L’impact néfaste de la colère déplacée

par Mariane

Tout le monde se sent en colère à un moment ou à un autre. C’est une émotion courante et saine. Cependant, savoir comment libérer la colère et où la diriger de manière appropriée est essentiel. Mais que se passe-t-il lorsqu’il est mal dirigé vers quelqu’un ou quelque chose d’autre ? Il existe plusieurs types de colère, l’une étant la colère déplacée ou déplacée. C’est lorsque vous projetez des sentiments négatifs (colère) vers quelqu’un qui n’est pas la véritable cause de votre émotion négative. Cela peut être compliqué à expliquer et difficile à comprendre, mais le déplacement de la colère peut être un réel problème pour certaines personnes.

Bien que presque tout le monde ait connu au moins quelques épisodes de colère déplacée, il est essentiel de reconnaître s’il existe un schéma cohérent. Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul si vous déchargez votre colère sur la mauvaise personne ou la mauvaise situation – c’est plus courant que vous ne le pensez. Cependant, apprendre à diriger la colère de manière appropriée est essentiel. Ensuite, vous pouvez vous exprimer et gérer votre déplacement de colère de manière appropriée.

Continuez à lire pour en savoir plus sur la colère déplacée, y compris pourquoi elle se produit et comment elle est nocive, et surtout, comment vous la gérez et faites des choix plus sains avec des options comme la thérapie de la colère.

Qu’est-ce que la colère déplacée ?

L’American Psychological Association ou APA définit la colère déplacée comme « la direction de l’hostilité loin de la source de frustration ou de colère et vers soi-même ou une entité différente ». Il est important de reconnaître que la colère mal dirigée n’est pas toujours dirigée vers les autres. La vérité est que de nombreuses personnes intériorisent également leur colère, qui peut être tout aussi destructrice.

Mauvaise orientation de la colère vers l’intérieur plutôt que vers l’extérieur

Comprendre la différence entre la colère mal dirigée au niveau interne et externe est relativement simple une fois que vous connaissez les bases de chacun.

Mauvaise direction de la colère en interne

Quand quelqu’un intériorise sa colère, il se blâme souvent pour une situation. Les personnes ayant une colère intériorisée se trouvent souvent dans des situations ou des relations où exprimer leur colère à l’extérieur peut avoir des conséquences négatives, comme dans un environnement malsain ou abusif.

Cela peut provenir des habitudes de l’enfance de ne pas pouvoir trouver à redire à vos parents ou tuteurs, alors vous essayez de vous blâmer ou de vous changer afin que vous puissiez gagner l’acceptation de la famille. C’est très courant, il est donc important d’avoir de la compassion pour vous-même. Ces schémas d’intériorisation de la colère peuvent avoir commencé comme un moyen de faire face. S’il vous nuit maintenant et ne vous aide pas, il est temps d’agir et d’adopter des moyens plus sains de faire face

L’intériorisation de votre colère peut causer des problèmes de santé et entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression ou l’anxiété.

Mauvaise orientation de la colère vers l’extérieur

Lorsque le déplacement de la colère se produit à l’extérieur, quelqu’un est ouvertement en colère contre quelqu’un ou quelque chose qui ne le mérite pas. La colère extériorisée peut se transformer en agression et en violence déplacées.

Pourquoi les gens détournent la colère

Il est important de pouvoir répondre « Pourquoi suis-je si en colère ? » Que quelqu’un intériorise ou extériorise sa colère, il est essentiel d’essayer de comprendre pourquoi le comportement se produit ou ce qui provoque la colère en premier lieu. Le déplacement de la colère est souvent enraciné dans le passé, basé sur des expériences négatives de l’enfance telles que :

    Être intimidé Abus sexuel ou physique Négligence physique ou émotionnelle Violence domestique à la maison Divorce Traumatisme Déclencheurs émotionnels comme le travail, la famille et le stress quotidien

Le stress négatif de l’enfance peut affecter la capacité des gens à contrôler ou à réguler leurs émotions. La recherche montre qu’il peut également avoir un impact significatif sur les régions du cerveau soutenant ces compétences. Par exemple, nous savons que les enfants qui subissent des traumatismes ou des abus semblent avoir plus de difficulté avec le déplacement de la colère à l’âge adulte.

Les jeunes enfants pensent souvent que leurs parents ou tuteurs sont des héros, ce qui les empêche d’accepter qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez eux. Les enfants, à leur tour, pensent que le problème vient d’eux, ce qui peut conduire à cette colère déplacée.

« La colère mal dirigée est un mécanisme de défense inconscient utilisé pour manifester de la colère et de l’agressivité envers des personnes qui ne sont pas impliquées dans les facteurs de stress à l’origine de la colère. Cela se produit généralement parce que l’individu a de mauvaises capacités d’adaptation et / ou un mauvais contrôle des impulsions.

Thérapeute Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC

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Les effets de la colère mal dirigée

Que la colère soit mal dirigée vers quelqu’un ou qu’elle soit contenue à l’intérieur, elle peut avoir un impact négatif sur votre vie. Quelle que soit la façon dont elle se manifeste, l’agressivité déplacée peut ruiner vos relations, votre estime de soi et votre carrière, diminuant considérablement votre qualité de vie.

Problèmes relationnels

Lorsque vous luttez contre une colère malavisée dans une relation amoureuse, vous pouvez utiliser votre partenaire comme un punching-ball émotionnel. Malheureusement, cela peut ronger la base de votre relation, éroder la confiance et diminuer l’intimité et la proximité.

Ce ne sont pas seulement les partenaires romantiques qui peuvent en faire les frais. Les membres de la famille font également souvent l’objet d’une colère déplacée. Votre famille peut être au centre de la tempête, simplement parce qu’elle est là, et il peut être facile de s’en prendre à elle. Une colère continuelle peut provoquer la rupture de n’importe quel type de relation.

Malheureusement, il est courant que les enfants subissent une colère mal placée. Les personnes dont la colère est déplacée sont souvent plus dures avec leurs enfants, ce qui en fait les cibles de leur frustration. Malheureusement, cela peut avoir des effets néfastes durables sur les enfants.

Problèmes en milieu de travail

Si vous ne gérez pas correctement votre colère, cela pourrait entraîner des altercations au travail. Les retombées peuvent amener vos collègues à hésiter à travailler avec vous, ou pire. Si vous ne pouvez pas apprendre à gérer correctement votre colère, votre carrière peut être en jeu.

« L’utilisation continue de ce mécanisme de défense peut causer des problèmes dans les relations où l’individu cible la colère. Cela pourrait conduire à plus de combats avec les autres. Cela peut également avoir un effet d’entraînement dans les relations impliquées où la colère mal dirigée se perpétue.

Thérapeute Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC

Si l’un des éléments ci-dessus résonne en vous et que vous êtes prêt à faire un changement, les conseils ci-dessous peuvent vous aider à modifier votre comportement afin que vous puissiez commencer à gérer la colère de manière saine et productive.

6 conseils pour gérer la colère déplacée

Bien que cela puisse être difficile, il est possible de gérer la colère déplacée. La prochaine fois que vous sentirez la colère monter, essayez :

S’éloigner de la situationTrouvez une façon plus saine de gérer votre colèreSe détendreAppeler un ami ou un membre de la familleSe mettre à sa placeRevenir calmement à la conversationConsulter un thérapeute

Éloignez-vous

Même s’il peut être tentant d’essayer de rectifier la situation après une crise de colère, il est préférable de s’en aller. Parler à quelqu’un dans le feu de l’action n’est pas productif et peut aggraver la situation, surtout si vous êtes fautif et que vous venez de vous mettre en colère.

Trouvez une façon plus saine de gérer votre colère

Cherchez une façon plus saine d’exprimer votre colère ou de la canaliser à travers d’autres habitudes moins autodestructrices, que ce soit en frappant un oreiller, en prenant des cours de kickboxing, en peignant, etc. Certaines personnes se sentent physiquement chargées lorsqu’elles sont en colère et ont besoin d’un moyen de libérer et souffler la vapeur.

Se détendre

Après votre départ, il est essentiel de vous détendre. Faites ce qui vous détend : faites une petite promenade, asseyez-vous dehors au soleil, respirez profondément, méditez ou faites du yoga. Se détendre après un épisode de déplacement de la colère peut être essentiel pour avancer et comprendre la situation.

Appeler un ami ou un membre de la famille

Une fois que vous êtes détendu, il peut être utile d’appeler un ami ou un membre de la famille pour parler de la situation. Un être cher peut vous aider à voir les choses du point de vue de l’autre personne, surtout s’il sait que vous éprouvez des difficultés et que vous essayez de changer.

Mettez-vous à leur place

Souvent, il est utile d’essayer de se mettre à la place du destinataire. Demande toi:

    Méritaient-ils votre colère ? Étaient-ils au mauvais endroit au mauvais moment ? Ont-ils passé une mauvaise journée et vous ont accidentellement déclenché ? Votre colère envers eux était-elle justifiée ?

Revenez à la conversation calme et lucide

À ce stade, j’espère que vous êtes calme et lucide, et que vous pouvez revenir à la conversation. Vous voudrez probablement vous excuser auprès d’eux pour votre colère et leur expliquer que vous vous êtes trompé et qu’ils n’auraient pas dû être le véritable destinataire de votre frustration.

Voir un thérapeute

Si ces situations se produisent fréquemment, un thérapeute peut vous aider à résoudre les causes potentielles de votre agressivité déplacée. Une fois que vous connaissez les raisons de votre comportement, il peut être beaucoup plus facile de reconnaître les déclencheurs, y compris les pensées ou les mots, et d’éviter les explosions de colère.

« Comme dans d’autres situations stressantes, il est important de se désengager des autres vers qui la colère est dirigée. Prendre des « temps morts » pour se calmer ou mettre en œuvre des techniques de soins personnels est extrêmement utile. »

Thérapeute Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC

Tout le monde éprouve de la colère de temps en temps. C’est une émotion naturelle, et parfois, c’est justifié. Comme toute autre chose dans la vie, cependant, il y a un moment et un lieu pour la colère. Il y a aussi des façons appropriées et inappropriées de l’exprimer.

Beaucoup de gens se fâchent contre leur conjoint ou leurs proches alors que ce ne sont pas eux qui ont fait quelque chose de mal. Cependant, si vous remarquez que votre colère est constamment mal orientée envers les autres, c’est une bonne idée de demander de l’aide. La thérapie peut vous aider à reconnaître pourquoi vous êtes en colère en premier lieu, puis vous apprendre à élaborer un plan. Avec le bon thérapeute, vous pouvez apprendre à agir de manière appropriée sur vos émotions à l’avenir.

Si vous êtes prêt à faire face à une colère déplacée et que vous cherchez de l’aide, Talkspace est là pour vous. Notre plateforme de thérapie en ligne est l’endroit idéal pour obtenir une thérapie efficace, abordable et pratique. Lorsque vous avez les bons outils en place, vous pouvez devenir une personne plus pacifique et positive, et votre colère mal dirigée peut devenir une chose de votre passé.

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