La technique de la roche grise, également appelée « bascule grise », est une stratégie pour faire face aux comportements toxiques des personnes de votre entourage, y compris celles atteintes d’un trouble de la personnalité narcissique. La méthode de la roche grise consiste à agir sans intérêt ou à se désengager avec une personne toxique pour éviter de nourrir ses tendances.
Pourquoi s’appelle-t-elle la méthode de la roche grise, cependant? Lors d’une randonnée ou d’une promenade sur la plage, il est facile d’oublier un rocher gris. Il y a des roches grises partout, et il n’y a rien dans ces roches qui soit engageant ou intéressant. Lorsque vous essayez de garder une distance émotionnelle avec une personne dans votre vie (qu’il s’agisse d’un ami toxique, d’un membre de la famille ou d’une figure d’autorité) qui est manipulatrice ou abusive, il peut être utile de vous faire paraître aussi neutre et ennuyeux qu’un gris. osciller.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la méthode de la roche grise et comment l’utiliser pour naviguer dans les relations de votre vie.
Comment fonctionne la méthode Grey Rock ?
Les personnes atteintes d’un trouble de la personnalité narcissique ont besoin d’attention, et se faire apparaître comme une roche grise est un moyen de les priver des réactions, ou de l’offre narcissique, qu’elles recherchent. La tactique consiste à limiter les réactions émotionnelles, à éviter le contact visuel et à se retirer des situations chaque fois que cela est possible.
La théorie est que lorsqu’une personne toxique vous voit comme une roche grise ennuyeuse, sans intérêt, elle peut éventuellement perdre tout intérêt. Au fil du temps, ils pourraient apprendre qu’ils ne peuvent pas obtenir de réactions émotionnelles ou d’engagement de votre part. Si vous avez affaire à une personne toxique dans votre vie et que vous cherchez un moyen de sortir de la relation toxique, lisez la suite pour en savoir plus sur le fonctionnement du basculement gris et pour entendre des conseils sur la façon dont vous pouvez l’essayer.
La méthode Grey Rock est-elle efficace ?
Bien qu’il n’y ait pas de recherche officielle sur l’efficacité du basculement gris, certaines études sur le comportement en ligne suggèrent que les personnes atteintes d’un trouble de la personnalité narcissique ont tendance à adopter un comportement de recherche d’attention. Si une personne narcissique ne peut pas obtenir l’attention qu’elle souhaite de votre part, il y a de fortes chances qu’elle passe à autre chose et aille voir ailleurs.
Le but ultime de la technique de la roche grise est de faire en sorte qu’une personne toxique ou un narcissique se désintéresse de vous. Bien que vous ne soyez peut-être pas en mesure d’isoler complètement les personnes narcissiques ou abusives de votre vie, cela pourrait être un moyen de limiter les dommages que leur comportement inflige à votre vie et à votre santé mentale.
« La méthode de la roche grise est une technique pour traiter les individus qui sont toxiques et malsains dans sa vie. C’est une technique utile pour se désengager des personnes qui causent beaucoup de stress et d’instabilité. C’est assez efficace mais c’est quelque chose qui doit être mis en œuvre avec parcimonie. Il n’est pas destiné à être utilisé tout le temps avec tout le monde.
Thérapeute Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC
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Risques de la méthode Grey Rock
Bien que la méthode de la roche grise puisse être un moyen de vous protéger contre les abus narcissiques ou les abus émotionnels, elle a le potentiel de se retourner contre vous. Dans certains cas, la personne que vous bercez grise peut devenir frustrée par le manque d’attention, ce qui peut entraîner une escalade de son comportement dans une tentative de vous manipuler dans une réponse émotionnelle.
De plus, certaines recherches suggèrent que la suppression de vos émotions peut nuire à votre propre bien-être émotionnel. Lorsque vous rockez quelqu’un, vous devez cacher ou vous déconnecter de vos sentiments. Au fil du temps, cela pourrait rendre difficile l’expression de vos sentiments et la connexion avec d’autres personnes dans votre vie.
Bien que la technique de la roche grise puisse être efficace à court terme, ce n’est pas quelque chose que vous devriez essayer de faire à long terme. Si cette méthode ne fonctionne pas pour vous, vous devriez essayer de trouver d’autres moyens de faire face à la violence psychologique des personnes toxiques dans votre vie.
« Cette méthode est un excellent outil pour traiter avec des personnes difficiles dans sa vie. Cependant, plus il est mis en œuvre, plus une déconnexion peut se produire. Cette méthode nécessite de fermer ses émotions. Si elle est mise en œuvre trop souvent, une dissociation et une déconnexion de soi peuvent se produire.
Thérapeute Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC
7 conseils/techniques pour le basculement gris
Les conseils suivants se sont avérés efficaces, utiles et importants si vous envisagez de bercer quelqu’un en gris.
1. Sachez quand être une roche grise
Il n’est pas toujours possible d’éviter les personnes toxiques. Si vous avez une relation toxique avec un membre de votre famille ou un collègue narcissique, vous devrez peut-être encore vous en occuper de temps en temps. La technique du basculement gris peut vous aider à gérer ces interactions limitées. Le basculement gris peut également être efficace lorsque vous mettez fin à une relation avec quelqu’un.
Cependant, vous ne devriez pas essayer d’utiliser la méthode de la roche grise si vous craignez pour votre sécurité. Prenez des mesures pour vous protéger et faites de votre mieux pour éliminer complètement la personne de votre vie.
2. Ne leur faites pas savoir ce que vous faites
Une chose que la recherche nous a apprise sur les tendances narcissiques est que les comportements manipulateurs et le narcissisme vont de pair. Si une personne atteinte d’un trouble de la personnalité narcissique sait qu’elle est secouée par le gris, elle peut essayer de l’utiliser contre vous. Vous n’avez pas à expliquer quoi ou pourquoi vous faites cela. Une fois que vous commencez à vous désengager, vous devez éviter de reconnaître votre changement de comportement.
3. Limitez les interactions
La technique du basculement gris peut avoir un impact émotionnel, c’est pourquoi vous devriez essayer de rendre vos interactions aussi brèves que possible. Lorsque vous répondez à une question, essayez de répondre par oui ou par non. Si possible, évitez d’interagir avec eux en personne afin qu’il vous soit plus facile de mettre fin à une conversation.
4. Restez neutre
Le comportement manipulateur est un trait d’une personne narcissique. Même si la personne toxique essaie d’appuyer sur vos boutons, vous devez faire de votre mieux pour ne montrer aucune émotion. Au lieu de dire ce que vous ressentez ou de céder à leur manipulation émotionnelle, donnez des réponses plates ou factuelles aux questions. Si on vous demande de commenter quelque chose, vous pouvez répondre par « Je n’ai pas remarqué » ou « Je n’ai pas d’opinion ». Faites de votre mieux pour minimiser tout langage corporel et évitez le contact visuel dans la mesure du possible.
5. Essayez des techniques de mise à la terre
Il peut être très difficile de se désengager de vos émotions, surtout lorsque quelqu’un essaie de vous provoquer. Les techniques d’ancrage comme les exercices de respiration peuvent vous aider à rester calme et neutre dans ces situations. Se concentrer sur votre respiration peut également vous distraire des paroles ou des comportements d’une personne toxique.
6. Oubliez les détails personnels
Une personne manipulatrice essaiera d’utiliser des informations personnelles contre vous ou de vous éclairer. C’est pourquoi vous devriez essayer de laisser de côté tout détail personnel ou toute émotion lorsque vous parlez à quelqu’un que vous soupçonnez d’avoir des tendances narcissiques. Moins vous semblez intéressant et moins la personne en sait sur votre vie, plus le basculement gris sera efficace.
7. Prenez soin de vous
Le basculement gris peut fonctionner, mais cela peut aussi être difficile. C’est pourquoi il est important de s’assurer que vous prêtez attention à vos propres besoins tout au long de ce processus. Même lorsque vous cachez vos émotions, vous devez vous assurer que vous exprimez toujours vos sentiments aux autres personnes dans votre vie. Vous voudrez peut-être travailler avec un thérapeute qui peut vous fournir des conseils ou du soutien.
« Soyez sélectif sur les personnes et les situations lorsque vous utilisez cette technique. Ce n’est pas destiné à toutes les relations malsaines, mais à celles où la distance peut être atteinte.
Thérapeute Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC
Trouver de l’aide lorsque vous naviguez avec quelqu’un avec NPD
Si quelqu’un dans votre vie présente des symptômes de trouble de la personnalité narcissique, il est important de vous protéger. En plus d’utiliser des méthodes comme la technique de la roche grise pour limiter vos interactions, vous devez vous assurer d’avoir suffisamment de soutien dans votre vie. Si vous pouvez éliminer complètement cette personne de votre vie, tant mieux. Vous pouvez avoir des cicatrices de l’expérience, cependant, vous pouvez commencer à guérir des abus narcissiques.
Les amis et la famille peuvent être une source précieuse de soutien, mais une aide professionnelle comme la thérapie en ligne peut également être un outil efficace. Non seulement un thérapeute peut vous aider à apprendre à établir des limites avec une personne narcissique ou toxique, mais il peut également vous aider à gérer vos émotions et à faire face aux conséquences des comportements narcissiques. Lorsque vous avez de l’aide et du soutien, vous pouvez minimiser l’impact qu’un comportement toxique a sur votre bien-être émotionnel.
Si vous pensez que les avantages d’un thérapeute seraient utiles, mais que vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez envisager une thérapie en ligne. Talkspace propose une thérapie en ligne pratique, accessible et abordable qui peut vous aider à résoudre des problèmes tels que le comportement narcissique et à perfectionner des compétences telles que la technique de la roche grise.
Sources:
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