Il y a beaucoup à apprendre de la psychologie du sport, même si vous n’êtes pas un athlète

par Mariane

Points clés à retenir

  • Les outils de psychologie du sport comme la visualisation, faire des choix conscients sur le choix de la musique dans certains environnements et interrompre les comparaisons avec d’autres peuvent tous être appliqués en dehors de l’environnement sportif
  • La psychologie du sport a des concepts fondamentaux clés, comme le renforcement de la résilience et l’adaptation aux circonstances changeantes, qui s’appliquent autant dans la salle de conférence que sur un terrain de basket

Alors que la NBA est bien avancée dans ses séries éliminatoires, que les équipes de la MLB viennent d’ouvrir leurs portes et que la LNH approche de ses propres séries éliminatoires, il vaut la peine de jeter un coup d’œil sur la façon dont les stratégies de santé mentale dérivées de la psychologie du sport employées par les athlètes d’élite peuvent profiter à votre vie quotidienne, même si vous ne vous considérez pas comme une personne athlétique.

Participez à n’importe quel type de sport de niveau élite et vous entendrez probablement la psychologie du sport entrer dans la conversation. Souvent, cela est enraciné dans la performance – la version plus rapide et plus élevée des soins de santé mentale. D’autres fois, il s’agit de prendre ces compétences psychologiques que vous avez acquises dans le contexte de l’entraînement ou du jeu et de les appliquer à des environnements non sportifs, comme le travail ou la vie personnelle.

Importance d’une approche corps-esprit

Le Dr Candice Williams, LPC est une thérapeute agréée qui travaille avec des athlètes de l’Ohio State University, tout en soutenant également les athlètes de la NFL avec leur santé mentale. Elle dit que pour elle, « Vous ne pouvez pas simplement entraîner votre corps du cou vers le bas, vous devez vous entraîner du cou vers le haut. » Son message à ses athlètes, dit-elle, se traduit en dehors de l’environnement sportif de la première division.

« Quand vous êtes sur le terrain et que vous avez les pieds à plat, que va-t-il se passer ? Vous allez vous faire raser. Vous devez apprendre à parcourir un itinéraire différent, à droite, et à être mentalement agile. C’est ainsi que nous pouvons aider à traduire cela dans la vie de tous les jours.

Dre Candice Williams, LPC

Quand vous êtes sur le terrain et que vous êtes pieds nus, que va-t-il se passer ? Vous allez vous faire raser. Vous devez apprendre à parcourir un itinéraire différent, à droite, et à être mentalement agile. C’est ainsi que nous pouvons aider à traduire cela dans la vie de tous les jours.

— Dre Candice Williams, LPC

Pour Williams, cette agilité peut ressembler à une méditation guidée, à des techniques d’ancrage et à un état d’esprit de croissance plutôt qu’à un état d’esprit de pénurie, mais la préparation peut également impliquer des outils sportifs qui ne seraient traditionnellement pas considérés comme applicables aux personnes non sportives. Deux exemples donnés par Williams étaient la sélection des choix musicaux et l’utilisation d’installations de réservoir à flotteur.

Des recherches récentes évaluées par des pairs soulignent la valeur de la musique dans la performance. Comme l’a écrit le Dr Christopher G. Ballmann dans le Journal of Functional Morphology and Kinesiology, la musique est très attrayante pour les athlètes à tous les niveaux de compétition et peut avoir un impact significatif sur les performances.

« La musique fournit un moyen très pratique pour améliorer les performances d’exercices aigus. La musique est facilement accessible, rentable et puissante comme intervention ergogénique.

Rôle d’un psychologue du sport

Il ne s’agit pas seulement de trouver un autre équipement

Un autre praticien, le Dr Joe Galasso, PsyD, affirme que l’établissement d’objectifs, la visualisation et le développement de la résilience sont tous des domaines de développement qui contribuent au bien-être de ceux qui pourraient bien être en dehors du paradigme sportif.

« Ça va certainement devenir dur, la vie est dure. Nous ne voulons pas aller au gymnase tous les jours. La garde d’enfants est difficile. Les relations sont dures. Mais ce que la psychologie du sport nous apprend vraiment à faire, c’est de continuer à bouger, et de continuer à bouger de manière positive, et d’utiliser nos outils d’une manière qui nous permet de continuer à accéder à de nouveaux niveaux de nous-mêmes.

Pour Galasso, cette résilience n’est pas une version de la positivité toxique ou une mentalité poussée à tout prix, mais implique d’avoir la capacité et les connaissances de base pour tendre la main en cas de besoin.

«Ce que je propose, c’est que ce que nous devons faire pour être résilients, c’est apprendre à identifier quand ces sentiments négatifs se produisent. Que dois-je faire de manière sûre et productive pour les atténuer, les traiter, avoir accès aux soins, juste faire une pause ? »

Comment gérer l’anxiété de performance en tant qu’athlète

La différence entre la vie et la mort

Dans le monde stressant du football universitaire de première division, le Dr Williams a inventé une expression pour aider ses athlètes à comprendre ce qui est en jeu en matière de psychologie du sport et de santé mentale.

« C’est en quelque sorte repris sur Instagram par beaucoup d’étudiants-athlètes, mais je parle de faire passer la personne avant l’étudiant ou l’athlète, sinon nous risquons de perdre les trois. »

Dr Joe Galasso, docteur en psychologie

… Ce que la psychologie du sport nous apprend vraiment à faire, c’est de continuer à bouger, et de continuer à bouger de manière positive, et d’utiliser nos outils d’une manière qui nous permet de continuer à accéder à de nouveaux niveaux de nous-mêmes.

—Dr Joe Galasso, docteur en psychologie

Pour elle, il s’agit de « toute la personne » dans un environnement où les athlètes – et les artistes, les PDG, les hommes d’affaires et bien d’autres dans le monde professionnel – sont de plus en plus confrontés au risque de suicide. Selon une étude présentée par l’Institut national de la santé mentale, 11,3 % des adultes âgés de 18 à 25 ans avaient des pensées suicidaires en 2020. Dans l’ensemble, ils ont constaté que 4,9 % de la population totale d’adultes américains avaient envisagé l’acte. Pendant ce temps, une étude de neuf ans publiée en 2015 a révélé que le taux de suicide parmi la «mortalité toutes causes» pour les étudiants athlètes de la NCAA était de 7,3%.

Faire du sport pendant l’enfance pourrait prévenir la dépression et l’anxiété plus tard

Parallèles à la transition hors du sport

Comme le dit le proverbe, pour les athlètes, Father Time est invaincu. Le Dr Williams dit qu’une partie de son travail consiste à montrer aux athlètes que les outils qu’ils construisent sont «transférables», surtout en ce qui concerne ce qu’elle appelle la stigmatisation: «l’adversaire invisible».

Pour ce faire, l’un de ses outils clés est de faire référence aux neuf dimensions du bien-être : spirituelle, sociale, émotionnelle, financière, environnementale, créative, physique, intellectuelle et professionnelle. C’est un modèle qui est au cœur de l’approche de l’OSU pour tous les étudiants et qui se situe parmi un certain nombre d’autres modèles de recherche sur la santé et le bien-être.

Au cœur de ces discussions, a déclaré Williams, se trouvent les liens profonds que les athlètes entretiennent avec leur identité sportive, de la même manière qu’un homme d’affaires peut rapidement être avalé par ses ambitions de carrière et ses réalisations passées. Pour elle, la croissance consiste à pouvoir être soutenue pour voir la situation dans son ensemble.

« Vous devez être capable de vraiment prendre du recul et de vous demander qui vous êtes vraiment? Et êtes-vous impressionné par qui vous êtes en tant que personne par rapport au titre que vous détenez à ce poste? Et, en étant impressionné, je veux dire êtes-vous êtes-vous vraiment satisfait de la façon dont vous prenez soin de vous ? »

Pour Galasso, un aspect de la méthodologie de la psychologie du sport qui est facilement transférable hors du vestiaire est de savoir comment atténuer l’impact de se comparer aux autres et de se présenter sous un jour négatif.

«Je pense que, d’abord et avant tout, vous commencez par la validation… Donc, si nous pouvons déterminer si c’est une compétence, si c’est une capacité, si cela fait partie du processus de maturation, si nous pouvons vraiment approfondir pour les aider à articuler ce qu’ils ‘ essayons d’acquérir de cet athlète de haut niveau, alors nous pouvons les aider à atteindre leur objectif. Mais nous comparer juste pour nous comparer et s’engager dans ce processus n’est pas utile.

Ce que cela signifie pour vous

Alors que la psychologie du sport peut sembler être le domaine réservé aux athlètes les plus élitistes, les compétences et les outils déployés dans la discipline peuvent aider ceux qui ne se considèrent pas comme des athlètes.

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