyD, LPC
Il est normal de se sentir triste ou bouleversé après le décès d’un être cher. Cependant, si vous avez du mal à fonctionner et à mener à bien vos activités quotidiennes comme le travail ou l’école, il est peut-être temps de consulter un conseiller en cas de deuil ou une aide professionnelle.
Trouver du soutien avec Talkspace à travers la perte d’un parent
Rappelez-vous qu’il est normal et naturel de ressentir du chagrin, de la tristesse et d’autres émotions après avoir perdu un parent. N’oubliez pas non plus qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil. Il existe de nombreuses façons de faire face par vous-même – comme en embrassant vos émotions ou en trouvant le soutien d’amis et de membres de la famille – mais parfois vous pourriez avoir besoin de plus pour faire face à la perte d’un parent.
Talkspace propose des services de thérapie en ligne qui offrent un moyen accessible aux personnes en deuil de la perte d’un parent d’obtenir l’aide dont elles ont besoin pour guérir. Perdre un parent n’est jamais facile, mais en prenant soin de vous émotionnellement et mentalement, vous finirez par retrouver la paix intérieure.
Êtes-vous en difficulté après avoir perdu un parent? Vous n’avez pas à vivre cela seul. Les thérapeutes de Talkspace peuvent offrir un soutien et des conseils pendant le deuil, vous aidant à surmonter les défis de la vie de manière saine. Notre équipe de professionnels expérimentés est là pour vous. Un conseiller en deuil de Talkspace peut vous aider à créer des plans personnalisés qui vous donneront les moyens d’avancer dans votre cheminement vers la guérison du décès d’un parent.
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Sources:
Scharlach AE. Facteurs associés au deuil filial suite au décès d’un parent âgé. Journal américain d’orthopsychiatrie. 1991;61(2):307-313. doi:10.1037/h0079240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2048647/. Consulté le 19 décembre 2022. Marks NF, Jun H, Song J. Décès des parents et bien-être psychologique et physique des adultes. Journal des questions familiales. 2007;28(12):1611-1638. doi:10.1177/0192513×07302728.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2638056/. Consulté le 19 décembre 2022.
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