Tout le monde ressent du stress de temps en temps. Il est impossible de traverser toute votre vie sans avoir à traverser au moins certains événements stressants. Croyez-le ou non, nos corps sont en fait conçus pour réagir aux facteurs de stress. Cela explique pourquoi le stress a des symptômes à la fois physiques et mentaux. Bien que les différents types de stress soient généralement temporaires, ils peuvent avoir un impact significatif sur votre vie quotidienne.
Qu’est-ce que le stress émotionnel ? Selon l’American Psychological Association (APA), il s’agit d’un type de stress qui provoque une réaction de stress intense et négative lorsqu’une personne éprouve des émotions telles que l’inquiétude, la peur, la frustration, le danger ou la tristesse. S’il n’est pas traité avec une thérapie contre le stress, le stress émotionnel peut être malsain, ce qui vous empêche de vous détendre, de maintenir des relations saines et d’effectuer des tâches quotidiennes.
Signes de stress émotionnel
Comme indiqué, il existe à la fois des symptômes mentaux et physiques de stress émotionnel. Les exemples de stress émotionnel peuvent inclure tout ou partie des éléments suivants.
Se sentir submergé
Lorsque vous ressentez constamment des symptômes de stress, la vie peut sembler écrasante. Le stress émotionnel peut vous rendre nerveux ou nerveux. Cela peut vous amener à réagir de manière excessive lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Il peut vous être difficile d’organiser vos pensées ou de trouver des solutions à des problèmes.
Difficulté de concentration
Le stress peut être distrayant et est connu pour interférer avec la concentration. Lorsque vous êtes stressé, il se peut que votre esprit vagabonde vers vos soucis chaque fois que vous essayez de vous concentrer sur une tâche. Il peut être difficile de prêter attention à ce que les gens disent et à ce qui se passe autour de vous.
Anxiété et dépression
La recherche montre que la dépression et l’anxiété sont toutes deux courantes chez les personnes qui éprouvent un niveau de stress plus élevé. Le stress émotionnel peut vous faire ressentir des sentiments intenses, perturbateurs et continus de terreur, de peur et de tristesse. Ces sentiments peuvent aggraver votre stress et aggraver les symptômes.
Sautes d’humeur
Le stress est inconfortable. La recherche suggère que le stress a un impact direct sur l’humeur. Cela peut faire changer votre humeur en un instant. À un moment donné, vous pourriez vous amuser et le suivant, vous pourriez ressentir des sentiments extrêmes de tristesse, de terreur ou d’autres émotions.
Maux de tête
Certaines recherches ont montré que les personnes souffrant de stress à long terme sont plus susceptibles de souffrir de maux de tête chroniques. Dans de nombreux cas, un facteur de stress précède et déclenche directement un mal de tête. Cette même recherche suggère également que le stress émotionnel peut augmenter le risque de migraine et de céphalées de tension.
Perte de poids ou gain de poids
Le stress peut avoir un impact direct sur les habitudes alimentaires. Certaines personnes se tournent vers des aliments riches en calories et en matières grasses lorsqu’elles sont stressées, tandis que d’autres peuvent ne pas manger du tout. Au fil du temps, le stress émotionnel peut vous faire perdre ou prendre beaucoup de poids, souvent en peu de temps. De nombreuses recherches ont établi un lien entre le stress et la prise de poids.
Causes du stress émotionnel
Certains facteurs de stress, comme un embouteillage ou un voisin jouant de la musique forte, ne sont que temporaires. Le stress émotionnel, cependant, est généralement causé par une situation continue, telle que :
- Relations toxiques, malsaines ou abusivesTravailProblèmes financiersDouleur ou traumatisme émotionnel non résoluPerte parentale et deuilTroubles de santé mentaleDiagnostic médical ou problème de santé
Les personnes qui subissent un stress émotionnel peuvent avoir l’impression d’être prises au piège de leur situation stressante, ce qui peut entraîner des mécanismes d’adaptation malsains.
Bien que vous retirer d’un environnement stressant puisse être un moyen de réduire votre niveau de stress, nous réalisons que ce n’est pas toujours possible. La meilleure façon de gérer le stress émotionnel est d’apprendre à modifier vos réactions aux situations. Avez-vous été aux prises avec des symptômes de stress? Une solution efficace peut être d’identifier des exemples de stress émotionnel dans votre vie et de travailler pour développer des mécanismes d’adaptation et des techniques de gestion du stress plus sains.
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6 conseils pour faire face au stress émotionnel
Souvent, les moments stressants s’améliorent ou passent complètement. Vous pourriez sortir d’une relation, quitter un emploi, faire amende honorable avec un ami ou trouver la paix dans votre vie.
Cependant, lorsqu’il ne se résout pas, il est important de développer des habiletés d’adaptation saines afin de pouvoir gérer le stress avant qu’il ne s’empare fermement de votre bien-être émotionnel. Les 6 conseils suivants sont des moyens approuvés par des experts pour faire face efficacement au stress émotionnel.
« Étant donné que le stress émotionnel peut avoir un impact sur la santé physique et mentale, il est crucial de prêter attention aux signes de stress émotionnel dans votre vie quotidienne avant qu’il ne devienne accablant. Prendre soin de soi lorsque le niveau de stress est plus faible aide à élaborer des stratégies pour gérer les facteurs de stress émotionnels au fil du temps.
Jill Daino, thérapeute Talkspace, LCSW-R, BC-TMH
1. Travaillez avec un thérapeute
Si le stress émotionnel vous cause une détresse importante ou vous empêche de gérer les tâches quotidiennes, il est peut-être temps de demander de l’aide à un professionnel. Un thérapeute peut travailler avec vous pour réduire les symptômes de stress émotionnel et trouver des mécanismes d’adaptation sains. La thérapie peut également vous aider à identifier la source de votre stress et à comprendre son impact sur votre vie.
«Avoir une variété d’outils dans votre boîte à outils est essentiel pour gérer le stress émotionnel afin que vous puissiez utiliser différentes stratégies selon vos besoins. De simples exercices de respiration, parler avec un ami de confiance, se promener, tenir un journal, regarder une émission de télévision préférée ou écouter de la musique sont toutes des options facilement accessibles à intégrer à la gestion du stress. Il est également important de se rappeler que parler à un professionnel de la santé mentale agréé peut être extrêmement utile. Vous n’avez pas à lutter seul lorsque les choses deviennent écrasantes.
Jill Daino, thérapeute Talkspace, LCSW-R, BC-TMH
2. Trouvez des distractions
Lorsque vous vous sentez stressé par quelque chose, il peut être facile de commencer à vous concentrer sur vos inquiétudes. Malheureusement, cela peut avoir un effet boule de neige, rendant votre inquiétude et votre anxiété plus intenses. Au lieu de ruminer sur le stress, essayez de trouver une distraction. Faire de l’exercice, regarder un film ou passer du temps avec des amis sont d’excellents moyens de vous aider à vous concentrer sur votre stress et à soulager vos symptômes.
3. Prévoyez du temps pour vous détendre
La relaxation est essentielle pour un esprit, un corps et un esprit sains. Vous devriez essayer de prendre le temps de vous détendre chaque jour. Pendant cette période de soins personnels, vous pouvez faire une sieste, passer du temps seul, écrire vos sentiments dans un journal ou même prendre un bain moussant. Même réserver seulement 5 ou 10 minutes pour se détendre chaque jour peut avoir un impact important sur votre bien-être émotionnel.
4. Pratiquez la réduction du stress
Essayez d’introduire des techniques de réduction du stress dans votre vie, comme la méditation de pleine conscience ou le yoga. Ces techniques de relaxation peuvent équilibrer une partie du stress toxique que vous ressentez. Vous n’arrivez pas à trouver le temps de mettre cela en pratique ? Il est peut-être temps d’organiser une journée de santé mentale. Même si vous ne pouvez pas complètement éliminer le stress de votre vie, vous pouvez changer la façon dont vous y réagissez. Prendre des mesures délibérées pour réduire la façon dont vous laissez votre détresse émotionnelle et votre stress vous affecter est une bonne première étape.
5. Améliorez vos habitudes de sommeil
Selon certaines études, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, il peut être plus difficile pour votre corps de réussir à gérer le stress. Travaillez à améliorer vos habitudes de sommeil afin que vous puissiez obtenir le repos dont vous avez besoin chaque nuit. Créez une routine du soir et essayez de vous coucher à la même heure chaque soir.
6. Identifier les mécanismes d’adaptation malsains
De nombreux mécanismes d’adaptation que les gens utilisent pour réduire les symptômes de stress peuvent être préjudiciables. Si vous comptez sur la caféine, l’alcool ou des aliments malsains pour passer la journée, ces substances peuvent en fait aggraver votre stress. Une fois que vous avez identifié ces mécanismes d’adaptation malsains, vous pouvez travailler pour remplacer vos anciennes habitudes par de nouvelles et plus saines.
Travaillez sur vos émotions avec Talkspace
Qu’est-ce que le stress émotionnel ? Le stress émotionnel est la réponse que nous avons à un stress chronique parfois continu. Cela peut affecter votre bien-être mental et physique et provoquer des symptômes psychologiques et physiques intenses qui interfèrent avec vos relations personnelles et professionnelles, votre capacité à travailler et votre capacité à assumer vos responsabilités.
Il n’y a rien de mal à ressentir du stress ou à réagir émotionnellement à ce facteur de stress. Cependant, il est important de trouver des moyens de surmonter vos émotions et de gérer le stress dans votre vie. Si vous souffrez de stress émotionnel, n’hésitez pas à contacter un professionnel afin d’obtenir l’aide dont vous avez besoin.
Talkspace est une plateforme de thérapie en ligne qui change la perception qu’ont les gens de la santé mentale. Si vous éprouvez des difficultés et que vous vous sentez stressé, découvrez comment Talkspace peut vous aider. Nos thérapeutes agréés et expérimentés comprennent le stress émotionnel. De plus, ils savent comment y faire face.
Sources:
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