Points clés à retenir
- Alors que l’économie rouvre et que les États commencent à lever les commandes de maintien à domicile, nous devons nous préparer mentalement à une nouvelle normalité.
- Faites preuve de prudence lorsque vous rajoutez la socialisation et d’autres comportements pré-COVID-19 dans votre vie.
- N’hésitez pas à demander de l’aide professionnelle si le stress de la réouverture affecte négativement votre santé mentale.
Si vous êtes anxieux, inquiet ou préoccupé par la vie après la pandémie de coronavirus, vous n’êtes pas seul. Alors que nous sortons de chez nous pour reprendre le travail, les courses, les restaurants, l’exercice et la vie quotidienne, beaucoup d’entre nous scrutent des décisions de routine auxquelles nous n’avions jamais pensé – sans oublier que nous sommes également confrontés à la réalité que notre santé et nos finances le bien-être est bien différent maintenant qu’il ne l’était en quarantaine.
De plus, il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas. Comme dans quelle mesure est-il sûr de reprendre la vie quotidienne sans vaccin ? Et que devrions-nous ressentir lorsque des États se trouvent sur des échéances différentes ? Même lorsque les choses s’ouvrent, il y a encore des sentiments et des pensées compliqués sur le fait d’être entouré d’autres personnes.
Nous avons discuté avec cinq experts en santé mentale de la psychologie de la réouverture et de la manière dont nous pouvons nous adapter à la nouvelle normalité.
Comment soutenir un être cher touché par le COVID-19
Comment gérer l’anxiété de retour
Il est indéniable que le COVID-19 a eu un impact sur notre santé mentale. Mais maintenant, alors que nous entamons le processus de redémarrage de nos vies et de l’économie, de nombreuses personnes équilibrent le besoin de socialiser et de retrouver une sorte de normalité avec les dangers persistants d’être dans des espaces surpeuplés et de risquer potentiellement d’être exposés au virus. Les experts appellent ce carrefour des émotions «l’anxiété de rentrée».
L’une des principales préoccupations est de savoir comment gérer le stress et l’anxiété que les gens autour de vous pourraient être infectés ou contagieux, ce qui s’étend également au fait de se sentir mal à l’aise à proximité d’étrangers.
Pour aider à atténuer une partie de cette anxiété liée à la peur, la première chose que les experts recommandent est de ne faire que ce qui est confortable pour vous et d’aller à votre rythme.
« Nous devons considérer cela comme une stratégie à long terme, sur des mois ou probablement un an environ », déclare Kevin Gilliland, PsyD, psychologue clinicien et directeur exécutif d’Innovation 360. Prenez votre temps tout au long du processus et ne Ne laissez personne vous faire sentir que vous devez être à l’aise pour revenir à la normale tout de suite.
En plus d’aller à votre rythme, un bon point de départ, dit Gilliland, est de vous concentrer sur les choses sur lesquelles vous avez réellement le contrôle, comme votre comportement par rapport au virus, car c’est la meilleure stratégie face à l’incertitude. Cela inclut d’être factuel et précis dans vos pensées, car l’inquiétude déteste cela.
Kevin Gilliland, docteur en psychologie
Nous n’avons aucune idée de qui est infecté et qui ne l’est pas, nous devons donc toujours nous éloigner de la société, nous laver fréquemment les mains, désinfecter les surfaces à la maison et au travail régulièrement, et être conscients de la quantité et du nombre d’articles et de reportages que nous regardons. et la lecture.
— Kevin Gilliland, docteur en psychologie
À partir de là, nous pouvons continuer à faire des choses pour maintenir un système immunitaire fort, comme être physiquement actif, dormir sept ou huit heures et se connecter avec deux ou trois personnes qui vous connaissent bien.
Quant au besoin de socialiser, Gilliland dit que nous avons désespérément besoin de le remettre dans nos vies, mais nous devons être conscients de la distance et du toucher. Commencez avec un petit cercle d’amis proches et réunissez-vous dehors dans un parc, une cour ou un sentier. Marchez, parlez et partagez sur la vie et faites attention à ce qu’il ne s’agisse pas uniquement de ce virus.
Soyez également conscient des personnes qui vous entourent. Y a-t-il des personnes à qui vous parlez qui augmentent ou diminuent votre anxiété à propos de ce problème ? « Plus n’est pas toujours mieux quand il s’agit d’anxiété », déclare Gilliland.
Comment soutenir un être cher touché par le COVID-19
Pourquoi voir des gens masqués contribue à l’anxiété de réintégration
Pour de nombreuses personnes, se promener avec un masque entouré d’autres portant des masques provoque des sentiments de peur et d’incertitude.
«Les gens ressentent de l’anxiété et de la peur lorsqu’ils portent un masque ou voient d’autres porter des masques, car c’est un rappel visuel et constant de la menace qui nous guette», déclare Moe Gelbart, PhD, directeur du développement de la pratique chez Community Psychiatry. Le masque symbolise le virus, qui se cache là-bas et enflamme les craintes d’un manque de contrôle et d’un ennemi invisible.
De nombreuses personnes ont également du mal à se couvrir le visage car elles nous empêchent de nous voir. « Voir des visages est un aspect très important de notre socialisation », déclare Allie Shapiro, MD, psychiatre en psychiatrie communautaire. Ne pas voir de visages, dit-elle, supprime cette familiarité et cette connexion.
Porter ou voir quelqu’un porter un masque nous rappelle le plus grand problème, auquel notre esprit réagit souvent immédiatement, explique Cynthia Catchings, LCSW-S, thérapeute Talkspace. « Nous pouvons passer en mode combat ou fuite, et vivre dans cet état constant d’hyper-excitation nous affecte physiquement, mentalement et émotionnellement », ajoute-t-elle.
Pour minimiser les effets de cette hyper-excitation, Catchings recommande les stratégies suivantes :
- Pratiquer la pleine conscience, la respiration profonde ou la méditation
- Respectez des heures de coucher et de lever régulières
- Faire de l’exercice pendant la journée
- N’ayez pas peur d’utiliser les pleurs comme une libération, car cela peut aider à faire face à la colère
- Parlez à un ami empathique, un membre de la famille ou un thérapeute
- Journal ou s’engager dans l’art créatif
- Pratiquer la respiration profonde
- Utilisez une vision créative et imaginez-vous en sécurité et en bonne santé
Si vous ressentez une anxiété accrue lorsque vous vous promenez avec un masque, Shapiro vous conseille de faire une pause là où vous êtes et d’essayer de prendre quelques respirations profondes. C’est aussi une bonne idée de vous rappeler pourquoi vous êtes sorti et rappelez-vous que vous faites de votre mieux pour assurer votre sécurité.
Gelbart suggère que les gens se rappellent que des choses comme le lavage des mains, la distanciation sociale et le port d’un masque – qui offrent toutes un certain contrôle et font connaître l’inconnaissable – réduisent la peur et l’anxiété. Il est également bénéfique de se rappeler que le port d’un masque est un acte de gentillesse et d’attention envers les autres.
Équilibrer le besoin de normalité tout en ne se sentant pas en sécurité
Alors que différentes régions du pays s’ouvrent à leur propre rythme, Shapiro dit qu’il est important de réaliser qu’agir, se sentir et être normal va avoir un aspect différent maintenant. Même dans les endroits qui sont maintenant ouverts ou qui n’ont jamais été fermés, pour commencer, les choses semblent et se sentent différentes. « Savoir que vous avez le plein contrôle pour assurer votre sécurité peut faciliter l’acceptation du changement », dit-elle.
Après tout, ce n’est pas l’espace bondé qui est la source du danger, c’est le virus. « Porter un équipement de protection, comme un masque, et rester vigilant, comme nous sommes désormais habitués à le faire, réduit considérablement le risque d’infection », ajoute Shapiro.
De plus, Dayry Hulkow, thérapeute principal chez Arete Recovery, un groupe de santé comportementale Delphi, recommande de faire preuve de prudence tout en répondant à nos besoins émotionnels et sociaux de manière responsable. «Nous pouvons évaluer la nécessité ou les avantages par rapport aux risques associés à des lieux et des situations spécifiques», dit-elle.
Par exemple, la nécessité de faire l’épicerie peut primer pour la plupart d’entre nous malgré les risques. De plus, se faire couper les cheveux ou aller au gymnase peut l’emporter sur les risques pour beaucoup d’entre nous, alors que d’autres espaces plus encombrés peuvent présenter des risques accrus qui, selon Hulkow, ne sembleraient pas en valoir la peine pour certains d’entre nous, quels que soient les avantages potentiels.
Gelbart est d’accord. « Nos comportements sont basés sur le risque-récompense, et chacun de nous a ses propres besoins, et nos propres niveaux de risque que nous sommes prêts à prendre et sont justifiés quelle que soit notre réaction et notre décision », dit-il. Nous équilibrons le besoin de sortir avec la peur que nous éprouvons par la nécessité de l’action pour nous.
Par exemple, aller au restaurant est vraiment nécessaire pour certains, et pour d’autres, pas du tout important. Il insiste sur la nécessité d’accepter nos propres limites et frontières et de résister à la pression des choix des autres.
Pourquoi il est normal d’avoir peur
Les nouvelles et les médias sociaux brossent un tableau des gens qui ressentent une joie et une joie pures à l’idée d’être sortis de la quarantaine. Mais que se passe-t-il si vous avez des émotions mitigées à propos de la rentrée ? Est-ce normal d’avoir encore peur ?
Oui, dit Hulkow. «Après tout ce que nous avons vu dans les actualités pendant la pandémie et vécu dans la vraie vie, se sentir effrayé, stressé et anxieux est valable à 100%», explique-t-elle. Cela dit, Hulkow insiste sur l’importance de travailler sur ces sentiments et d’explorer les moyens de faire face.
Pour certaines personnes, en particulier celles qui font partie des populations vulnérables, il peut être préférable de rester à la maison pour le moment. Cependant, Hulkow souligne que rester à la maison uniquement par peur peut empêcher les gens de vivre la vie en général, que ce soit à l’extérieur ou à l’intérieur de la maison. « Bien qu’il puisse sembler gênant ou inconfortable au début de s’aventurer, il est possible pour la plupart d’entre nous de revenir en toute sécurité à une sorte de » normal « dans un délai raisonnable. »
Moe Gelbart, Ph.D.
Ce n’est pas seulement normal d’avoir peur, mais c’est très approprié. Plus quelque chose est inconnu, moins nous sentons que nous avons le contrôle, et plus nos sentiments d’anxiété et de peur augmentent.
—Moe Gelbart, Ph.D.
C’est pourquoi Gelbart dit qu’il est important de savoir que nous pouvons écouter nos sentiments de peur, ou nous pouvons agir différemment malgré eux. Mais le plus important, dit-il, c’est que nous devons reconnaître et valider les sentiments que nous ressentons comme étant normaux.
« Il n’est pas rare que certaines personnes continuent d’être inquiètes ou évitent de retourner dans la vie », dit Gilliland. Cependant, il insiste sur la nécessité d’être prudent et de ne pas laisser l’inquiétude se transformer en anxiété et en peur, sinon notre vie pourrait devenir très limitée. Et encore une fois, soyez factuel.
« L’isolement n’est pas bon pour les humains, même si c’est la bonne chose médicalement. Si nous nous déconnectons des autres et des choses qui sont bénéfiques dans notre vie, nos niveaux d’anxiété, de dépression et de consommation de substances augmentent », explique Gilliland.
Ce que cela signifie pour vous
Personne n’a jamais vécu quelque chose comme ça dans le monde moderne, donc personne ne sait vraiment comment le faire « bien ». Même les experts n’ont pas toutes les réponses, il est donc normal d’avoir ses propres incertitudes et doutes.
Apprendre encore plus
Critères de l’OMS pour la levée des restrictions sur les coronavirus (Yale Global)
Activités et initiatives du CDC soutenant la réponse au COVID-19 (CDC)
Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d’actualités sur les coronavirus.
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