Même si la violence psychologique ne vous laisse pas de blessures physiques, elle peut tout de même causer des dommages importants. Vivre à travers la violence psychologique peut entraîner des traumatismes, affectant à la fois votre bien-être mental et physique. Guérir après un abus émotionnel peut prendre du temps, mais il est possible de se remettre des blessures émotionnelles causées par l’abus, avec l’aide d’un thérapeute en ligne. Continuez à lire pour apprendre à guérir de la violence émotionnelle.
Aborder les effets de la violence psychologique
Le terme « abus émotionnel » décrit une gamme de comportements qui peuvent avoir un impact sur les gens de différentes manières. La violence peut survenir pendant l’enfance, dans une relation amoureuse ou peut provenir d’un ami, d’un membre de la famille ou d’un collègue. Alors que certaines personnes vivent avec elle pendant des années, même de brefs cas de violence psychologique peuvent causer des dommages réels et durables.
Doute de soi, blâme et honte
Les personnes victimes de violence émotionnelle doutent souvent d’elles-mêmes et peuvent avoir du mal à admettre que le comportement qu’elles ont subi était même abusif en premier lieu. De nombreuses personnes éprouvent des sentiments de culpabilité ou de honte à propos de ce qui leur est arrivé. Ils pourraient avoir du mal à comprendre et à croire qu’ils ne sont pas les fautifs. La violence psychologique peut gravement endommager l’estime de soi d’une personne, la faisant se sentir sans valeur, impuissante ou impossible à aimer.
Isolement social
L’isolement social est très courant après la violence psychologique. Les agresseurs utilisent de nombreuses tactiques pour isoler les victimes des amis et des membres de la famille afin de garder le contrôle sur la personne et la relation. De plus, les survivants d’abus peuvent choisir de s’isoler pour se protéger de futurs préjudices ou parce qu’ils se voient maintenant sous un jour négatif.
Santé mentale et physique
À long terme, la violence psychologique a été liée à plusieurs problèmes de santé mentale, notamment la dépression et l’anxiété. Le stress chronique de la violence psychologique grave peut également nuire à la santé physique, entraînant des problèmes digestifs, des courbatures et d’autres problèmes de santé.
Les relations interpersonnelles
La violence psychologique peut également interférer avec les relations futures. Après avoir été maltraité, il peut être difficile de faire confiance. Certaines victimes d’abus peuvent s’isoler, tandis que d’autres ont du mal à créer des liens avec les gens. Guérir de la violence psychologique est essentiel si vous voulez apprendre à établir des relations saines à l’avenir.
À quoi s’attendre pendant la récupération et la guérison
Il est courant que les gens ressentent une gamme d’émotions lorsqu’ils guérissent d’abus de toute sorte. Le processus de guérison peut varier considérablement d’une personne à l’autre, et il n’y a pas une seule ou bonne façon de guérir. Les sentiments et les émotions de chacun sont valables. Il n’est pas rare qu’une personne ait des sautes d’humeur, se sente positive et confiante un jour, et anxieuse et triste le lendemain.
Les comportements de contrôle font partie de nombreuses relations émotionnellement abusives, donc s’adapter à la liberté retrouvée peut être difficile pour certains. De nombreuses personnes ont du mal à se sentir indépendantes et à prendre des décisions par elles-mêmes. Il est même normal que les victimes de tous les types d’abus, y compris les abus narcissiques et les abus verbaux, manquent à leurs agresseurs. Parfois, ils envisagent même de les laisser revenir dans leur vie.
« Le rétablissement après un abus émotionnel comporte souvent de nombreux hauts et des bas. Il peut être douloureux de creuser des traumatismes passés, mais la récompense de sortir de l’autre côté en tant qu’individu en meilleure santé en vaut la peine ! Cherchez un thérapeute capable de s’asseoir avec vous dans la douleur et de célébrer avec vous les triomphes.
Ashley Ertel, thérapeute Talkspace, LCSW, BCD, C-DBT
Certaines victimes d’abus peuvent se retrouver à revivre des événements traumatisants à travers des cauchemars et des flashbacks, ce qui peut être un signe de trouble de stress post-traumatique (SSPT). Les victimes d’abus peuvent lutter contre une peur constante ou se sentir comme si elles étaient toujours nerveuses. Bien que la guérison après un abus émotionnel puisse être un processus long et difficile, ces luttes deviendront plus faciles en se concentrant sur le processus de récupération de l’abus émotionnel.
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Conseils pour guérir de la violence émotionnelle
Bien que cela puisse être difficile, plusieurs stratégies peuvent vous aider à vous remettre d’une relation émotionnellement abusive. Ces conseils peuvent vous donner de la force et vous permettre de rester concentré pendant cette période difficile.
« Le chemin vers la guérison de la violence psychologique peut sembler différent pour chaque personne. Souvent, l’accès à un système de soutien solide est utile. Dans tous les cas, une forte considération doit être faite pour recevoir un traitement. Avoir un tiers impartial peut vous aider de manière significative à organiser vos croyances sur vous-même, les autres et le monde afin d’identifier celles qui vous sont utiles par rapport à celles qui ne vous servent plus.
Ashley Ertel, thérapeute Talkspace, LCSW, BCD, C-DBT
Apprendre à reconnaître la violence psychologique
Comprendre la violence psychologique vous aidera à commencer à traiter et à faire face à ce que vous avez vécu. Il est possible que les comportements que vous avez vus et acceptés comme normaux aient été en fait abusifs. Approfondir votre compréhension de la violence psychologique vous aidera finalement à comprendre à quoi devrait ressembler une relation saine, vous permettant d’établir de meilleures relations avec les autres à l’avenir.
Rappelez-vous que ce n’est pas votre faute
Bien qu’il soit normal de vous blâmer pour la violence psychologique que vous avez subie, vous devez vous rappeler que rien de tout cela n’est de votre faute. Les agresseurs émotionnels pourraient essayer de vous faire croire que vous méritez des mauvais traitements, mais ce n’est jamais vrai. Votre agresseur émotionnel est celui qui est responsable de ses actes, pas vous.
Documentez vos sentiments
Les gens luttent souvent avec des sentiments de doute de soi lors de la guérison après un abus émotionnel. Au fil du temps, vous pouvez commencer à vous demander si les abus que vous avez subis étaient réellement si graves. Tenir un journal peut vous aider à suivre vos sentiments et vos expériences, ce qui pourrait vous permettre de réapprendre à vous faire confiance (et aux autres).
Concentrez-vous sur vos propres besoins
Dans votre relation toxique, vous avez peut-être appris à négliger vos propres désirs et besoins afin de pouvoir vous concentrer sur ce que voulait votre agresseur émotionnel. Bien qu’il n’y ait rien de mal à essayer de rendre les autres heureux, soyez conscient si vous avez développé une tendance à toujours faire passer quelqu’un d’autre en premier. Prenez le temps de réfléchir à vos envies et à vos objectifs et travaillez à reprendre contact avec vos émotions.
Créer un système de soutien
Votre agresseur peut vous avoir isolé de vos amis, de votre famille et d’autres sources de soutien. Bien que vous ne puissiez pas changer ce qui s’est passé dans le passé, vous pouvez travailler à reconstruire des relations ou à établir de nouvelles relations. Non seulement un système de soutien solide peut réduire le risque de dépression, mais des relations positives avec les autres peuvent vous aider à réapprendre à faire confiance.
Commencer la thérapie
Guérir après un abus émotionnel peut être un processus long et difficile. Lorsque vous recherchez une aide professionnelle, grâce à la thérapie en ligne, vous aurez accès au soutien dont vous avez besoin. La thérapie peut vous aider à gérer votre traumatisme émotionnel, à développer des stratégies d’adaptation saines et à rester fort alors que vous commencez à reconstruire votre vie.
Un chemin vers la guérison avec Talkspace
Lorsque vous éprouvez des difficultés, il peut être difficile de comprendre comment guérir de la violence psychologique. Vous pouvez vous sentir désespéré ou croire que vous ne vous sentirez jamais mieux. Bien que le chemin vers la guérison puisse être difficile, il est important de se rappeler qu’une victime de violence peut se rétablir et même s’épanouir.
Vous pourriez vous sentir perdu et dépassé, mais ce n’est pas quelque chose que vous devez gérer par vous-même. Faites appel à un professionnel pour obtenir l’aide dont vous avez besoin. En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez vous protéger, apprendre à pratiquer l’auto-compassion et développer des stratégies d’adaptation qui peuvent vous aider dans tous les aspects de votre vie.
Certaines personnes trouvent utile de commencer par une thérapie en ligne car elle est facilement accessible et abordable dans la plupart des cas. Talkspace est une plateforme de thérapie en ligne qui offre une thérapie et un soutien d’experts expérimentés en santé mentale. Vous pourriez envisager Talkspace si vous pensez pouvoir utiliser l’aide d’un professionnel qualifié pour démarrer le processus de guérison d’une relation émotionnellement abusive.
Sources:
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