Comment faire face à une attaque de panique « gueule de bois »

par Mariane

Votre respiration est superficielle et rapide. Vous commencez à transpirer. Vous vous sentez tremblant et votre cœur bat la chamade. L’adrénaline vous traverse et soudain, vous ressentez une peur intense. Vous avez l’impression de vous évanouir. Pire, vous pensez que vous pourriez être en train de mourir.

Pour ceux qui vivent avec des attaques de panique, c’est ce que ça fait. Les attaques de panique sont marquées par un début soudain et irrationnel d’anxiété et de peur intenses. L’attaque provoque à la fois des symptômes émotionnels et physiques. Malheureusement, souvent la douleur et la détresse ne sont pas toujours terminées au moment de l’attaque.

Faire face aux attaques de panique lorsqu’elles surviennent peut être très difficile. Faire face à la gueule de bois qu’ils vous laissent peut être encore plus difficile. Cela est dû en partie aux niveaux élevés d’une hormone appelée adrénaline qui est libérée lors d’une attaque de panique. L’adrénaline provoque des symptômes physiques qui peuvent entraîner un inconfort incroyable, même une fois l’attaque passée.

Savoir à quoi s’attendre des séquelles d’une attaque de panique peut vous aider à survivre à cette partie de l’expérience. Obtenez des conseils ici sur la façon dont vous pouvez gérer et récupérer de votre prochaine crise de panique ou d’anxiété.

Qu’est-ce qu’une gueule de bois d’attaque de panique ?

Vous connaissez probablement la gueule de bois causée par une forte consommation d’alcool. Une attaque de panique « gueule de bois » fait référence aux restes physiques et émotionnels auxquels vous devez faire face après une attaque de panique intense. Lorsque les niveaux d’adrénaline dans le corps augmentent rapidement lors d’une attaque de panique, cela se traduit par des réflexes aiguisés, une énergie et une vigilance accrues, et une préparation du corps à courir pour la sécurité ou à se battre pour la vie.

Au fur et à mesure que l’anxiété diminue et que les niveaux d’adrénaline reviennent à la normale, vous pouvez vous sentir vidé et épuisé. D’autres symptômes possibles de la gueule de bois d’une attaque de panique incluent :

    Léthargie Somnolence Douleurs musculaires Fatigue excessive Douleurs et courbatures Tremblements et tremblements Gêne abdominale Angine (douleur dans la région de la poitrine)

Les symptômes de la gueule de bois de la crise de panique peuvent durer jusqu’à une semaine ou plus chez certaines personnes et peuvent nuire à la qualité de vie à différents niveaux.

« Il peut être utile de documenter les détails de votre attaque de panique la plus récente (soit dans un journal, soit dans une note vocale), afin que vous puissiez revoir ces informations avec un thérapeute pour rechercher des thèmes ou des schémas qui pourraient contribuer à vos attaques de panique. Sachez qu’il existe une aide professionnelle pour vous et que vous méritez un soutien ! »

Thérapeute Talkspace Kate Rosenblatt, MA, LPC, LMHC

Symptômes d’une gueule de bois d’attaque de panique

L’adrénaline est libérée dans la circulation sanguine par les glandes surrénales en période de grand stress physiologique ou d’anxiété intense. C’est ce qu’on appelle l’hormone du « combat ou de la fuite ». Nous avons appris que lorsque l’adrénaline est libérée, elle augmente la circulation sanguine, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire. Il peut provoquer des effets secondaires jusqu’à une heure après l’événement.

Pensez-y comme ceci : lorsque vous avez une attaque de panique, votre système nerveux s’active, déclenchant votre réaction de combat ou de fuite. Votre corps se prépare pour un physique intense. Vos vaisseaux sanguins augmentent de diamètre. Votre cœur commence à pomper plus vite pour fournir plus d’oxygène et de nutriments via le sang. Votre cerveau se met en état d’alerte et votre respiration s’accélère, ce qui vous permet d’absorber plus d’oxygène.

Bien qu’il n’y ait aucun danger réel à l’origine de votre attaque de panique, des changements physiques comme ceux ci-dessus se produisent rapidement pour vous protéger des menaces perçues. Vous pouvez également ressentir des symptômes d’anxiété tels que :

    Bouffées de chaleur ou de froid Nausées ou vomissements Transpiration excessive Mauvais sommeil Étourdissements Douleur dans la région de la poitrine Sensation de perte de contrôle Sensation de perdre la tête Picotements ou engourdissements dans les pieds, les jambes, les mains ou les bras

Les attaques de panique surviennent de nulle part. Les symptômes peuvent apparaître très rapidement et durent généralement de 20 à 30 minutes par épisode. Ils culminent généralement dans les 10 minutes environ avant de commencer à se calmer. Les symptômes d’une attaque de panique peuvent faire des ravages sur votre système. Ainsi, après l’attaque commence la phase de gueule de bois.

« Il est courant de se sentir complètement vidé d’énergie après une crise de panique, car notre corps fait de son mieux pour se réguler après être descendu de la réaction « combat ou fuite » alimentée par l’adrénaline d’une attaque de panique. Il est important de faire de votre mieux pour prendre soin de vous après une attaque de panique. Vous méritez du réconfort, de la gentillesse et du soutien.

Thérapeute Talkspace Kate Rosenblatt, MA, LPC, LMHC

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Conseils pour faire face à une gueule de bois d’attaque de panique

Se remettre d’une attaque de panique peut prendre un certain temps, mais rassurez-vous, vous vous rétablirez. Vous trouverez ci-dessous quelques méthodes simples et efficaces que vous pouvez utiliser pour apprendre à arrêter une crise de panique la prochaine fois que vous subirez une crise de panique.

Éloignez-vous de la situation actuelle

Une fois que vous vous êtes remis de l’attaque de panique elle-même, il peut être judicieux de changer de lieu physique. Par exemple, si vous êtes debout et que vous faites les cent pas, essayez de vous asseoir et de planter vos pieds. Si vous êtes allongé dans votre lit, il peut être utile de vous asseoir ou de vous lever et de vous déplacer. Si rien d’autre, changer la position de votre corps peut aider à distraire votre esprit.

Trouver un nouvel environnement

Si vous subissez une attaque de panique lors d’un rassemblement social, quittez le rassemblement et passez du temps seul. Si vous subissez une crise de panique seul à la maison, vous pouvez essayer d’aller vous promener dans le quartier. De nouveaux paysages et environnements peuvent vous aider à vous éloigner de ce qui a pu causer l’attaque de panique et, en fin de compte, peuvent même vous aider à vous remettre plus rapidement des conséquences.

Faites un entraînement léger

Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif de faire de l’exercice après une attaque de panique, l’exercice peut être assez réparateur. Comment l’exercice réduit-il le stress et atténue-t-il les effets d’une crise de panique ou d’une gueule de bois anxieuse ? L’exercice physique provoque la libération d’endorphines, améliore votre humeur, abaisse les niveaux d’hormones de stress, renforce l’immunité et aide à centrer vos pensées, ce qui aide à vaincre les symptômes de la gueule de bois de la crise de panique.

Reposez-vous

Tout type de crise d’anxiété, y compris les crises de panique nocturnes récurrentes, peut zapper votre énergie et vous épuiser. Une sieste de 30 minutes peut faire des merveilles pour rétablir les niveaux d’adrénaline à la normale, reposer la musculature et apaiser les pensées gênantes et anxieuses.

Mangez des aliments nutritifs

Les aliments sains fournissent les vitamines, les minéraux et les phytonutriments (nutriments végétaux) dont notre corps a besoin pour fonctionner, guérir et prospérer. Si vous manquez de nutriments essentiels, votre corps peut être incapable de guérir et votre cerveau peut ne pas fonctionner aussi bien. Un gros repas peut ne pas faire l’affaire, mais une collation légère et saine peut être apaisante.

Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance

Parler de votre crise de panique peut vous aider à comprendre ce qui l’a déclenchée et comment elle vous a affecté. Si vous avez quelqu’un d’assez proche, parlez-lui de votre crise de panique et de ce que cela pourrait signifier. Explorer vos sentiments et vos peurs avec un être cher peut être très utile.

Trouver un traitement

Les attaques de panique sont des fardeaux épouvantables. Ils peuvent être difficiles à comprendre et à gérer. Si vous avez des difficultés à gérer vos crises de panique ou les séquelles qu’elles vous causent, il est peut-être temps d’envisager de demander l’aide d’un thérapeute ou d’un autre professionnel de la santé mentale qui comprend ce que vous vivez.

Les thérapeutes sont compétents dans les techniques connues pour être efficaces pour prévenir les attaques et atténuer les séquelles d’une gueule de bois d’attaque de panique.

La psychothérapie (thérapie par la parole) s’est avérée très efficace pour traiter les troubles paniques. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en ligne est une méthode de thérapie par la parole qui vous aide à apprendre différentes façons de penser, de vous comporter et de réagir afin que vous puissiez mieux gérer vos symptômes de crise de panique et disposer des outils dont vous avez besoin pour vous en remettre.

La thérapie d’exposition est l’un des types de TCC. qui peut être utilisé seul ou en combinaison avec la TCC, qui est utile dans le traitement des types graves de troubles anxieux et des attaques de panique. Au cours de la thérapie d’exposition en ligne, vous apprendrez à affronter vos peurs qui peuvent contribuer à vos attaques de panique.

« Parler à un thérapeute de vos expériences d’anxiété et d’attaques de panique peut être une étape de soutien pour en savoir plus sur vous-même, ce qui déclenche vos attaques de panique et quelles sont les capacités d’adaptation qui fonctionnent le mieux pour vous afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux et à gérer ces symptômes. .

Thérapeute Talkspace Kate Rosenblatt, MA, LPC, LMHC

Faire face aux séquelles d’une attaque de panique peut sembler aussi horrible que l’attaque elle-même. Utilisez les conseils et informations ici pour vous remettre de votre prochaine attaque de panique. Vous n’avez pas à souffrir plus que ce que vous avez déjà. La « gueule de bois » d’une attaque de panique peut être un peu plus facile lorsque vous savez comment soulager certains des symptômes d’anxiété que vous ressentez.

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