Si vous êtes dans une situation mettant votre vie en danger, veuillez appeler le +1 (800) 273-8255, rendez-vous aux urgences locales ou utilisez ces ressources pour obtenir une aide immédiate. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Chaque fois que vous faites face à une situation troublante, il est utile de parler à quelqu’un de vos pensées et de vos émotions, peu importe ce que vous traversez. Mais parfois, tendre la main à quelqu’un n’est pas une chose si facile à faire, surtout lorsqu’il s’agit de problèmes affectant votre santé mentale. Dire simplement à quelqu’un « J’ai besoin d’aide » peut sembler impossible.
Bien que nous soyons tous confrontés au stress au travail ou aux bosses dans nos relations, si vous vous sentez désespéré, anxieux, dépassé, seul et effrayé, ou si vous souffrez de dépression et de pensées suicidaires, il peut sembler que personne ne comprend ce que vous traversez. Vous commencez à avoir l’impression que la douleur que vous traversez peut être permanente. Vous avez besoin de quelqu’un vers qui vous tourner pour obtenir de l’aide et du soutien. Cependant, il existe des moyens de gérer ces pensées et ces sentiments. Le simple fait de dire les mots « J’ai besoin d’aide » à quelqu’un de confiance pourrait vous aider à obtenir le soutien que vous méritez.
Comment puis-je obtenir l’aide dont j’ai besoin ?
Une chose importante à retenir lorsque vous vous sentez déprimé, anxieux ou même si vous avez des pensées suicidaires est qu’il est toujours préférable de demander de l’aide (si vous ou quelqu’un que vous aimez avez des pensées suicidaires ou d’automutilation, appelez le 1- 800-273-TALK immédiatement pour obtenir de l’aide. Briser le silence peut sauver des vies). S’ouvrir à quelqu’un, lui dire « j’ai besoin d’aide » et parler de ce avec quoi vous luttez n’est pas une chose facile à faire, mais il y a des gens qui peuvent vous soutenir dans les moments difficiles.
Consulter votre fournisseur de soins de santé est une bonne première étape pour obtenir de l’aide. Les professionnels de la santé mentale comprennent les signes avant-coureurs et ont de l’expérience à écouter des personnes qui traversent des situations similaires – ils ont des années ou une formation spécifiquement axée sur l’aide aux personnes en difficulté – et cela peut être un espace sûr pour communiquer vos sentiments sans jugement. Votre fournisseur peut également vous orienter vers un thérapeute, un psychiatre ou vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre état.
Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs ou d’autres médicaments qui vous aideront à faire face à vos symptômes. Bien qu’il n’y ait pas de médicament spécifique spécifiquement pour le traitement des pensées suicidaires, il existe de nombreux traitements disponibles qui peuvent apporter un soulagement lorsque vous avez besoin d’aide. Communiquez avec un psychiatre en personne ou en ligne pour trouver les meilleures options de traitement pour vos besoins. Parfois, cependant, les médicaments prescrits peuvent avoir des effets secondaires qui aggravent votre état de santé. Si cela se produit, vous devez en parler immédiatement à votre médecin ou à votre psychiatre ou appeler le 911 si vous avez des pensées suicidaires ou si vous vous faites du mal.
Les groupes de soutien par les pairs rassemblent des personnes qui ont vécu des expériences similaires pour s’encourager et se soutenir mutuellement. Partager vos pensées et vos sentiments avec d’autres personnes qui comprennent ce que vous vivez peut vous aider à faire face à la dépression, à l’anxiété et même aux pensées suicidaires. Vous obtiendrez également des conseils d’autres personnes sur la façon de gérer les défis quotidiens qui se présenteront.
La thérapie peut vous aider à comprendre pourquoi vous faites face à ces défis et vous aider à développer des moyens de faire face à ces difficultés et à développer des stratégies pour mieux les gérer. Si vous n’êtes pas à l’aise de parler face à face avec un thérapeute – en personne pendant la pandémie – vous pouvez toujours parler à un professionnel qualifié via une thérapie en ligne pour obtenir l’aide dont vous avez besoin.
Et si je ne peux pas dire que je suis déprimé ?
Bien que la plupart d’entre nous connaissent les symptômes de l’anxiété, la dépression n’est pas toujours facilement identifiable – elle ne se manifeste pas toujours par des pensées négatives et un sentiment de tristesse dont vous ne pouvez pas vous débarrasser. Parfois, la dépression s’installe graduellement chez une personne sans qu’elle se rende compte qu’elle domine ses pensées.
Lorsque vous présentez des symptômes de dépression qui ne sont pas facilement identifiables, vous pouvez avoir l’impression que quelque chose ne va pas. Par exemple, vous pouvez vous sentir constamment fatigué ou apathique ; vous pouvez avoir du mal à dormir, vous sentir de plus en plus oublieux et avoir du mal à prendre du plaisir dans les activités que vous aimiez auparavant. Vous ne vous sentez peut-être pas triste, mais vous ne vous souciez pas des choses que vous aimiez.
Lorsque vous n’arrivez pas à savoir si vous êtes déprimé ou non, il peut être difficile de dire les mots « J’ai besoin d’aide » — vous ne vous sentez pas heureux, mais vous ne pensez pas non plus que vos pensées et vos sentiments le sont. suffisamment grave pour être appelée « dépression ». Ce type de détresse émotionnelle peut être un sentiment indescriptible et isolant. Gardez à l’esprit que des millions de personnes dans le monde sont aux prises avec la dépression, l’anxiété et de nombreuses autres conditions qui ont un impact sur leur santé mentale. Il n’y a pas de honte à dire simplement les mots : j’ai besoin d’aide.
Et aussi peu clairs et subtils que puissent être les symptômes de la dépression, il est important de garder à l’esprit qu’il s’agit d’une maladie grave qui peut nuire à la vie.
Quand agir
La dysthymie, ou dépression persistante de bas niveau, se caractérise par des symptômes qui ne sont pas aussi graves que ceux qui surviennent dans la dépression majeure, mais qui changent néanmoins la vie. Selon l’Institut national de la santé mentale, la dysthymie affecte environ 1,3 % des adultes aux États-Unis à un moment donné de leur vie.
La meilleure façon d’éviter les problèmes importants découlant d’une dépression de bas niveau est de rechercher un traitement dès l’apparition des symptômes, quelle que soit leur intensité ou leur force.
Faire face aux sentiments suicidaires
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Comme la dépression, plusieurs millions de personnes éprouvent des sentiments suicidaires. Vous pourriez vous sentir désespéré, submergé par des pensées négatives, désespéré, bloqué et incapable de faire des changements dans votre vie, ou coupé de votre corps. Les sentiments suicidaires ont un effet non seulement sur votre santé mentale, mais aussi sur votre santé physique. En plus de ces pensées suicidaires, vous pouvez également être aux prises avec la dépression, le dégoût de soi ou l’automutilation. « Je sais que j’ai besoin d’aide, mais je ne sais pas comment l’obtenir », pensez-vous peut-être.
Vous pourriez être incapable de faire face à ces pensées et avoir l’impression qu’il est impossible de continuer à vivre. Les pensées peuvent s’accumuler avec le temps ou changer avec le temps. Et il est courant que beaucoup de gens ne comprennent pas pourquoi ils se sentent ainsi. N’oubliez pas qu’il existe de l’aide et que vous n’éprouverez pas toujours ces sentiments.
Pourquoi est-ce que je me sens suicidaire ?
N’importe qui, quel que soit son âge, son sexe ou son origine, peut être affecté par des pensées suicidaires. Vous ne savez peut-être pas ce qui vous pousse à avoir ces pensées, mais les pensées suicidaires peuvent être causées par une combinaison de facteurs, notamment les maladies mentales, l’intimidation, la violence, la solitude, la toxicomanie, la dysmorphie de genre, la discrimination, les problèmes d’argent, les changements majeurs dans la vie comme la retraite, les la dépression et d’autres types de traumatismes auxquels vous vous trouvez incapable de faire face.
Si vous n’êtes pas sûr de la raison pour laquelle vous vous sentez suicidaire, il peut être encore plus difficile de dire à haute voix les mots « J’ai besoin d’aide » et de réaliser qu’il y a de l’aide là-bas. Vous voudrez peut-être aussi parler à quelqu’un, mais vous ne savez pas s’il comprendra ou non. vous avez peut-être peur d’être jugé, inquiet de le déranger ou sceptique quant à la validité de vos sentiments.
Il est important de se rappeler que vous méritez du soutien et que vous vous sentez mieux. Vous n’avez pas à gérer ces sentiments seuls. Il existe des moyens d’entamer une conversation sur les sentiments suicidaires avec une personne de confiance et d’obtenir l’aide dont vous avez besoin.
Parler à quelqu’un de vos sentiments suicidaires
Si vous êtes aux prises avec des pensées ou des idées suicidaires, il est impératif que vous obteniez de l’aide immédiatement. Veuillez appeler le +1 (800) 273-8255 ou utiliser ces ressources pour obtenir une aide immédiate. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Si vous vous sentez un peu mieux, il est conseillé de parler à quelqu’un avec qui vous vous sentez vraiment à l’aise – un membre de la famille, un ami, un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Ce sont les personnes qui entendront et répondront lorsque vous tendez la main et dites « J’ai besoin d’aide ». Essayez d’y voir une autre conversation, soyez doux avec vous-même et soyez ouvert à l’aide de quelqu’un.
Lorsque vous vous sentirez suffisamment préparé pour parler de ces pensées, voici quelques points à retenir :
- Il s’agit de votre expérience personnelle et vous contrôlez ce que vous décidez de partager. La communication n’a pas besoin d’être verbale – vous pouvez parler de vos sentiments par e-mail, SMS ou lettre. Expliquez comment vous vous sentez et comment cela a affecté votre vie quotidienne. Ayez autant de conversations que nécessaire. Lorsque vous trouvez quelqu’un en qui vous avez confiance, avec l’expertise et la formation adéquates, il vous fournira le soutien dont vous avez besoin. Vous vous sentirez mieux.
Il peut être blessant de ne pas avoir la réaction à laquelle vous vous attendiez après avoir exprimé vos pensées suicidaires à quelqu’un, c’est pourquoi il est important de rechercher un professionnel qualifié qui vous écoutera sans jugement et vous proposera des stratégies pratiques pour vous aider à vous sentir mieux.
Faire face aux pensées suicidaires
Pendant que vous cherchez de l’aide pour ces pensées, vous pouvez également développer des stratégies pour y faire face chaque fois qu’elles surviennent. Voici quelques conseils pour vous aider à créer un plan de sécurité :
- Retardez toute décision immédiate de vous automutiler ou de mettre fin à vos jours. Donnez-vous le temps d’obtenir l’aide dont vous avez besoin. Vous ne devriez pas être seul. Si possible, ayez quelqu’un autour de vous jusqu’à ce que vos pensées diminuent en intensité et en fréquence. Retirez tout objet ou substance de votre environnement qui pourrait vous nuire et évitez les déclencheurs ou les situations déclenchantes spécifiques. Évitez les drogues et l’alcool. Ils peuvent intensifier les pensées suicidaires et vous exposer à une plus grande envie d’agir en conséquence.
Que faire lorsque le suicide semble être la seule option
Une crise de santé mentale peut être accablante. Si vous êtes aux prises avec des pensées suicidaires ou des idées suicidaires et que vous avez l’impulsion de mettre fin à vos jours, il suffit d’un coup de fil pour obtenir de l’aide. La National Suicide Prevention Lifeline est toujours disponible pour vous aider pendant une crise, et vous pouvez la joindre 24 heures sur 24 en composant le 1-800-273-8255 et en prononçant immédiatement les mots « J’ai besoin d’aide ».
Il existe d’autres lignes d’assistance qui offrent un soutien à des groupes spécifiques, comme le projet Trevor qui fournit des services de prévention du suicide et de gestion de crise aux jeunes LGBTQ+, la ligne d’écoute téléphonique des anciens combattants gérée par des professionnels formés du ministère des Anciens Combattants, et The Substance Abuse and Mental Service d’assistance téléphonique de l’administration des services de santé (SAMHSA) qui offre des références de traitement aux personnes aux prises avec des crises de toxicomanie et de santé mentale.
Si vous avez déjà souffert de dépression, d’anxiété ou de pensées suicidaires, vous craignez peut-être que ces sentiments ne vous accompagnent pour toujours. Pendant que vous obtenez l’aide professionnelle dont vous avez besoin, vous devez également vous rappeler d’être patient avec vous-même. Nous avons tous besoin d’aide parfois.
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