À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes senti en colère ? Qu’est-ce qui vous a fait ressentir ça ? Vous vous êtes peut-être senti frustré par votre travail, votre relation ou vos finances. Cela peut même être dû à une situation qui ne vous concernait pas directement. Nous éprouvons tous un sentiment de colère de temps en temps, mais la façon dont nous exprimons ce sentiment varie d’une personne à l’autre.
Bien qu’il s’agisse d’une réaction tout à fait normale, la colère peut devenir un problème lorsqu’elle n’est pas maîtrisée. Admettre que vous pouvez avoir des problèmes de colère est souvent difficile, surtout lorsque vous ne pouvez pas identifier le problème vous-même, ce qui est souvent une tâche difficile. Alors, comment savoir si vous avez des problèmes de colère ? Si vous sentez que vous ressentez régulièrement de la frustration, du stress ou de l’irritabilité, un problème de colère sous-jacent peut en être la cause.
Pour en savoir plus sur les symptômes courants de la colère, continuez à lire ci-dessous.
Qu’est-ce que la colère ?
L’American Psychological Association décrit la colère comme une émotion caractérisée par un antagonisme envers quelqu’un ou quelque chose qui, selon vous, vous a délibérément fait du tort. La plupart d’entre nous réagissent à certaines situations déclenchantes par des expressions extérieures de colère, mais cela ne fait pas de vous une mauvaise personne, cela vous rend humain. La colère fournit un exutoire pour exprimer des sentiments négatifs, mais lorsqu’elle devient incontrôlable, la colère extérieure peut causer des problèmes pour vous et ceux qui vous entourent.
La colère est une émotion complexe qui s’exprime de différentes manières et pour de nombreuses raisons différentes. Pour faciliter la compréhension, les experts se réfèrent généralement à trois expressions de la colère : la colère passive, agressive et assertive.
Agressivité passive
Certaines personnes ont tendance à gérer leur colère en gardant leurs sentiments pour elles au lieu de les exprimer sur le moment. C’est l’un des traits caractéristiques de la colère passive-agressive. Dans le but d’éviter la confrontation et de garder le contrôle, vous pouvez vous retrouver à essayer d’agir comme si tout allait bien face à une situation qui vous met en colère, en gardant vos sentiments étouffés. Ce type de colère vous amène souvent à garder rancune contre les gens ou à faire des commentaires critiques à leur sujet aux autres.
Agression ouverte
L’agressivité ouverte est un contraste frappant avec la colère passive-agressive, car elle s’exprime généralement vers l’extérieur – principalement de manière agressive physiquement ou verbalement. Les personnes qui expriment une colère extérieure le font souvent dans le but de blesser les autres ou de détruire des choses en représailles d’actes qu’elles ont perçus comme ayant été commis à tort. Les explosions de colère ouvertes se produisent généralement par l’intimidation, le chantage, les cris et d’autres comportements violents similaires. Un comportement ouvertement agressif est également un signe que vous faites peut-être face à un problème de colère profondément enraciné. Colère affirmée
Faire face à la colère de manière affirmée signifie faire l’effort de communiquer calmement, d’écouter attentivement l’autre personne, d’être patient, de surmonter ses émotions et d’arriver à une conclusion positive.
Bien que cela puisse être la meilleure façon d’exprimer une colère saine, il est souvent difficile pour de nombreuses personnes d’ignorer l’envie de dire ce qu’elles pensent dans le feu de l’action. Vous pouvez craquer et dire ou faire quelque chose de blessant à quelqu’un, et lorsque la poussée d’adrénaline passe, vous êtes confronté à la culpabilité de vos paroles ou actions qui ont été dites et faites dans vos explosions de colère. Il est donc important de savoir quand votre colère incontrôlée devient un problème pour vous et pour les autres.
Quand la colère devient-elle un problème ?
La colère est une émotion normale et saine, mais lorsque la colère commence à devenir incontrôlable et à nuire à votre vie ou à vos relations, vous pouvez avoir des problèmes de colère. C’est un phénomène courant. Une étude de 2015 a montré que près d’un adulte américain sur 10 avait des problèmes de colère impulsive, montrant une tendance à s’emporter, à casser et casser des objets ou à se battre physiquement.
La colère peut être devenue un problème si :
- Vous êtes en colère la plupart du temps Vous vous sentez hors de contrôle ou l’émotion semble incontrôlable lorsque vous êtes en colère Votre colère affecte négativement vos relations
À ce stade, vous voudrez peut-être suivre une thérapie contre la colère pour vous aider à travailler à la racine de vos émotions.
Symptômes des problèmes de colère
Les sentiments de colère s’accompagnent généralement de symptômes physiques et émotionnels, qui sont normaux s’ils ne surviennent qu’occasionnellement. Si vous ressentez ces symptômes de colère plus fréquemment et à un degré sévère, cela peut être un signe que vous avez des problèmes de colère.
Symptômes physiques des problèmes de colère
Lorsque vous faites face à une émotion forte comme la colère, votre corps peut subir des changements physiques qui peuvent mettre votre santé en danger s’ils ne sont pas traités. Ces symptômes physiques comprennent une augmentation de la pression artérielle, une augmentation du rythme cardiaque, une sensation de picotement, une tension musculaire, des maux de tête et une sensation de resserrement dans la poitrine.
Symptômes émotionnels des problèmes de colère
Une expression extérieure de colère n’est pas le seul indicateur de problèmes de colère. De plus, il existe d’autres symptômes émotionnels que vous pouvez ressentir lorsque vous faites face à des problèmes de colère, tels que : une irritabilité constante, de la rage, de la frustration, de l’anxiété, du stress, de la culpabilité ou un sentiment d’être dépassé.
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Qu’est-ce qui cause les problèmes de colère ?
Beaucoup de choses peuvent provoquer des problèmes de colère – stress, problèmes financiers, abus, conflits familiaux, etc. Lorsque ces situations se développent ou se combinent, la colère et le ressentiment que vous ressentez augmentent également, aboutissant finalement à des problèmes de colère.
Les personnes issues d’une famille ayant des antécédents de problèmes de colère peuvent également être plus susceptibles de développer des problèmes de gestion de la colère. Bien qu’il reste encore de la place pour d’autres recherches sur la cause des problèmes de colère, certaines preuves indiquent que des facteurs génétiques peuvent également jouer un rôle dans la façon dont la colère est exprimée.
Lutter uniquement contre des problèmes de colère n’est pas considéré comme un problème de santé mentale, mais pour certaines personnes, les problèmes de colère peuvent provenir d’une condition sous-jacente telle que la dépression, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), l’alcoolisme ou la toxicomanie, le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). ), deuil, trouble explosif intermittent (IED), trouble bipolaire, schizophrénie ou trouble oppositionnel avec provocation (ODD).
Se sentir en colère n’est pas toujours un indicateur d’une condition sous-jacente, mais un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à déterminer si les problèmes de colère peuvent être le symptôme d’une condition plus large.
Comment contrôler ma colère dans le feu de l’action ?
Personne ne veut avoir l’impression de ne pas contrôler ses émotions, mais les problèmes de colère ont tendance à vous faire ressentir cela. Face à une situation aggravante, plusieurs stratégies peuvent vous aider à gérer votre colère et à maintenir vos émotions à un niveau normal et sain.
Voici quelques tactiques à essayer :
- Soyez conscient des signes avant-coureurs et notez les changements physiques et émotionnels dans votre corps et votre humeur qui résultent de votre colère. Cela vous aidera à décider de la meilleure façon de réagir à la situation avant d’agir. Prenez de grandes respirations et comptez jusqu’à 10 avant d’agir pour aider à réduire l’intensité de votre colère. Parfois, s’éloigner d’une situation vous donne de l’espace pour réfléchir et agir. calmement. Lorsque vous avez une discussion animée avec quelqu’un, prenez le temps d’écouter ce qu’il a à dire et évitez de tirer des conclusions hâtives sur ses intentions par colère. S’engager dans des exercices comme la course, la natation ou le vélo peut aider à libérer une partie de l’énergie qui aurait autrement pu dégénérer en agression ouverte. Lorsque vous êtes dans une situation frustrante ou énervante, vous pouvez également vous distraire en prenant une douche, en vous promenant, en écrivant dans un journal ou en écoutant de la musique, pour éviter de dire ou de faire quelque chose de blessant.
De nombreuses personnes sont aux prises avec des problèmes de colère et cela nuit aux amitiés, aux relations familiales et aux relations de travail. Mais il existe des moyens de faire face. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à déterminer la cause de votre colère et à élaborer des stratégies qui vous aideront à gérer les problèmes de colère.
Gestion de la colère : Obtenir de l’aide pour les problèmes de colère
La gestion de la colère consiste à être capable de reconnaître les signes de colère et d’apprendre à garder le contrôle pendant une situation de colère en gérant votre colère de manière responsable et constructive. Dans les cours de gestion de la colère, les individus sont encouragés à identifier les déclencheurs de colère et à apprendre à les résoudre avec assurance et contrôle. Le but de la gestion de la colère n’est pas de vous empêcher de vous sentir en colère ou de vous apprendre à retenir votre colère. Au lieu de cela, cela vous permet d’exprimer votre colère de manière appropriée et dans un cadre sain et adapté.
La gestion de la colère est un moyen utile de contrôler les problèmes de colère, et vous pouvez acquérir cette compétence par vous-même, à l’aide de livres d’auto-assistance ou via des ressources en ligne. Assister à des cours de gestion de la colère vous donnera une approche plus pratique et pratique pour traiter les problèmes de colère, tout comme le fait de travailler avec un thérapeute en ligne agréé connaissant les compétences de gestion de la colère.
Stratégies de gestion de la colère
Les séances de gestion de la colère se concentrent également sur l’enseignement de stratégies spécifiques pour faire face à la colère, des problèmes tels que :
- contrôle des impulsionsconscience de soi accrueméditationtechniques de respirationstratégies de relaxationréflexion personnelleconscience émotionnelle
Les cours de gestion de la colère peuvent également vous aider à déterminer la cause de votre colère. Trouver la source de votre colère peut grandement contribuer à prévenir de futurs problèmes de colère. Parler avec quelqu’un qui a déjà suivi des cours de gestion de la colère peut également vous donner une idée de la meilleure option pour vous, ainsi que de ce que vous pouvez attendre des cours.
Bien que trouver le bon programme de gestion de la colère puisse prendre du temps, vous pouvez consulter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale agréé pour vous orienter vers un programme ou un conseiller approprié. Les thérapeutes sont formés pour fournir des techniques et des stratégies qui peuvent vous aider à gérer votre colère. Vous pouvez également rechercher des recommandations et des ressources sur des sites Web de confiance avec des ressources sur la colère, des blogs, des groupes de soutien en ligne et des livres.
Sources:
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