Tout le monde ressent de la tristesse de temps en temps. Vous pouvez vous sentir triste pour de nombreuses raisons, comme recevoir de mauvaises nouvelles, vous disputer avec un ami ou une autre personne importante, ou simplement passer une journée stressante au travail. Bien que la tristesse soit une émotion normale et courante (et croyez-le ou non, saine), ce n’est pas quelque chose que vous devriez constamment ressentir.
Une tristesse persistante peut être écrasante, surtout lorsque vous ne savez pas pourquoi vous êtes malheureux. Vous pourriez vous poser des questions comme pourquoi suis-je toujours triste ? ou pourquoi suis-je triste sans raison? Le plus souvent, la tristesse est temporaire, donc si vous vous sentez triste tout le temps, cela pourrait être une source de préoccupation. Apprendre à gérer la tristesse et à sortir d’un épisode dépressif est essentiel pour le gérer avant qu’il ne se transforme davantage en une condition médicale. Continuez à lire pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir triste tout le temps.
«Il y a généralement des raisons pour lesquelles nous nous sentons tristes, mais ce sont parfois des raisons conscientes comme les changements de saison ou le fait de se sentir dépassé par le travail, les horaires familiaux ou les finances. Parfois, lorsque nous nous sentons stressés ou dépassés mais que nous ne nous en occupons pas, cela peut ressembler à de la tristesse.
– Reshawna Chapple, thérapeute Talkspace, PHD, LCSW
Symptômes de tristesse
Tout comme le bonheur, la tristesse est un vaste spectre. Cela peut aller d’un triste sentiment de légère déception à un profond chagrin et à la tristesse. Les gens réagissent à ces sentiments de plusieurs façons, et la tristesse peut déclencher des symptômes à la fois émotionnels et physiques.
Symptômes émotionnels
Mauvaise humeur Se sentir découragé ou déçu Réactions émotionnelles intenses à des événements bouleversants Se sentir désespéré ou démotivé
Symptômes physiques
Perte d’appétit Trop manger Sensation de fatigue ou d’épuisement Pleurer
4 causes potentielles de tristesse sans raison
Pourquoi suis-je toujours triste ? Pourquoi est-ce que je me sens triste sans raison ? Vous pourriez vous sentir confus ou frustré si vous vous êtes déjà posé ces questions. Il peut être difficile de gérer une émotion difficile ou négative, et ne pas comprendre vos sentiments peut rendre les choses plus difficiles.
Bien que vous ayez l’impression d’être triste sans raison, quelque chose est probablement à l’origine de votre humeur négative. De nombreux facteurs peuvent contribuer à la tristesse chronique.
« Les changements de saisons, se sentir stressé ou dépassé, se sentir jaloux ou laissé pour compte, être fatigué ou avoir faim… tout type de changement émotionnel peut apparaître comme de la tristesse. »
– Reshawna Chapple, thérapeute Talkspace, PHD, LCSW
Changements hormonaux
Les hormones coordonnent de nombreuses fonctions dans le corps et peuvent avoir un impact significatif sur notre humeur. Même des changements mineurs dans les niveaux d’hormones peuvent affecter votre état émotionnel. Par exemple, les adolescents connaissent souvent des sautes d’humeur intenses pendant la puberté, et les hormones de reproduction comme la testostérone et les œstrogènes continuent d’influencer les émotions à mesure que nous vieillissons.
Pendant la menstruation, les niveaux d’oestrogène et de progestérone augmentent. Ces changements hormonaux peuvent modifier les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Faites attention si vous vous demandez : pourquoi suis-je si triste ? vos hormones peuvent être un facteur dans votre tristesse persistante.
Trouble affectif saisonnier
Si vous vous sentez triste à certains moments de l’année, vous souffrez peut-être d’un trouble appelé trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS est un problème de santé mentale qui est déclenché par les changements de saisons. Les symptômes du TAS commencent généralement à l’automne et se poursuivent tout l’hiver, c’est pourquoi on parle parfois de dépression hivernale.
Bien que nous ne comprenions pas entièrement la condition, les experts pensent que le SAD est causé par les niveaux changeants de la lumière du soleil. Lorsque nous passons du temps au soleil, notre corps produit de la sérotonine. À mesure que l’exposition au soleil diminue, nos niveaux de sérotonine peuvent chuter, ce qui peut entraîner des sentiments de tristesse extrême.
Stress chronique
Parfois, si vous demandez pourquoi je suis triste sans raison, c’est peut-être parce que vous ne vous attendiez pas à ce que certains événements déclenchent des émotions comme la tristesse. Nous réagissons tous au stress de différentes manières. Le stress chronique peut rendre certaines personnes nerveuses, irritables ou en colère et rendre les autres tristes.
En fait, la tristesse est souvent déclenchée par un stress chronique. Tout comme la tristesse, cependant, le stress fait partie de la vie. Cela dit, cela peut nuire à votre état émotionnel si vous ne disposez pas d’outils sains ou d’options de traitement pour y faire face.
Dépression
Si votre tristesse ne semble jamais s’en aller, vous pourriez en fait être déprimé. La dépression est un problème de santé mentale courant qui peut vous laisser avec une humeur maussade ou une tristesse persistante.
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Il est important de se rappeler qu’il existe différents types de dépression et que tout le monde ne la vit pas de la même manière. Une dépression sévère peut entraîner une altération importante, mais une dépression légère n’interfère pas toujours avec le fonctionnement quotidien. Si vous soupçonnez que votre tristesse peut être quelque chose de plus, comme la dépression, vous devriez parler à un professionnel de la santé mentale pour vérifier un diagnostic de dépression.
Savoir quand il est temps d’obtenir de l’aide
Se sentir triste n’est pas nécessairement une cause d’inquiétude. Au contraire, la tristesse est une réaction normale et saine à des événements douloureux ou traumatisants. Des études montrent même que se sentir triste peut nous rendre plus sensibles aux sentiments des autres.
Cependant, si vous êtes constamment mécontent, vous voudrez peut-être parler à un professionnel de la santé mentale. C’est normal d’être triste, mais si vos sentiments interfèrent avec votre vie quotidienne, ils pourraient signifier un problème plus profond.
Identifier la tristesse vs la dépression
Se sentir bleu ne signifie pas automatiquement que vous êtes déprimé, mais la tristesse peut être un symptôme de dépression. Habituellement, la tristesse est une réponse à quelque chose de blessant, décourageant ou bouleversant. Bien que cela puisse sembler écrasant, c’est une émotion normale, et ces sentiments négatifs s’estompent généralement avec le temps.
« Il n’y a rien de mal à se sentir triste à l’occasion. Autorisez-vous à vous reposer et à traiter les raisons potentielles de votre tristesse. La principale différence, cependant, entre la tristesse et la dépression est souvent liée à la nécessité de rechercher des soins professionnels.
– Reshawna Chapple, thérapeute Talkspace, PHD, LCSW
Contrairement à la tristesse, la dépression n’est pas une émotion. C’est un problème de santé mentale qui peut influencer la façon dont vous vous sentez, pensez et vous comportez. Bien qu’un événement ou une expérience difficile puisse déclencher une dépression, il est également courant de se sentir déprimé sans raison évidente. De nombreuses personnes souffrant de dépression se sentent tristes ou malheureuses, mais ne comprennent pas pourquoi.
Comment faire la différence entre tristesse et dépression ? La tristesse n’est qu’un des symptômes de la dépression.
« Vous voudrez peut-être vous demander si vous êtes : affamé, en colère/anxieux, seul ou fatigué (HALT). L’utilisation de HALT peut aider à éliminer potentiellement les causes biologiques de la tristesse. Cependant, si ces sentiments de tristesse ne se dissipent pas, s’ils persistent plus d’une semaine, ils reviennent de manière persistante avec peu ou pas de pauses entre les deux, ou si vous constatez qu’ils affectent vos activités normales de la vie quotidienne, c’est une indication claire que vous devriez demander l’aide d’un professionnel ou à tout le moins parler à quelqu’un de vos sentiments.
– Reshawna Chapple, thérapeute Talkspace, PHD, LCSW
Si vous souffrez de dépression, votre tristesse accompagne généralement d’autres symptômes de dépression, tels que :
Colère ou irritabilité.
Obtenez une aide professionnelle pour la tristesse et la dépression avec Talkspace
Si vous êtes constamment malheureux ou si vous vous sentez triste sans raison, vous souffrez peut-être d’un certain type de dépression ou d’un autre problème de santé mentale. Parler à un professionnel peut vous aider à comprendre vos sentiments.
La tristesse peut être difficile à gérer, surtout lorsqu’elle ne disparaît pas. La plateforme de thérapie en ligne de Talkspace peut vous mettre en contact avec un thérapeute afin que vous puissiez gérer votre tristesse. Que vous souffriez de dépression ou que vous vous sentiez triste pour d’autres raisons, Talkspace peut vous aider.
Sources:
Green KH, van de Groep S, Sweijen SW, et al. Humeur et réactivité émotionnelle des adolescents pendant la pandémie de COVID-19 : effets à court et à long terme et impact des facteurs de stress sociaux et socio-économiques. Rapports scientifiques. 2021;11(1). doi : 10.1038/s41598-021-90851-x. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8172919/. Consulté le 16 novembre 2022. Warren DE, Tedford WH, Flynn WE. Effets comportementaux des changements cycliques de la sérotonine au cours du cycle menstruel humain. Hypothèses médicales. 1979;5(3):359-364. doi:10.1016/0306-9877(79)90017-3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/459989/. Consulté le 16 novembre 2022. Lam RW, Levitan RD. Pathophysiologie du trouble affectif saisonnier : une revue. J Psychiatry Neurosci. 2000;25(5):469-480. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408021/. Consulté le 16 novembre 2022. Kawakami A, Katahira K. Influence du trait d’empathie sur l’émotion évoquée par la musique triste et sur la préférence pour celle-ci. Frontières en psychologie. 2015;6. doi:10.3389/fpsyg.2015.01541. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4621277/. Consulté le 16 novembre 2022. Muscatell KA, Slavich GM, Monroe SM, Gotlib IH. Événements stressants de la vie, difficultés chroniques et symptômes de la dépression clinique. Journal des maladies nerveuses et mentales. 2009;197(3):154-160. doi:10.1097/nmd.0b013e318199f77b. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2840389/. Consulté le 16 novembre 2022.
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