En tant qu’êtres humains, nous aspirons tous à l’intimité et au lien social. Pour certaines personnes, cependant, l’intimité peut être une source de peur et de traumatisme. En conséquence, cette peur peut conduire à des comportements d’auto-sabotage qui endommagent ou détruisent les relations intimes. Si ces schémas ne sont pas abordés et corrigés, ils peuvent conduire à des relations malsaines, à la solitude et à l’isolement social.
Bien qu’un cycle relationnel d’auto-sabotage puisse être difficile à briser, il est possible de reconnaître et de modifier ces comportements grâce à une thérapie en personne ou en ligne. Lisez la suite pour apprendre à identifier et à arrêter l’auto-sabotage dans une relation.
Qu’est-ce que l’auto-sabotage dans une relation ?
Lorsque les gens s’auto-sabotent, ils adoptent des comportements qui interfèrent avec leur bien-être ou les empêchent d’atteindre leurs objectifs à long terme. Dans une relation, l’auto-sabotage peut vous empêcher d’avoir un lien étroit avec votre partenaire.
L’auto-sabotage peut être conscient ou inconscient. Du point de vue extérieur, cependant, le comportement semble souvent délibéré.
« L’auto-sabotage est un ensemble de comportements conscients ou inconscients qui peuvent entraîner la fin d’une relation. L’auto-sabotage peut provenir d’expériences passées qui amènent une personne à se méfier des autres. Cela s’accompagne de la peur d’être blessé, ce qui peut arriver si quelqu’un reste dans une relation. La thérapie peut aider une personne à identifier son comportement comme de l’auto-sabotage et l’aider à l’arrêter.
– Bisma Anwar, thérapeute Talkspace, LMHC
Raisons de l’auto-sabotage dans les relations
Bien que les gens puissent auto-saboter leurs relations pour de nombreuses raisons, le comportement est souvent enraciné dans un traumatisme. Pendant l’enfance, nos relations avec les soignants peuvent avoir un impact durable sur nos relations avec les autres. Les personnes ayant des antécédents de relations précaires peuvent automatiquement supposer que les relations futures sont vouées à l’échec.
La recherche confirme la théorie selon laquelle l’auto-sabotage peut être une forme d’autoprotection. Comme indiqué, si quelqu’un a peur d’être blessé ou abandonné, cela peut l’amener à saboter une relation – inconsciemment ou délibérément – pour essayer de prévenir un préjudice futur.
La peur de l’abandon ou de l’intimité est la principale cause d’auto-sabotage, mais la recherche montre également que les gens peuvent également s’auto-saboter pour d’autres raisons. Par exemple, les problèmes de confiance, les compétences relationnelles limitées, les attentes irréalistes ou la faible estime de soi, entre autres, sont tous courants dans les relations d’auto-sabotage. De plus, nous savons que ces comportements se répètent souvent dans plusieurs relations.
5 signes d’auto-sabotage dans une relation
Étant donné que l’auto-sabotage n’est pas toujours conscient, il peut être difficile de le repérer.
« Les signes d’auto-sabotage incluent l’éclairage au gaz, la critique, la difficulté à entretenir des relations et la jalousie. Il est important de reconnaître comment on pourrait saboter la relation afin que le comportement puisse être arrêté avant qu’il ne soit trop tard. La thérapie peut aider une personne en difficulté à développer plus de conscience de soi et de perspicacité pour empêcher le comportement d’évoluer.
– Bisma Anwar, thérapeute Talkspace, LMHC
Une personne ayant des antécédents de schémas relationnels d’auto-sabotage peut adopter certains des comportements suivants.
1. Problèmes de confiance
Comme indiqué, les personnes sujettes à l’auto-sabotage ont souvent du mal à faire confiance à leurs partenaires. L’insécurité dans les relations en raison d’un manque de confiance peut conduire à des accusations et à des comportements jaloux. Dans certains cas, quelqu’un qui s’auto-sabote peut chercher une preuve de trahison, même s’il n’y a aucune indication que son partenaire a fait quelque chose de mal.
2. Éclairage au gaz
L’éclairage au gaz dans les relations est une forme de manipulation et d’abus émotionnel dans laquelle quelqu’un fait douter une autre personne de ses souvenirs, de ses expériences ou de ses sentiments. Quelqu’un qui s’auto-sabote constamment peut nier les actes répréhensibles ou rejeter les sentiments de son partenaire lorsqu’il est confronté à ses comportements.
3. Critique excessive
Une autre forme courante d’auto-sabotage consiste à chercher des excuses pour quitter une relation. Lorsque certaines personnes s’auto-sabotent, elles peuvent se focaliser sur les émotions négatives et les aspects d’une relation tout en ignorant les aspects positifs. Ils peuvent pinailler les comportements de leur partenaire, provoquer des bagarres et chercher des fautes dans tout ce qu’ils font.
4. Évitement
Alors que certaines personnes qui s’auto-sabotent recherchent des problèmes, d’autres peuvent essayer d’éviter complètement les conflits. Par exemple, quelqu’un qui s’auto-sabote peut refuser de parler de ses problèmes avec son partenaire. Ils pourraient insister sur le fait que tout va bien. Les personnes qui font face à l’évitement peuvent également nier leurs sentiments ou leurs désirs dans les relations amoureuses.
5. L’infidélité
Il n’est pas rare que les personnes qui s’auto-sabotent adoptent des comportements délibérément blessants. Ils peuvent tricher, par exemple, pour donner à leur partenaire une raison de les quitter. Il n’est pas rare non plus qu’ils justifient leur comportement malsain en affirmant qu’ils ne font que « bler leur partenaire avant qu’il ne soit blessé ». Si vous êtes victime d’infidélité dans votre relation, assurez-vous d’apprendre à surmonter l’infidélité.
Comment mettre fin à une relation d’auto-sabotage
La conscience de soi est essentielle pour mettre fin aux comportements d’auto-sabotage. Si vous pouvez reconnaître des schémas de comportement destructeurs, vous pouvez prendre des mesures pour empêcher ces comportements à l’avenir. Vous pouvez également travailler pour développer des compétences qui vous aideront à nouer des relations saines et intimes.
Comment mettre fin à un comportement d’auto-sabotage
Soyez responsable
Pour arrêter l’auto-sabotage, vous devez assumer la responsabilité de votre comportement. Tout d’abord, reconnaissez le rôle que vous avez joué dans la détérioration de vos relations passées. Une fois confrontés à ces comportements, vous pouvez travailler pour les changer.
Identifier les déclencheurs
Si vous avez l’habitude de saboter inconsciemment une relation, essayez de comprendre ce qui déclenche votre comportement. Avez-vous tendance à vous déchaîner après qu’un partenaire ait exprimé un besoin d’engagement ? Y a-t-il certains endroits qui vous énervent ? Une fois que vous avez compris ce qui déclenche vos peurs, vous pouvez trouver des moyens plus sains de gérer vos sentiments.
Partagez vos sentiments
Exprimer vos sentiments à votre partenaire peut être difficile lorsque vous avez peur de l’intimité ou de l’abandon. Cependant, parler de ce que vous ressentez peut aider votre partenaire à comprendre ce que vous vivez. Vous pouvez travailler ensemble sur des problèmes lorsque vous apprenez à communiquer avec votre partenaire au sujet de vos difficultés.
Cherchez de l’aide professionnelle
L’auto-sabotage peut être profondément dommageable et ces comportements ne sont pas toujours faciles à surmonter. Travailler avec un thérapeute peut vous aider à identifier les comportements problématiques et à guérir des traumatismes passés. Avec l’aide d’un professionnel, vous pouvez développer des compétences d’adaptation essentielles et travailler pour mettre fin au cycle de la relation d’auto-sabotage.
Comment aider un partenaire qui s’auto-sabote
Rappelez-vous que ce n’est pas votre faute
Ne cherchez pas d’excuses pour le comportement de votre partenaire et ne vous blâmez pas lorsqu’il se déchaîne. L’auto-sabotage peut être profondément blessant, mais il est important de se rappeler que vous n’êtes pas responsable des actions de votre partenaire. Défendez-vous et demandez à votre partenaire d’assumer ses responsabilités lorsqu’il se déchaîne.
Fournir un renforcement positif
De nombreuses personnes ayant des antécédents d’auto-sabotage ne savent pas à quoi devrait ressembler une relation saine. Lorsque votre partenaire s’ouvre à vous sur ses sentiments ou prend des mesures pour remédier à ses comportements destructeurs, offrez-lui soutien et encouragement. Faites-leur savoir que vous appréciez leurs efforts pour briser le cycle.
Encouragez-les à demander de l’aide
Bien que vous puissiez donner de l’amour et du soutien à votre partenaire qui se sabote lui-même, vous ne pouvez pas résoudre ses problèmes à sa place. Rappelez-leur à quel point vous vous souciez d’eux et que vous voulez qu’ils obtiennent l’aide dont ils ont besoin. Encouragez-les à demander l’aide d’un professionnel.
Mettez fin aux comportements d’auto-sabotage avec l’aide d’un professionnel
Il n’est pas toujours facile d’arrêter l’auto-sabotage dans une relation, mais si vous réalisez que l’auto-sabotage est quelque chose avec lequel vous ou votre partenaire luttez, obtenez de l’aide. Talkspace propose une thérapie en ligne avec des professionnels de la santé mentale qualifiés qui comprennent comment briser le cycle des comportements d’auto-sabotage et peuvent vous aider à apprendre à réparer une relation brisée. Cela demandera du travail, mais vous pouvez apprendre à avoir une relation saine et mutuellement enrichissante. Vous et votre partenaire pouvez commencer à vous offrir l’amour et la stabilité que vous recherchez tous les deux dans une relation.
Talkspace vous mettra en contact avec un thérapeute en ligne qui pourra vous aider à surmonter le traumatisme et à changer les comportements autodestructeurs qui nuisent à votre relation actuelle. L’auto-sabotage peut être dévastateur, mais c’est quelque chose que vous pouvez surmonter avec l’aide d’un professionnel.
Sources:
Cavallo JV, Fitzsimons GM, Holmes JG. Lorsque l’autoprotection dépasse les limites : la menace spécifique à la relation active la motivation d’évitement générale du domaine. Journal de psychologie sociale expérimentale. 2010;46(1):1-8. doi:10.1016/j.jesp.2009.07.007. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022103109001802. Consulté le 19 octobre 2022.
Peel R, Caltabiano N. L’échelle de sabotage des relations : une évaluation des analyses factorielles et de la validité constructive. BMC Psychologie. 2021;9(1). doi : 10.1186/s40359-021-00644-0. https://bmcpsychology.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40359-021-00644-0. Consulté le 19 octobre 2022.
Collins NL, Ford MB, Guichard AMC, Allard LM. Modèles de travail des processus d’attachement et d’attribution dans les relations intimes. Bulletin de personnalité et de psychologie sociale. 2006;32(2):201-219. doi:10.1177/0146167205280907. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16382082/Consulté le 19 octobre 2022.
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