La psychologie de la peur

par Mariane

Selon la recherche en psychologie, la peur est une émotion primordiale qui implique une réponse biochimique universelle et une réponse émotionnelle individuelle élevée. La peur nous avertit de la présence d’un danger ou d’une menace de préjudice, que ce danger soit physique ou psychologique.

Parfois, la peur découle de menaces réelles, mais elle peut aussi provenir de dangers imaginaires. Bien que la peur soit une réponse naturelle à certaines situations, elle peut également entraîner de la détresse et des perturbations lorsqu’elle est extrême ou disproportionnée par rapport à la menace réelle.

La peur peut également être un symptôme de certains problèmes de santé mentale, notamment le trouble panique, le trouble d’anxiété sociale, les phobies et le trouble de stress post-traumatique (SSPT).

La peur est composée de deux réactions principales à un certain type de menace perçue : biochimique et émotionnelle.

Réaction biochimique

La peur est une émotion naturelle et un mécanisme de survie. Lorsque nous sommes confrontés à une menace perçue, notre corps réagit de manière spécifique. Les réactions physiques à la peur incluent la transpiration, l’accélération du rythme cardiaque et des niveaux élevés d’adrénaline qui nous rendent extrêmement alertes.

Cette réponse physique est également connue sous le nom de réponse «combat ou fuite», avec laquelle votre corps se prépare à entrer en combat ou à fuir. Cette réaction biochimique est probablement un développement évolutif. C’est une réponse automatique qui est cruciale pour notre survie.

Réponse émotionnelle

La réponse émotionnelle à la peur, en revanche, est hautement personnalisée. Parce que la peur implique certaines des mêmes réactions chimiques dans notre cerveau que les émotions positives comme le bonheur et l’excitation, ressentir de la peur dans certaines circonstances peut être considéré comme amusant, comme lorsque vous regardez des films d’horreur.

Certaines personnes sont à la recherche d’adrénaline, s’épanouissent dans les sports extrêmes et dans d’autres situations de sensations fortes qui suscitent la peur. D’autres réagissent négativement au sentiment de peur, évitant à tout prix les situations qui suscitent la peur.

Bien que la réaction physique soit la même, l’expérience de la peur peut être perçue comme positive ou négative, selon la personne.

Symptômes de la peur

La peur implique souvent des symptômes physiques et émotionnels. Chaque personne peut ressentir la peur différemment, mais certains des signes et symptômes courants incluent :

  • Douleur thoracique
  • Des frissons
  • Bouche sèche
  • Nausée
  • Rythme cardiaque rapide
  • Essoufflement
  • Transpiration
  • Tremblant
  • Maux d’estomac

En plus des symptômes physiques de la peur, les gens peuvent éprouver des symptômes psychologiques d’être dépassés, contrariés, de se sentir hors de contrôle ou d’avoir le sentiment d’une mort imminente.

Diagnostiquer la peur

Parlez à votre médecin si vous éprouvez des sentiments de peur persistants et excessifs. Votre médecin peut effectuer un examen physique et effectuer des tests de laboratoire pour s’assurer que votre peur et votre anxiété ne sont pas liées à une condition médicale sous-jacente.

Votre médecin vous posera également des questions sur vos symptômes, notamment depuis combien de temps vous les avez, leur intensité et les situations qui ont tendance à les déclencher. Selon vos symptômes, votre médecin peut vous diagnostiquer un type de trouble anxieux, comme une phobie.

Phobies

Un aspect des troubles anxieux peut être une tendance à développer une peur de la peur. Alors que la plupart des gens ont tendance à éprouver de la peur uniquement lors d’une situation perçue comme effrayante ou menaçante, ceux qui vivent avec des troubles anxieux peuvent avoir peur d’éprouver une réaction de peur. Ils perçoivent leurs réponses de peur comme négatives et font tout leur possible pour éviter ces réponses.

Une phobie est une torsion de la réaction de peur normale. La peur est dirigée vers un objet ou une situation qui ne présente pas de réel danger. Bien que vous reconnaissiez que la peur est déraisonnable, vous ne pouvez pas empêcher la réaction. Au fil du temps, la peur a tendance à s’aggraver à mesure que la peur de la réaction de peur s’installe.

Différences entre les réponses de peur et de phobie

Causes de la peur

La peur est incroyablement complexe et il n’y a pas de cause primaire unique. Certaines peurs peuvent résulter d’expériences ou de traumatismes, tandis que d’autres peuvent représenter une peur de tout autre chose, comme une perte de contrôle. Pourtant, d’autres peurs peuvent survenir parce qu’elles provoquent des symptômes physiques, comme la peur des hauteurs parce qu’elles vous donnent des vertiges et des nausées.

Certains déclencheurs de peur courants incluent :

  • Certains objets ou situations spécifiques (araignées, serpents, hauteurs, vol, etc.)
  • Événements à venir
  • Des événements imaginés
  • De vrais dangers environnementaux
  • L’inconnu

Certaines peurs ont tendance à être innées et peuvent être influencées par l’évolution parce qu’elles aident à la survie. D’autres sont apprises et sont liées à des associations ou à des expériences traumatisantes.

Types de peur

Certains des différents types de troubles anxieux caractérisés par la peur comprennent :

  • Agoraphobie
  • Désordre anxieux généralisé
  • Trouble panique
  • Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
  • Anxiété de séparation
  • Trouble d’anxiété sociale
  • Phobie spécifique

Liste des phobies : les phobies courantes de A à Z

Traitement de la peur

L’exposition répétée à des situations similaires conduit à la familiarité, ce qui peut réduire considérablement à la fois la réaction de peur. Cette approche constitue la base de certains traitements de la phobie, qui dépendent de la minimisation lente de la réaction de peur en la rendant familière.

Les traitements de la phobie basés sur la psychologie de la peur ont tendance à se concentrer sur des techniques telles que la désensibilisation systématique et les inondations. Les deux techniques fonctionnent avec les réponses physiologiques et psychologiques de votre corps pour réduire la peur.

Désensibilisation systématique

La désensibilisation systématique consiste à être conduit progressivement à travers une série de situations d’exposition. Par exemple, si vous avez peur des serpents, vous pouvez passer la première séance avec votre thérapeute à parler des serpents.

Lentement, au cours des séances suivantes, votre thérapeute vous guidait en regardant des images de serpents, en jouant avec des serpents jouets et éventuellement en manipulant un serpent vivant. Cela s’accompagne généralement de l’apprentissage et de l’application de nouvelles techniques d’adaptation pour gérer la réaction de peur.

Inondation

C’est un type de technique d’exposition qui peut être assez efficace. Inondation basée sur la prémisse que votre phobie est un comportement appris et que vous devez la désapprendre.

Avec une inondation, vous êtes exposé à une grande quantité de l’objet redouté ou exposé à une situation redoutée pendant une période prolongée dans un environnement sûr et contrôlé jusqu’à ce que la peur diminue. Par exemple, si vous avez peur des avions, vous y monterez quand même.

Le but est de vous faire passer l’anxiété écrasante et la panique potentielle à un endroit où vous devez affronter votre peur et éventuellement réaliser que vous allez bien. Cela peut aider à renforcer une réaction positive (vous n’êtes pas en danger) face à un événement redouté (être dans le ciel dans un avion), ce qui vous permet finalement de surmonter la peur.

Bien que ces traitements puissent être très efficaces, il est important que de telles approches conflictuelles ne soient entreprises qu’avec les conseils d’un professionnel de la santé mentale qualifié.

Faire face à la peur

Il existe également des mesures que vous pouvez prendre pour aider à faire face à la peur dans la vie de tous les jours. Ces stratégies se concentrent sur la gestion des effets physiques, émotionnels et comportementaux de la peur. Certaines choses que vous pouvez faire incluent :

  • Obtenez un soutien social. Avoir des personnes qui vous soutiennent dans votre vie peut vous aider à gérer vos sentiments de peur.
  • Pratiquez la pleine conscience. Bien que vous ne puissiez pas toujours empêcher certaines émotions, la pleine conscience peut vous aider à les gérer et à remplacer les pensées négatives par des pensées plus utiles.
  • Utiliser des techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la visualisation.
  • Prends soin de ta santé. Mangez bien, faites de l’exercice régulièrement et dormez suffisamment chaque nuit.

Appuyez sur Play pour obtenir des conseils sur la manière d’affronter vos peurs

Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage une stratégie pour vous aider à trouver du courage lorsque vous en avez le plus besoin. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.

Suivez maintenant: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Résumé

La peur est une émotion humaine importante qui peut vous protéger du danger et vous préparer à agir, mais elle peut également entraîner des sentiments d’anxiété plus durables. Trouver des moyens de contrôler votre peur peut vous aider à mieux gérer ces sentiments et à empêcher l’anxiété de s’installer.

Si vous ou un être cher êtes aux prises avec des peurs, des phobies ou de l’anxiété, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale des lignes d’assistance.

5 effets courants des phobies sur vos émotions et votre personnalité

Articles similaires

Notez cet article

Laissez un commentaire

Psychologie Sociale

À travers ce blog, nous vous aidons à vous épanouir en vous faisant découvrir l’essentiel des informations et des conseils qu’il vous faut absolument sur la psychologie, le bien-être, les relations et le spirituel. Pour toutes vos préoccupations, nous vous invitons à nous contacter en nous laissant un message. Nous vous répondrons immédiatement. 

Suivez-nous sur

@2024 – Tous droits réservés. Psychologie Sociale

Jet Casino