La thérapie peut être un processus mystérieux. Il y a encore beaucoup de stigmatisation attachée à l’idée de chercher un thérapeute agréé pour aider à améliorer votre santé mentale. Cela laisse de nombreuses personnes confuses quant à ses avantages et aux implications du processus de thérapie en ligne. L’une des questions qui revient souvent est la fréquence à laquelle vous devriez voir votre thérapeute pour en récolter les bénéfices.
Différents modèles de thérapie nécessitent des délais différents
Cette conversation nécessite de discuter de certains des différents modèles ou modes de thérapie disponibles. Certaines formes de thérapie encouragent des réunions plus fréquentes ou plus longues, comme la psychanalyse, que vous pouvez poursuivre pendant des années. Le modèle le plus courant (thérapie cognitivo-comportementale) suit un cours plus défini, encourageant des séances une fois par semaine pendant 45 minutes, généralement pendant quelques mois.
Les séances de thérapie de groupe, de famille ou de couple peuvent souvent durer un peu plus longtemps selon vos besoins et la disponibilité d’un thérapeute. Ces sessions peuvent être soit en personne, soit complétées par une session vidéo. Les sessions plus longues de ces formats offrent une opportunité à toutes les personnes impliquées de partager plus pleinement leurs expériences. Ce temps supplémentaire permet souvent une meilleure compréhension entre les participants du groupe. Cela permet également d’essayer de nouvelles compétences, tandis que votre thérapeute peut observer et apporter son soutien.
Ce que dit la recherche sur la thérapie individuelle
La plupart des recherches financées aujourd’hui ont pour objectif de prouver l’efficacité de la thérapie. La thérapie s’est avérée plus productive lorsqu’elle est intégrée au mode de vie d’un client pendant environ 12 à 16 séances, le plus souvent dispensées en séances hebdomadaires de 45 minutes chacune. Pour la plupart des gens, cela représente environ 3 à 4 mois de séances hebdomadaires. Une fois que vous avez pris en compte les congés, les projets de voyage entre le client et le thérapeute, etc., cet engagement de temps finit par être important. Dans certains cas, les clients peuvent préférer des traitements plus courts ou plus longs selon leurs objectifs et la complexité de leurs préoccupations.
Dans le cadre d’une thérapie en ligne, les rendez-vous avec votre thérapeute deux fois par jour, cinq jours par semaine, sont considérés comme l’équivalent d’une séance de 45 minutes. L’Université de Columbia a constaté que « la thérapie cognitivo-comportementale informatisée conduisait à une plus grande satisfaction à l’égard du traitement que la thérapie traditionnelle » et le Journal of Telemedicine and e-Health a constaté que 80% [of study participants] pensaient que Talkspace était aussi efficace ou plus efficace que la thérapie traditionnelle. La thérapie par la parole ne doit pas nécessairement suivre un modèle particulier et peut être beaucoup plus flexible. Tout dépend de vos besoins en tant que client et bien sûr de la disponibilité de votre thérapeute.
Thérapeutes agréés en ligne
Besoin d’un soutien pratique en santé mentale? Talkspace vous mettra en contact avec un thérapeute en quelques jours.
Commencer la thérapie
J’ai travaillé avec des clients qui ont commencé une thérapie avec moi afin de résoudre un problème particulier ou de les aider à atteindre un objectif plus concret. Pour ces clients, un laps de temps plus court a généralement beaucoup de sens, tout en adoptant une approche plus axée sur le comportement de notre temps ensemble. Pour d’autres, la thérapie consiste davantage à explorer en permanence des traumatismes plus profonds ou des problèmes relationnels qui nécessitent un soutien continu. Ni l’un ni l’autre des objectifs n’est objectivement erroné et l’un n’est pas meilleur que l’autre – la thérapie est bien adaptée aux deux. Souvent, je me retrouve à puiser dans différents modèles de thérapie pour répondre au mieux aux besoins des clients. La thérapie est merveilleusement adaptable et peut être un processus flexible.
Pourquoi devrais-je parler à un thérapeute?
Parler à un thérapeute peut vous aider à retracer la source de votre détresse. Votre thérapeute vous soutiendra et vous aidera à synthétiser vos sentiments en stratégies pratiques pour faire face à tout ce que vous combattez. Quelle que soit la gravité de votre état, un thérapeute peut vous fournir des informations importantes qui peuvent vous aider à guérir et à maintenir votre santé mentale.
Votre processus peut changer, enregistrez-vous toujours
L’une des choses que j’apprécie dans la relation thérapeute-client est qu’il s’agit d’un véritable partenariat collaboratif. J’ai travaillé avec des clients dans un court laps de temps, mais j’ai également travaillé avec des clients sur un problème urgent au départ, et nous avons continué à travailler ensemble pendant des années parce qu’ils apprécient d’avoir l’espace sûr et sans jugement pour répondre aux préoccupations et Avoir un retour.
En tant que client, donner un feedback est si important. Bien sûr, les thérapeutes sont aussi des personnes et nous divergeons parfois dans une autre préoccupation que nous interprétons comme plus urgente pour vous. Il est toujours utile de vérifier auprès de votre thérapeute vos progrès par rapport aux objectifs que vous vous êtes fixés au début de la thérapie. À de nombreuses reprises, ces vérifications ont aidé le client et moi à nous regrouper, à nous consacrer à résoudre le problème principal ou à élaborer un plan pour revenir à d’autres problèmes plus tard, si nécessaire.
En fin de compte, le processus thérapeutique est VOTRE processus. Au fur et à mesure que vous progressez, accordez-vous la flexibilité dont vous avez besoin, tout en vous vérifiant périodiquement pour voir si vous obtenez les avantages que vous recherchez de la thérapie. Vous voudrez peut-être viser un traitement qui a été scientifiquement prouvé comme étant le plus efficace, mais vous avez toujours la possibilité de changer de vitesse, de changer de fréquence ou de mettre fin à la thérapie quand cela vous convient le mieux. Le meilleur modèle de thérapie pour plonger est la voie qui fonctionne pour vous.
Articles similaires
- La science derrière la durée de la thérapie
- Constructivisme en psychologie et psychothérapie
- Qu’est-ce que la psychoéducation ?