En psychologie, il existe plusieurs mécanismes de défense communs, dont l’un est le mécanisme de défense de projection, une réponse inconsciente qui aide les gens à faire face à des pensées ou des sentiments difficiles. La projection est un type de mécanisme de défense qui amène les gens à associer leurs pensées, émotions ou comportements négatifs à une autre personne.
Bien qu’il soit possible que la projection soit un événement ponctuel, elle apparaît fréquemment comme un modèle de comportement. Bien qu’il s’agisse d’une tentative de se protéger des sentiments désagréables tels que le stress, l’anxiété et les conflits internes, la projection n’est pas saine.
Apprendre à reconnaître le fonctionnement d’un mécanisme de défense de projection peut vous aider à changer la façon dont vous interagissez avec les autres et à éviter de passer à l’acte, afin que vous puissiez développer des relations positives, solidaires et mutuellement enrichissantes.
Comment fonctionne la projection en tant que mécanisme de défense ?
Qu’est-ce que le mécanisme de défense contre les projections et comment fonctionne-t-il ? La plupart des adultes comprennent la différence entre le bien et le mal, mais il peut toujours être difficile pour certaines personnes d’accepter qu’elles ont fait quelque chose de malsain ou de préjudiciable à elles-mêmes ou à leurs relations. Se projeter sur les autres est un moyen pour certaines personnes de nier inconsciemment des caractéristiques en elles-mêmes dont elles pourraient avoir honte ou qu’elles auraient du mal à admettre.
La projection découle en fin de compte d’un conflit interne. Attribuer des sentiments ou des traits inacceptables aux autres peut être un moyen pour certaines personnes d’essayer d’éviter des réalisations inconfortables. C’est une stratégie subliminale qui peut protéger les gens de l’anxiété, de la détresse et d’autres émotions négatives.
«La projection est quelque chose dont nous devons tous être conscients. Nous réagissons inconsciemment aux gens en fonction de nos propres blessures d’insécurité, de culpabilité ou de honte que nous n’avons pas traitées. Nous punissons ou jugeons sévèrement les autres, ce qui nous permet de continuer à éviter notre propre guérison.
– Thérapeute Talkspace Dr Karmen Smith LCSW, DD
La projection est-elle un mécanisme de défense sain ?
Les mécanismes de défense peuvent être bénéfiques à un certain niveau, mais en fin de compte, la projection affecte négativement les relations et la croissance personnelle. L’utilisation de la projection comme mécanisme de défense contre les émotions négatives peut causer de la confusion et des conflits. Pour ceux qui sont projetés, il peut être frustrant et bouleversant d’être accusé d’un comportement dont ils ne sont pas coupables.
Projeter des traits sur les autres empêche également les gens de confronter leurs propres traits négatifs. Étant donné que les personnes qui s’engagent dans ce mécanisme de défense impulsif ne sont pas conscientes qu’elles projettent, il peut être difficile pour elles de s’attaquer aux facteurs contributifs.
Comment repérer la projection (exemples)
La projection n’est pas quelque chose que les gens font délibérément, elle peut donc être difficile à repérer. Des exemples de mécanismes de défense de projection peuvent vous aider à reconnaître le comportement. Ce mécanisme de défense peut apparaître dans n’importe quel type de relation ou de contexte.
Voici quelques exemples de ce à quoi peut ressembler une projection défensive :
Une personne qui a une liaison peut accuser son partenaire d’infidélité Une personne ayant des convictions racistes peut insister pour que les autres partagent ses convictions et ont simplement peur de parler Un parent peut projeter des ambitions non réalisées sur son enfant Quelqu’un qui lutte contre l’abus d’alcool peut croire que d’autres personnes ont également des relations malsaines avec l’alcool Une personne qui a une aversion irrationnelle pour un collègue peut se convaincre que les autres au bureau ressentent la même chose Quelqu’un qui n’est pas sûr de son apparence peut critiquer l’apparence des autres Une personne qui est attirée par quelqu’un qui n’est pas disponible pourrait insister sur le fait que la personne a des sentiments pour elle
« Le racisme est une forme de projection où une autre personne ne se sent supérieure que si elle peut amener quelqu’un d’autre à se sentir inférieur. La culpabilité ou la honte du système d’oppression actuel est justifiée tant que je peux voir l’autre comme inférieur, donc je n’ai jamais à m’améliorer ou à guérir.
– Thérapeute Talkspace Dr Karmen Smith LCSW DD
Connaître les signes. Faites notre test de santé mentale gratuit
Comment gérer le mécanisme de défense de projection
Il peut être difficile de surmonter une dépendance à l’égard de mécanismes de défense comme la projection. La projection est enracinée dans des sentiments et des croyances douloureux inconscients, ce qui peut rendre difficile de reconnaître que vous devez changer. Si vous soupçonnez que vous avez projeté, il existe des moyens efficaces de commencer à changer vos habitudes de comportement.
Pratiquer la réflexion personnelle
Il n’est pas toujours facile de regarder à l’intérieur, mais réfléchir à vos pensées désagréables et à vos insécurités peut vous aider à grandir. Au lieu de vous cacher des sentiments négatifs, pratiquez la conscience consciente en vous posant des questions difficiles sur qui vous êtes et ce que vous attendez de la vie. N’ayez pas peur de passer du temps seul et de voir où va votre esprit.
Si vous ne savez pas comment introduire l’autoréflexion dans votre vie, essayez d’analyser un conflit récent. Mettez-vous à la place de l’autre personne et pensez aux choses de son point de vue. Regarder les problèmes sous un angle différent peut vous aider à remarquer des choses que vous avez manquées auparavant.
Faites plus attention à votre propre comportement
Essayez d’être plus conscient de la façon dont vous agissez lorsque vous êtes en présence d’autres personnes. Examinez de près votre propre comportement et la façon dont les gens réagissent à votre égard. Si vous remarquez que les gens vous répondent avec surprise ou confusion, voyez s’ils sont disposés à discuter de leurs sentiments avec vous.
« La conscience de soi est la clé de la croissance personnelle. Prendre conscience de vos pensées, de vos intentions, de vos préjugés implicites et de vos sentiments lorsque nous nous engageons avec des gens peut être un processus révélateur.
– Thérapeute Talkspace Dr Karmen Smith LCSW DD
Vous pouvez cultiver la conscience de soi en abandonnant le jugement et en jetant un regard réfléchi sur qui et ce que vous êtes vraiment. Tout au long de la journée, faites le point sur vous-même et demandez-vous ce que vous ressentez et pourquoi.
Soyez rapide à écouter et lent à parler
Essayez de ralentir les conversations et faites plus attention à ce que les autres vous disent. Au lieu de faire des suppositions, prenez le temps de comprendre la personne avec qui vous interagissez. En étant plus intentionnel dans votre comportement, vous pouvez éviter la projection et d’autres mécanismes de défense malsains tels que le déni ou la rationalisation.
Les pratiques de pleine conscience sont un outil efficace pour se concentrer sur le présent. Au fil du temps, la pleine conscience peut également réduire la suppression des pensées et la peur des émotions. La vie n’est pas une course et ralentir peut vous aider à attraper des choses que vous auriez pu manquer.
Essayez de suivre les modèles
L’enregistrement de votre comportement dans un journal de santé mentale peut vous aider à identifier un exemple de mécanisme de défense de projection que vous n’auriez peut-être pas remarqué autrement. Tenir un journal peut également vous aider à repérer les schémas associés aux comportements défensifs. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous êtes plus susceptible de vous projeter sur les autres lorsque vous êtes anxieux dans un contexte social.
Parlez à un thérapeute
Parler de vos relations pourrait vous donner des informations précieuses, mais il n’est pas toujours facile d’avoir ce genre de conversations avec des amis et des membres de la famille. Travailler avec un professionnel de la santé mentale par le biais d’une thérapie en personne ou en ligne peut vous permettre de reconnaître les pensées et les comportements qui ont un impact négatif sur votre vie.
« La thérapie est l’un des meilleurs moyens d’acquérir une meilleure compréhension de la façon dont notre vie intérieure se manifeste dans nos interactions. »
– Thérapeute Talkspace Dr Karmen Smith LCSW DD
Il peut être difficile d’affronter les choses que vous n’aimez pas chez vous, mais un thérapeute peut vous aider à reconnaître et à surmonter ces sentiments dans un environnement sûr. L’adoption de mécanismes de défense plus sains pourrait conduire à des relations plus satisfaisantes, à de meilleurs résultats de carrière et à une meilleure qualité de vie globale.
Trouvez des façons plus saines de faire face
Qu’est-ce qu’un mécanisme de défense de projection ? Avez-vous projeté des pensées et des traits négatifs sur les autres ? Il peut être difficile de se poser ce genre de questions, mais heureusement, vous n’avez pas à trouver la réponse par vous-même.
Talkspace propose une thérapie en ligne et peut vous mettre en contact avec un thérapeute qui comprend les styles de défense comme la projection. Non seulement la thérapie peut vous aider à reconnaître les mécanismes de défense que vous avez utilisés, mais elle peut également vous aider à affronter les émotions qui déclenchent ces défenses. Au fil du temps, vous pouvez apprendre à vous accepter et à éviter d’utiliser des mécanismes de défense dommageables, comme la projection, qui font désormais partie de votre vie.
Sources:
Articles similaires
- Le déplacement comme mécanisme de défense
- La rationalisation comme mécanisme de défense
- 10 types de mécanismes de défense couramment utilisés