Quels sont les différents types de thérapie cognitivo-comportementale

Tous les types de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont basés sur le modèle cognitif de la réponse émotionnelle. Ce modèle indique que la façon dont vous vous sentez et vous comportez est basée sur vos pensées et non sur des stimuli externes. Différents types de TCC peuvent vous aider à reconnaître et à modifier les schémas de pensée négatifs ou destructeurs au fur et à mesure qu’ils surviennent. En travaillant à changer constamment ces schémas de pensée, vous pouvez avoir une vision plus positive de la vie.

Le but ultime, quel que soit le type de TCC que vous utilisez, est d’apprendre à remplacer toutes les pensées négatives ou nuisibles qui surgissent par des pensées plus équilibrées, réalistes ou positives. Grâce à la thérapie par la parole, vous apprendrez des techniques d’adaptation stratégiques qui vous aideront à naviguer dans votre propre vie pendant les bons et les mauvais moments.

La thérapie cognitivo-comportementale peut aider.

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Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ?

La thérapie cognitivo-comportementale est un type de thérapie par la parole qui se concentre sur la résolution de problèmes et la réalisation d’objectifs spécifiques. Les compétences en résolution de problèmes que vous acquérez pendant le traitement vous aideront à identifier et à résoudre les difficultés liées aux facteurs de stress quotidiens.

La thérapie cognitivo-comportementale utilise cinq étapes de résolution de problèmes :

Reconnaître le problème.Créer une liste de solutions potentielles.Évaluer chacune de ces solutions pour déterminer les forces et les faiblesses qu’elles vous offriront dans votre vie.Choisir la solution à appliquer au problème.Mettre en œuvre la solution décidée.

La TCC s’est avérée si efficace et couronnée de succès qu’elle a conduit au développement d’autres types spécialisés de CBT.

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Quels sont les différents types de TCC ?

Le type de CBT que vous recevez dépend des problèmes à résoudre. Différents types de thérapie cognitive peuvent inclure :

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)

Cette forme de TCC combine la thérapie cognitivo-comportementale avec la méditation et aide à cultiver une attitude sans jugement et orientée vers le présent, appelée pleine conscience.

MBCT peut vous aider efficacement à gérer :

AnxiétéDépressionTrouble bipolaire

Thérapie comportementale dialectique (TCD)

Vous vous demandez quelle est la différence entre DBT et CBT ?

La thérapie comportementale dialectique (TCD) est un autre type de thérapie cognitive fondée sur des preuves qui utilise des stratégies telles que la résolution de problèmes et la recherche de l’acceptation. La TCD est très efficace pour le traitement des émotions fortes et des troubles mentaux graves. Ceux qui bénéficient du DBT ont tendance à voir les choses en noir et blanc. Ils voient les situations dans un sens ou dans l’autre. Ils peuvent ne pas être en mesure de voir un terrain d’entente ou de trouver une zone grise. La TCD peut potentiellement vous aider si vous manquez de capacités d’adaptation et constatez que vous passez d’une crise à une autre. La thérapie comportementale dialectique peut également vous aider à acquérir les compétences dont vous avez besoin pour faire face de manière plus efficace.

DBT est connu pour aider efficacement ceux qui luttent avec :

Trouble de la personnalité borderlineTrouble bipolaireAbus de substances TDAHTroubles de l’alimentationTrouble de stress post-traumatique (TSPT)

Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)

Cette technique de TCC axée sur le comportement repose fortement sur le renforcement positif et le contre-conditionnement. L’objectif de l’ACT est de changer la façon dont vous réagissez à vos expériences intérieures.

Les expériences intérieures incluent :

ÉmotionsPenséesImpulsionsSentiments physiques

La thérapie d’acceptation et d’engagement vous apprend à cesser de nier, d’éviter et de lutter avec vos émotions intérieures. Vous apprendrez à reconnaître des sentiments plus profonds. Au fur et à mesure que vous progressez dans la thérapie par la parole, vous pouvez commencer à réaliser que vos sentiments peuvent être des réponses appropriées à certaines situations. Une fois que vous avez saisi cette façon de penser, vous pouvez commencer à accepter les difficultés et les problèmes que vous rencontrez. Cette acceptation vous permet d’apporter les changements de comportement nécessaires pour améliorer votre vie.

ACT peut vous aider à apprendre à faire face à :

DépressionTrouble d’anxiété socialeStress au travailPsychoseTrouble obsessionnel compulsif (TOC)Anxiété liée aux testsDouleur chroniqueAbus de substances et dépendance

Thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT)

REBT est une approche thérapeutique orientée vers l’activité qui vous aide à identifier les croyances irrationnelles comme les sentiments et les pensées autodestructeurs. Vous apprendrez à défier activement les pensées irrationnelles et, éventuellement, à reconnaître et à modifier vos schémas de pensée. En fin de compte, REBT vous apprend à remplacer les pensées négatives par des croyances plus saines et plus productives.

REBT est l’un des types de TCC qui s’est avéré efficace dans le traitement des personnes aux prises avec :

AnxiétéCulpabilitéDépressionColère inappropriée ou extrêmeMauvaise alimentationAgressionProcrastination

Techniques thérapeutiques de la TCC

Le ou les types de traitement de thérapie cognitive que vous recevez sont basés sur les domaines de la vie que vous souhaitez aborder dans la thérapie par la parole.

Il existe un certain nombre de types de techniques de traitement CBT que les prestataires de soins de santé mentale utiliseront. Certaines des techniques de traitement les plus courantes comprennent:

Restructuration/recadrage cognitif

En examinant en profondeur vos schémas de pensée négatifs, vous pouvez commencer à les recadrer en schémas plus productifs et positifs. Cette technique de TCC peut être utile si vous êtes du genre à trop généraliser, à accorder trop d’importance à des choses relativement mineures ou à supposer constamment que le pire résultat est inévitable.

Thérapie d’exposition

C’est une excellente technique de TCC pour traiter les phobies et surmonter les peurs. La thérapie d’exposition vous aide à apprendre à faire face aux choses que vous trouvez les plus difficiles dans la vie. En fin de compte, la thérapie d’exposition peut vous aider à gagner en confiance et à vous sentir moins vulnérable dans certaines situations.

Jouer un rôle

Lorsque vous êtes capable de jouer des scénarios qui induiraient généralement du stress ou de la peur dans votre vie, vous pouvez apprendre à modifier votre comportement. Le jeu de rôle s’est avéré efficace pour développer des compétences saines en résolution de problèmes, gagner en confiance et en assurance, améliorer les compétences en communication et définir et améliorer les compétences sociales.

Méditation

Au cours d’une pratique méditative, les zones de concentration comprennent les pensées intérieures, les sensations respiratoires, le son et des zones spécifiques du corps. Si votre esprit commence à vagabonder, vous apprendrez à ramener votre attention sur les choses sur lesquelles vous vous concentriez. Certains trouvent que la pratique du Tai Chi et du yoga est utile pour se concentrer et développer une conscience de la respiration.

Journalisation

Plusieurs activités d’écriture sont souvent utilisées avec la TCC. Énumérer les pensées négatives et les affirmations positives peut être un moyen utile de poursuivre la croissance entre les séances de thérapie. Vous pouvez également suivre les nouveaux schémas de pensée et comportements que vous apprenez au fur et à mesure que vous les voyez se produire. Cela peut être un moyen efficace de suivre les progrès de votre parcours, ce qui peut être très motivant.

Relaxation musculaire progressive

Pour utiliser la relaxation musculaire progressive, vous apprenez à tendre un groupe musculaire ou une partie du corps spécifique pendant 5 à 7 secondes, puis à vous reposer jusqu’à 30 secondes. Cette technique peut être utile pour apprendre la différence entre la relaxation et la tension.

« Une stratégie simple que mes clients ont trouvée utile consiste à serrer les poings très serrés et à tenir pendant 5 à 7 secondes, puis à relâcher brusquement vos mains, en écartant largement vos doigts comme des feux d’artifice ou des mains de jazz. Vous remarquerez une libération de tension et d’énergie et cela peut être fait presque n’importe où très facilement.

Jill Daino, thérapeute Talkspace, LCSW-R, BC-TMH

Quels sont les avantages de la thérapie cognitivo-comportementale ?

Tous les types de thérapie cognitive permettent de gérer efficacement les facteurs de stress courants. La TCC offre de nombreux avantages, notamment :

C’est puissant – Vous permet de reconnaître les pensées négatives et irréalistes qui affectent votre humeur.C’est polyvalent – Peut être un traitement efficace pour un éventail de comportements inadaptés.C’est durable – Vous aide à développer des compétences et des outils d’adaptation utiles qui peuvent vous aider tout au long de votre vie.C’est pratique – La TCC est disponible en personne ou à distance via des services de conseil en télésanté, en ligne ou par vidéo. Il peut offrir des résultats rapides – De nombreuses personnes commencent à voir des résultats positifs en peu de temps, parfois en aussi peu que cinq séances.C’est abordable – La TCC peut être plus abordable que certaines autres options thérapeutiques.

« La thérapie cognitivo-comportementale a un impact si puissant dans la vie des gens. Pouvoir relever des défis de longue date en développant des compétences et des stratégies pour vous aider chaque jour tout en traitant vos pensées et vos sentiments en même temps avec un thérapeute change la vie.

Comment démarrer avec la TCC

Puisqu’il existe plusieurs types de thérapie cognitivo-comportementale disponibles, elle peut être efficace pour un large éventail de conditions psychologiques. Cependant, avant de commencer le traitement, vous voudrez peut-être contacter votre fournisseur d’assurance maladie pour savoir quel type de couverture vous avez dans le cadre de votre régime.

Si vous avez besoin d’une recommandation pour recevoir une TCC, vous pouvez commencer le processus avec votre médecin traitant pour vous assurer que votre assurance couvrira votre traitement. Vous devriez également poser des questions sur les fournisseurs en réseau et hors réseau, car il peut y avoir une grande différence de coût si vous utilisez un fournisseur en dehors de votre réseau.

Si vous n’avez pas d’assurance, vous avez le choix entre plusieurs options abordables. Un thérapeute en TCC peut proposer des tarifs dégressifs, où vous payez ce que vous pouvez vous permettre, et il existe même des cliniques communautaires et des groupes de soutien à faible coût ou sans frais que vous pourrez peut-être trouver pour la thérapie. Si vous envisagez d’explorer l’un des types de TCC dont nous avons discuté ici aujourd’hui, essayez de faire ces premiers pas. Votre santé mentale est l’une des parties les plus importantes de votre vie, et un traitement peut tout changer.

« Bien qu’il puisse sembler intimidant de commencer, votre bien-être mental est crucial et a un impact sur de nombreux domaines de la vie. Tout comme beaucoup de gens prennent soin de leur santé physique par l’exercice et la nutrition, faire le premier pas pour prendre soin de sa santé mentale peut être le plus difficile, mais c’est un signe de force. N’hésitez pas à nous contacter ! »

Sources:

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