Le déni comme mécanisme de défense

par Mariane

Le déni peut être utilisé comme mécanisme de défense de la même manière que les autres types de mécanismes de défense tels que les mécanismes de projection, de rationalisation et de déplacement. Quand quelqu’un s’engage dans le déni, il ignore ou refuse d’accepter la réalité. Le mécanisme de défense par le déni peut être une tentative d’éviter des réalités inconfortables (telles que le chagrin), l’anxiété ou des vérités ou un moyen de faire face à des situations pénibles ou douloureuses, des sentiments désagréables ou des événements traumatisants.

Bien que le déni puisse vous donner le temps de vous adapter aux changements soudains de votre vie, ce mécanisme de défense peut également vous empêcher de reconnaître et de résoudre les problèmes de votre vie.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les signes de déni et pour entendre des exemples et des impacts de ce mécanisme de défense, ainsi que des conseils efficaces pour briser le cycle afin de mieux gérer les émotions négatives.

Signes de déni

Comme il s’agit souvent d’un processus inconscient, il peut être difficile de reconnaître ou d’admettre que vous êtes dans le déni. Se familiariser avec les signes courants de déni peut vous aider à repérer des modèles dans votre propre comportement.

Le déni implique généralement :

    Blâmer : Les personnes dans le déni blâment souvent les autres pour leurs propres erreurs ou comportements. Vous utilisez peut-être le déni comme mécanisme de défense si vous trouvez fréquemment des raisons de rejeter la faute sur les autres. Assumer la responsabilité de vos actes est une partie importante du processus de guérison, et blâmer les autres vous gêne. Parfois, « blâmer » est aussi appelé projection.
    Rationalisation : Il est courant que les personnes dans le déni trouvent des excuses pour justifier une situation ou un comportement. Ces excuses peuvent s’appliquer au propre comportement d’une personne ou aux actions d’autres personnes.
    Évitement: Le déni est un moyen d’éviter d’affronter des problèmes ou des situations difficiles. Si vous avez tendance à ignorer les problèmes de votre vie, il est possible que vous soyez enclin au déni.
    Minimisation : Certaines personnes dans le déni admettront qu’il y a un problème mais minimisent le problème ou refusent d’admettre que c’est un gros problème. La minimisation est courante chez ceux qui luttent contre la dépendance.
    Auto-tromperie : En fin de compte, le déni consiste en grande partie à se tromper. Lorsque vous êtes dans le déni, vous substituez des aspects de votre vie à une autre réalité avec laquelle il peut être plus facile de faire face.

Exemples de déni comme mécanisme de défense

Beaucoup de gens se tournent vers le déni s’ils ne sont pas prêts à faire face à une situation difficile ou à faire face à une vérité difficile.

Voici quelques exemples de mécanismes de défense contre le déni :

    Certaines personnes qui reçoivent un diagnostic de maladie en phase terminale pourraient nier la gravité de leur état. Il n’est pas rare d’essayer d’éviter les soins palliatifs ou de refuser de reconnaître qu’un diagnostic ou une condition est terminale, mais ce n’est pas non plus une technique d’adaptation saine. Le déni est une des étapes du deuil. Si quelqu’un pleure une perte, comme la fin d’une relation ou le décès d’un être cher, il peut prétendre que la perte n’est pas réelle. Après avoir blessé un être cher, une personne peut nier avoir fait quelque chose de mal. Ils peuvent même chercher des moyens de blâmer la personne qu’ils ont blessée pour leurs actions. Quelqu’un dans une relation abusive pourrait nier que son partenaire a un comportement préjudiciable. Ils peuvent excuser leur façon d’agir, insistant sur le fait que leur partenaire est généralement gentil ou qu’ils font face à n’importe quel type de stress. Il n’est pas rare que les personnes aux prises avec la toxicomanie minimisent leur dépendance à l’égard des substances ou refusent catégoriquement d’en consommer. Un exemple courant de mécanisme de défense contre le déni pour une personne aux prises avec une dépendance est la phrase «Je peux arrêter à tout moment».

Connaître les signes. Faites notre test de santé mentale gratuit

L’impact de l’utilisation du déni comme mécanisme de défense

À court terme, le déni peut parfois être bénéfique. Cela peut être un moyen d’éviter temporairement les émotions difficiles lorsque vous vous sentez épuisé ou dépassé. Cependant, si vous ne parvenez pas à résoudre le problème que vous évitez, le déni peut avoir de graves conséquences.

Nier l’existence ou la gravité d’un problème signifie que le problème ne peut pas être traité. La recherche montre que le déni en tant que mécanisme d’adaptation est associé à une mauvaise santé physique et mentale.

Si quelqu’un est dans le déni, il peut refuser de se faire soigner pour une maladie grave ou résister à parler à un professionnel des symptômes de santé mentale qui affectent sa vie.

« Le déni est souvent une solution à court terme ou temporaire à un problème. Finalement, le problème sera à nouveau confronté et il n’y aura aucun moyen de s’en cacher. Lorsque le déni est utilisé trop souvent, il peut affecter les décisions qui sont prises et la manière dont les situations malsaines sont gérées. Dans l’ensemble, il y a un élément de détournement de la responsabilité personnelle sur une situation. Parfois, c’est fait parce qu’une situation est écrasante, mais l’utilisation continue du déni peut contribuer à une mauvaise prise de décision. – Thérapeute Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC

Être dans le déni peut aussi laisser les gens se sentir coincés. Quand quelqu’un reste dans le déni, il n’a aucun moyen d’avancer. Certains problèmes peuvent être douloureux à reconnaître, mais à long terme, faire face à vos problèmes sera toujours meilleur pour votre bien-être mental et physique.

Conseils pour éviter un mécanisme de défense contre le déni

Le déni est considéré comme le mécanisme de défense le plus courant. Contrairement à un mécanisme d’adaptation, il n’y a pas beaucoup de prise de conscience avec un mécanisme de défense. Bien que le déni puisse être une partie nécessaire du processus de guérison, ce ne sera pas une solution efficace à long terme. Pour guérir et passer à autre chose, vous devez vous efforcer de surmonter et de résoudre les problèmes directement plutôt que de les nier.

Vous cherchez des moyens de briser le cycle de l’utilisation du déni comme mécanisme de défense ? Les conseils suivants peuvent vous aider.

Ralentir

Vous êtes plus susceptible d’utiliser des mécanismes de défense comme le déni lorsque vous réagissez rapidement. Essayez de ralentir vos réponses et réfléchissez à ce que vous allez dire ou faire avant d’agir. Parfois, vous accorder ne serait-ce qu’un instant pour faire une pause et réfléchir peut vous aider à traiter et à gérer les situations de manière plus saine.

Pratiquer la pleine conscience

La méditation consciente peut augmenter la conscience de soi et vous rendre plus à l’aise avec ce qui se passe dans le présent. Des études montrent également que la pleine conscience peut réduire le stress, ce qui signifie que vous pourriez être moins susceptible de vous tourner vers des stratégies d’adaptation malsaines telles que le déni. La pleine conscience est une pratique courante lorsque vous suivez une thérapie cognitivo-comportementale.

Essayez la journalisation

Même si vous n’êtes pas prêt à discuter de ce que vous pensez ou ressentez, il pourrait être avantageux de consigner vos pensées dans un journal. La tenue d’un journal pour la santé mentale peut vous aider à entrer en contact avec vos sentiments et à garder une trace de vos habitudes quotidiennes – qui sont tous deux utiles pour identifier les déclencheurs qui peuvent contribuer à une tendance à utiliser le déni comme mécanisme de défense.

Utiliser des techniques de mise à la terre

Les techniques de mise à la terre, comme les exercices de respiration profonde pour l’anxiété et la dénomination des objets autour de vous, peuvent être utiles si vous vous tournez vers le déni comme moyen de gérer les choses. Vous ancrer signifie que vous êtes en phase et en contact avec le monde réel et votre réalité, de sorte que vous pouvez traiter et accepter les choses (même difficiles) au fur et à mesure que vous les vivez.

Même le simple fait de sortir et de s’allonger dans l’herbe, d’enfoncer ses mains dans la terre, de s’étirer ou de savourer une collation préférée peut être ancré.

Ouvrez-vous aux autres

Plutôt que de refouler les choses et de nier ce que vous ressentez, efforcez-vous de parler de vos émotions avec des personnes en qui vous avez vraiment confiance. Une communication saine et apprendre à naviguer dans des conversations ouvertes avec les autres vous permettront de vous voir sous un autre angle.

Cherchez de l’aide professionnelle

Il est courant que les gens se tournent vers des mécanismes de défense comme le déni lorsqu’ils font face à quelque chose qui est trop douloureux pour être reconnu. La thérapie peut vous aider à reconnaître et à traiter l’émotion forte que vous avez du mal à gérer.

« Tout déni n’est pas mauvais. Il y a des moments où il est utilisé pour vous aider à analyser les informations qui ont provoqué la réaction. Cependant, il est important de reconnaître quand le déni est utilisé de manière préjudiciable. Cela commence par être honnête quant à la raison pour laquelle l’information/la situation vous submerge. Ensuite, travaillez à partir de là pour résoudre lentement les problèmes qui se posent. Travailler avec des professionnels de la santé mentale peut mieux vous aider dans cette entreprise, car ils peuvent vous aider à rester concentré sur les problèmes en cours et à trouver les bonnes stratégies d’adaptation pour créer une réaction plus saine. – Thérapeute Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC

Travailler sur une adaptation plus saine

Il n’est pas toujours facile de reconnaître un problème ou d’accepter la réalité d’une situation, surtout si vous êtes enclin au déni. La thérapie peut vous rendre plus conscient de vos mécanismes de défense ou mécanismes d’adaptation, vous permettant de confronter vos comportements et de les remplacer par des stratégies d’adaptation plus saines.

Si vous pensez que vous utilisez le déni comme mécanisme de défense, ou si vous êtes préoccupé par un être cher qui, selon vous, est dans le déni, n’hésitez pas à contacter Talkspace pour obtenir de l’aide.

Talkspace est une plateforme de thérapie en ligne qui change le paysage de la santé mentale. Avec des thérapeutes Talkspace accessibles, pratiques et compétents, vous pouvez apprendre à changer les schémas de pensée négatifs associés au déni.

Sources:

Articles similaires

Notez cet article

Laissez un commentaire

Psychologie Sociale

À travers ce blog, nous vous aidons à vous épanouir en vous faisant découvrir l’essentiel des informations et des conseils qu’il vous faut absolument sur la psychologie, le bien-être, les relations et le spirituel. Pour toutes vos préoccupations, nous vous invitons à nous contacter en nous laissant un message. Nous vous répondrons immédiatement. 

Suivez-nous sur

@2024 – Tous droits réservés. Psychologie Sociale

Jet Casino