Apprendre à identifier et à libérer les émotions refoulées peut être un processus complexe mais extrêmement gratifiant et qui change la vie. Retenir nos émotions trop longtemps peut conduire à des comportements irrationnels, malsains, voire explosifs.
Continuez à lire pour savoir ce que sont les émotions refoulées et pourquoi vous pourriez ressentir le besoin de retenir vos sentiments. Nous examinerons les symptômes des émotions refoulées et les effets physiques et psychologiques que vous pourriez ressentir. Nous couvrirons également quelques conseils efficaces et pratiques pour comprendre et exprimer correctement vos sentiments, afin que vous puissiez apprendre à vivre une vie plus heureuse et authentique.
Que sont les émotions refoulées ?
Les sentiments refoulés sont ceux qui sont inconscients. Ils diffèrent des émotions refoulées, qui sont des sentiments que vous évitez intentionnellement parce que vous ne savez pas comment les gérer. Lorsque vous supprimez des choses, vous savez que vous les poussez vers le bas.
Par exemple, disons que vous avez une mauvaise dispute avec votre partenaire ce soir. Vous avez une réunion d’affaires particulièrement importante à laquelle vous devez assister le matin. Ainsi, vous pourriez choisir de supprimer ce que vous ressentez à propos de la dispute jusqu’à ce que vous ayez réussi cette réunion lorsque vous aurez le temps et l’énergie de vous concentrer davantage sur vos sentiments. Ceci est un exemple de suppression des émotions.
La suppression émotionnelle peut être bénéfique en tant que solution à court terme, tant que vous savez qu’il est important de revenir et de résoudre ce que vous évitez dès que possible.
D’autre part, les émotions refoulées ne sont jamais traitées. Le problème avec ceci est qu’ils ne disparaissent pas simplement. Au lieu de cela, ils apparaîtront probablement à l’avenir – souvent sous la forme d’éventuels symptômes psychologiques ou physiques.
Pourquoi réprimons-nous nos émotions ?
L’émotion refoulée provient souvent d’une enfance en détresse. Peut-être qu’en tant qu’enfant, vous avez appris qu’il était plus sûr d’éviter les émotions positives ou négatives parce que c’est ce que vos principaux soignants vous ont appris à faire. Vous avez peut-être appris à enfouir profondément à l’intérieur des émotions puissantes et difficiles parce que vous n’aviez pas le droit de les exprimer ouvertement. À mesure que ce comportement devient une habitude, vous pouvez devenir un expert dans la répression de vos émotions, parfois sans même savoir ce que vous faites.
Si vos parents ou tuteurs ont jugé ou critiqué vos expressions émotionnelles, n’ont jamais parlé d’émotions positives ou négatives qu’ils ont ressenties, ou ne vous ont pas encouragé à vous exprimer, en tant qu’adulte, vous pourriez vous sentir déconnecté de vos émotions et ne pas savoir comment les exprimer de manière saine et productive.
Les émotions les plus souvent refoulées
La plupart des gens ont tendance à réprimer les émotions fortes et difficiles, en particulier celles qui sont associées à des expériences passées désagréables. Nous réprimons généralement ce que nous craignons que les autres considèrent comme des sentiments négatifs comme la frustration, la peur, la tristesse, la déception et la colère. Les gens ne répriment généralement pas les émotions positives comme la joie, l’amour et le bonheur.
Encore une fois, cela pourrait remonter à l’enfance, surtout si on vous disait des choses comme :
- Vous devriez être reconnaissant pour ce que vous avezArrêtez d’être ingratIl n’y a aucune raison d’être malheureuxArrêtez d’être tristeVous devez vous calmer
Il est important de souligner qu’il y a une différence lorsque des déclarations comme celle-ci sont utilisées occasionnellement pour rediriger ou calmer un enfant. Ils ne deviennent généralement nuisibles que lorsqu’ils sont utilisés pour étouffer l’expression émotionnelle naturelle des enfants. Lorsque les sentiments ne sont pas honorés ou validés, cela peut apprendre aux enfants que leurs émotions honnêtes n’ont pas de valeur.
Même si vos parents n’ont pas intentionnellement ignoré vos émotions, il est possible qu’ils vous aient par inadvertance découragé de vous exprimer librement. En conséquence, vous avez peut-être commencé à considérer la déception, la colère, la tristesse et d’autres émotions fortes comme des moyens inappropriés pour vous de vous exprimer.
De plus, si vous avez continuellement reçu le renforcement qu’il est plus approprié d’exprimer des émotions positives comme le bonheur et la joie, vous avez peut-être appris qu’il n’est acceptable que de partager les bonnes émotions (pas négatives). Ce comportement appris peut facilement se poursuivre à l’âge adulte.
« Parfois, nous vivons des situations si troublantes que la première réponse de notre esprit est de nous protéger en réprimant notre réponse émotionnelle. Si vous vous retrouvez à agir hors de votre caractère, ou à dire ou à faire des choses qui semblent être des réactions surprenantes, même pour vous, il pourrait être temps de parler à un thérapeute ou à un psychiatre agréé de ce qui se passe afin que vous puissiez travailler pour aller à la racine de qu’est-ce qui cause ça.
Ashley Ertel, thérapeute Talkspace, LCSW, BCD, C-DBT
Comment savoir si vous avez des émotions refoulées
Retenir vos sentiments négatifs trop longtemps peut avoir un effet néfaste sur votre santé physique et mentale. Bien que nous sachions que les réactions émotionnelles ne peuvent pas directement nous donner des maux physiques comme un rhume ou la grippe intestinale, la recherche suggère que la répression émotionnelle pourrait affaiblir notre système immunitaire et finalement avoir des conséquences sur la santé physique, la santé mentale et notre bien-être général. être. Cela peut rendre plus difficile la résolution des problèmes de santé quotidiens.
Des recherches de l’Université de l’Arizona sur les avantages de l’acceptation émotionnelle suggèrent que la régulation des émotions pourrait être associée aux symptômes de la maladie. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer définitivement les effets des émotions refoulées et de l’acceptation émotionnelle.
On pense que la répression des émotions pourrait contribuer à :
- Problèmes de santé mentale comme le stress, l’anxiété et la dépression Nausées et problèmes digestifs Fatigue et problèmes de sommeil Tension et douleur musculaires Modifications de l’appétit
La colère non résolue et réprimée ou d’autres émotions réprimées peuvent également contribuer au développement de l’hypertension (pression artérielle élevée), des maladies cardiovasculaires et des problèmes gastro-intestinaux. La recherche continue d’explorer comment la répression et l’acceptation émotionnelles peuvent affecter la santé humaine.
Comment les émotions refoulées peuvent se manifester dans votre comportement
La façon dont nous agissons et répondons aux gens dans nos vies peut être une réponse directe à la répression émotionnelle. Certains signes d’émotions refoulées sont:
- Exprimez vos sentiments Établissez et maintenez des relations intimes Parlez de choses qui sont importantes pour vous Trouvez des encouragements Acceptez ou félicitez-vous Comprenez ce que ressentent les gens dans votre vie Partagez vos besoins et vos désirs avec les autres Soyez seul Soyez direct (et par conséquent, vous êtes souvent passif-agressif)
Il peut également être courant d’éviter de faire face à vos vrais sentiments en regardant trop la télévision, en passant trop de temps sur les réseaux sociaux ou en abusant de drogues et d’alcool.
Comment les émotions refoulées peuvent se manifester dans vos sentiments
Si vous avez refoulé vos émotions, il peut être extrêmement difficile d’expliquer ce que vous ressentez à ceux qui vous entourent. En particulier, identifier et nommer vos émotions peut être difficile, voire impossible.
Pour compliquer davantage les choses, vous pourriez ne pas être en mesure de comprendre ou d’exprimer quand les choses dans votre vie ne sont pas bonnes pour vous. Certains signes d’émotions refoulées sont:
- NervositéSe sentir engourdiÊtre ennuyé ou stressé lorsque les autres vous posent des questions sur vos sentimentsOubli Avoir un sentiment de calme parce que vous ne vous laissez pas attarder sur des pensées pendant un certain tempsStress sans causeSe sentir mal à l’aise lorsque les autres partagent leurs émotions avec vousSe sentir intensément en colère mais ne pas comprendre pourquoi
« Parfois, beaucoup de gens ressentent rapidement le sentiment de colère. Lorsque nous commençons à creuser un peu plus profondément, nous découvrons rapidement que leur émotion racine peut être quelque chose comme la peur, la tristesse et/ou la déception. Si vous avez une réaction de colère vraiment intense, voyez si vous pouvez prendre du recul par rapport à cette expérience pour savoir ce qui se cache derrière la colère.
Ashley Ertel, thérapeute Talkspace, LCSW, BCD, C-DBT
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Conseils pour libérer vos émotions
Apprendre à arrêter de réprimer ses émotions peut être réparateur pour votre bien-être physique et mental. Considérez certaines des techniques suivantes pour vous aider à exprimer et à réguler vos émotions de manière saine.
Rechercher une assistance professionnelle
Parler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale est une excellente première étape pour apprendre à libérer vos sentiments refoulés. Un thérapeute peut vous aider à comprendre pourquoi vous réprimez vos sentiments. Ils peuvent également vous offrir des conseils et un soutien professionnels lorsque vous commencez à explorer les choses à un niveau plus profond.
Grâce à la thérapie, vous pouvez apprendre à mieux comprendre vos sentiments, à augmenter votre confort et à développer différentes méthodes qui permettent une régulation émotionnelle saine. Vous découvrirez comment être à l’aise pour parler de vos émotions et partager vos besoins. Plus important encore, vous commencerez à comprendre comment garder vos propres émotions en perspective lorsque vous essayez de comprendre ce que ressentent les autres autour de vous.
Restez en contact avec vous-même
Assurez-vous de vérifier souvent avec vous-même. Demandez-vous comment vous allez. Si vous avez de la difficulté à parler de vous-même, écrire dans un journal est une excellente stratégie. Vous pouvez essayer de faire un dessin pour exprimer vos sentiments. Certaines personnes trouvent que la musique marche aussi très bien. Trouvez une chanson qui montre vraiment ce que vous ressentez et qui vous aide à rester en contact avec votre humeur.
Utilisez des phrases en « je » pour vous sentir mieux
Accepter vos émotions et les libérer consiste à vous comprendre vous-même. Commencez par des phrases en « I » telles que :
- Je me sens bien à ce sujetJe suis confus à propos de cette situationJe me sens très nerveux en ce moment et j’ai besoin de me détendre
Le but ici est de devenir à l’aise d’être en contact avec vos émotions à un niveau constant. Ce n’est pas grave si vous vous sentez mal à l’aise à l’idée de prendre soin de vous comme ça au début. Prenez votre temps, car même de petits pas peuvent aider beaucoup.
« Il est important que vous vous donniez BEAUCOUP de grâce tout en travaillant sur des émotions refoulées. Il est courant d’avoir un large éventail d’émotions, mais cela peut parfois sembler écrasant. Le fait que vous fassiez le travail est quelque chose dont vous pouvez être vraiment fier.
Ashley Ertel, thérapeute Talkspace, LCSW, BCD, C-DBT
Arrêtez de vous juger durement
Quelles que soient les émotions que vous ressentez à tout moment, abandonnez le jugement. Expérimentez simplement vos sentiments et voyez où cela vous mène. Il peut être utile d’essayer de donner une raison à l’émotion que vous ressentez.
Par exemple, vous pourriez dire : « je me sens très nerveux en ce moment parce que j’ai une présentation importante demain ». Ou peut-être, « Je me sens vraiment bien en ce moment parce que je viens d’écraser cet objectif! »
Au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise pour exprimer vos émotions, commencez doucement à partager avec les autres dans votre vie qui vous sont proches et en qui vous avez confiance. Encouragez-les également à partager leurs émotions avec vous.
Commencez à entrer en contact avec vos émotions
Il est tout à fait normal de vouloir éviter les mauvais sentiments. Beaucoup de gens ressentent au moins un peu d’anxiété lorsqu’ils sont confrontés à des émotions intenses et profondes. Cependant, même si cela peut sembler contre-intuitif au premier abord, embrasser les émotions négatives que vous avez enterrées peut améliorer considérablement votre bien-être émotionnel.
Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec vos émotions et que vous vous sentirez plus à l’aise pour les exprimer, il est très probable que vous commencerez à connaître plus de succès dans votre vie personnelle. Apprécier des relations plus profondes avec les autres est une partie gratifiante de la connexion humaine, et c’est quelque chose que tout le monde devrait expérimenter dans la vie.
Talkspace propose une thérapie en ligne qui peut vous aider à apprendre à identifier et à affronter vos sentiments refoulés, afin que vous puissiez commencer à développer des liens profonds et significatifs dans tous les aspects de votre vie. Découvrez comment notre approche thérapeutique peut fonctionner pour vous.
Sources:
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