Surmonter l’insécurité dans les relations

par Mariane

L’insécurité relationnelle implique des sentiments d’inadéquation qui découlent généralement d’un manque de confiance en soi. Le manque de sécurité dans votre relation peut vous faire douter de vos pensées, de vos talents et même de votre propre confiance en vous-même. Si vous vous demandez comment surmonter les insécurités dans une relation, continuez à lire.

Nous passons en revue les causes et les signes de l’insécurité relationnelle et proposons divers conseils pour vous aider à surmonter ce comportement destructeur et souvent auto-sabotant. Lorsque vous vous sentirez en sécurité dans votre relation, vous profiterez de relations plus enrichissantes et profondes.

Qu’est-ce qui cause l’insécurité dans une relation?

Malheureusement, le sentiment d’insécurité dans une relation n’est pas rare. Beaucoup de gens vivent cette émotion difficile à gérer. Mais quelles sont les causes sous-jacentes de l’insécurité relationnelle ?

Dans certains cas, il peut être difficile d’identifier la ou les raisons exactes pour lesquelles quelqu’un n’est pas en sécurité. Certaines personnes peuvent être aux prises avec des problèmes familiaux passés, des abus ou de la négligence qui les empêchent de faire confiance à un partenaire. De plus, un partenaire peu sûr peut éprouver de l’anxiété relationnelle à l’origine de son insécurité. Il existe également quelques autres raisons courantes pour lesquelles une personne peut éprouver des sentiments d’insécurité dans sa relation, notamment :

    Expériences négatives dans des relations antérieures causant des problèmes de confiance Jalousie Faible confiance en soi ou peur du rejet Anxiété sociale

« Démarrer une relation et maintenir une relation s’accompagne de son propre niveau d’anxiété – c’est normal et attendu. Pour certaines personnes, les insécurités sont un peu plus profondes, en raison d’une multitude de raisons pouvant provenir de problèmes relationnels passés, de problèmes familiaux malsains et / ou d’une faible estime de soi. Ce n’est pas l’intégralité, mais quelques raisons pour lesquelles les insécurités se manifestent dans les relations. Il est important de parler de ces questions avec des partenaires et des professionnels afin que les deux puissent aider et soutenir la croissance d’une relation saine.

Thérapeute Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC

Examinons de plus près les déclencheurs courants qui peuvent faire en sorte qu’une personne ne se sente pas en sécurité dans une relation :

Relations passées blessantes

Certaines personnes qui ont eu des relations malsaines dans le passé apportent des problèmes émotionnels non résolus dans leur nouvelle relation, souvent sans même s’en rendre compte. C’est typique lorsque les gens ne traitent pas complètement leurs émotions d’une relation précédente avant d’en entrer dans une nouvelle, surtout s’ils ont connu l’éclairage au gaz dans des relations dans le passé.

Ils peuvent avoir été victimes de mauvais traitements chroniques, de négligence ou même d’abus. Dans de nombreux cas, lorsqu’ils trouvent une chance de se connecter dans une relation saine, ils peuvent douter de l’authenticité de leur nouveau partenaire ou de leur propre valeur, car leurs besoins n’ont jamais été satisfaits dans le passé.

Faible confiance en soi

Certaines personnes manquent simplement de confiance et leur insécurité relationnelle découle de leurs propres insécurités personnelles. Les personnes ayant une faible confiance en soi ont tendance à être plus sensibles au rejet et aux opinions des autres. Même un petit revers relationnel peut déclencher une peur et une insécurité intenses.

Il peut être courant pour une personne ayant une faible estime de soi de vivre une insécurité relationnelle parce qu’elle ne croit pas qu’elle mérite d’être aimée. Ou peut-être ont-ils été taquinés, intimidés ou victimes d’abus physiques, émotionnels ou sexuels. Peut-être ont-ils été élevés dans des foyers où les soignants les ont fait se sentir indignes d’une véritable affection. N’importe lequel de ces scénarios peut faire en sorte qu’une personne ne se sente pas en sécurité dans ses relations.

Anxiété sociale

Bien que ressentir de temps en temps une légère anxiété sociale en public soit courant pour beaucoup d’entre nous, certaines personnes éprouvent une forme plus intense qui peut avoir un impact négatif sur les relations interpersonnelles. L’anxiété sociale peut ajouter du stress à une relation et faire en sorte que quelqu’un se sente encore plus étranger ou peu sûr de lui, surtout si son partenaire est extraverti et plutôt extraverti.

Quels sont les signes d’insécurité dans une relation ?

L’insécurité relationnelle peut vous amener à vous concentrer constamment sur des pensées et des comportements négatifs. Les signes d’insécurité relationnelle comprennent :

    Sentir que votre partenaire pourrait vous quitter à tout moment Toujours à la recherche de compliments et d’un réconfort constant de votre partenaire Vérifier de manière répétée votre partenaire romantique et avoir toujours besoin de connaître sa position S’inquiéter que votre partenaire vous infidèle lorsque vous n’êtes pas là En vouloir à d’autres personnes que votre partenaire est proche, y compris peut-être de la famille élargie ou des amis de longue dateRessentir le besoin de vérifier tout ce que votre partenaire vous dit parce que vous ne le croyez pas

Bien que l’insécurité dans les relations puisse être particulièrement difficile à gérer, elle n’est certainement pas non plus agréable pour le partenaire à l’autre bout. En fait, les comportements que l’insécurité relationnelle peut provoquer éloignent souvent les partenaires, ce qui peut être considéré comme une prophétie auto-réalisatrice.

5 conseils pour surmonter l’insécurité dans les relations

Apprendre à surmonter les insécurités dans une relation implique de comprendre le pouvoir du doute de soi. Lorsque vous doutez de vous-même, cela déforme votre vision de la vie, ce qui peut finalement affecter directement vos relations avec les autres.

Les gens ont tendance à se juger sévèrement lorsqu’ils éprouvent de l’insécurité dans leurs relations. Ils peuvent se tenir à des normes irréalistes (ou même inaccessibles) et se demander s’ils sont même dignes d’amour. Non géré, le doute de soi peut être dangereux pour toute relation.

Si vous éprouvez de l’insécurité dans votre relation et que vous souhaitez apprendre à éliminer de manière proactive les obstacles internes qui se dressent entre vous et le bonheur, envisagez les étapes suivantes pour aider à surmonter l’insécurité :

1. Arrêtez de dire que vous n’êtes pas sûr de vous

Vous devez recycler la façon dont vous pensez à vous-même. Arrêtez de vous étiqueter comme une personne peu sûre d’elle. Changez le récit de votre vie. Résistez à l’envie de dire ou même de penser aux pièges de votre vie ou aux erreurs que vous avez commises dans le passé. Vous seriez surpris de voir à quel point vous pouvez changer les schémas de pensée simplement en éliminant le discours intérieur négatif.

2. Interrogez vos doutes

Commencez à analyser vos doutes au fur et à mesure qu’ils surviennent afin que vous puissiez commencer à réaliser qu’ils ne sont que des manifestations de votre peur et de votre inquiétude. Ce ne sont pas vos véritables opinions ou croyances. Considérez-les comme de faux intrus. Le seul pouvoir que vos doutes ont sur vous est celui que vous leur permettez d’avoir. Enlever le contrôle que vos pensées négatives ont sur vous peut vous permettre de dépasser l’insécurité des relations amoureuses.

3. Arrêtez de trop réfléchir

Ne vous permettez pas de trop penser continuellement à des pensées négatives ou de réagir de manière excessive à des comportements négatifs. Lorsque vous continuez à ramener ces pensées et ces comportements à la maison, vous pouvez oublier à quel point vous êtes puissant. Ne donnez aucune force à ces émotions négatives. Cela ne fera que drainer votre énergie et approfondir vos insécurités.

4. Cherchez une thérapie si vous en avez besoin

N’ayez jamais peur de demander l’aide d’un professionnel de la parole à un thérapeute agréé, que ce soit par le biais d’une thérapie en personne ou en ligne. Un conseiller professionnel comprend ce que vous vivez et peut vous proposer différentes techniques pour vous aider à améliorer votre confiance, à réduire les schémas de pensée négatifs et à remplacer les comportements destructeurs.

La thérapie, en particulier le conseil de couple, peut vous aider à creuser profondément pour découvrir l’origine de votre insécurité relationnelle et vous apprendre à gérer les émotions blessantes de manière saine.

5. Communiquer

Si vous doutez de votre relation, vous pouvez commencer à changer les choses en travaillant d’abord sur vos compétences en communication avec votre partenaire et en apprenant à communiquer dans une relation. La communication fait partie intégrante du succès de toute relation, amoureuse ou non. Ce n’est pas grave si vous vous sentez vulnérable. Cela peut en fait renforcer votre union dans de nombreux cas.

« L’un des moyens les plus importants de surmonter les insécurités est de les communiquer aux partenaires. Reconnaître quand certaines situations ou certains comportements suscitent une réponse négative. Un thérapeute peut aider à identifier les déclencheurs et proposer des moyens de faire face et de surmonter les insécurités à long terme.

Thérapeute Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC

Lorsqu’il s’agit de savoir comment arrêter de se disputer dans une relation, une communication ouverte permettra à votre partenaire de savoir ce que vous vivez, les émotions que vous ressentez et ce que vous ressentez dans la relation. Bien qu’une partie de la communication consiste à faire passer efficacement votre message, c’est plus que cela. Il s’agit de bâtir la confiance et de pouvoir s’offrir mutuellement la compassion et le soutien dont vous avez besoin et que vous méritez. Si vous trouvez que la communication semble constamment être une rue à sens unique dans votre relation, cela pourrait être un signe que vous êtes dans une relation à sens unique.

Trouvez la sécurité dans votre relation avec Talkspace

Si vous vivez avec une insécurité relationnelle, vous pourriez avoir du mal à croire que vous êtes digne d’amour. Cette croyance peut rendre presque impossible de fonctionner sainement ou d’avoir une relation amoureuse à long terme. Si vous ne pouvez pas faire confiance à votre partenaire, il le sentira. Finalement, cela pourrait finir par vous coûter la relation.

Chercher de l’aide professionnelle peut être très libérateur. Cela peut vous apprendre à comprendre vos peurs, à améliorer vos compétences en communication, à mieux comprendre ce que pense votre partenaire et, peut-être le plus important, à augmenter votre confiance en vous et à réduire vos doutes.

Si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’une discussion avec un thérapeute, la thérapie en ligne peut être un endroit abordable et accessible pour commencer. Talkspace est une plate-forme de thérapie qui propose une thérapie en ligne et le soutien de vrais experts en santé mentale, y compris ceux qui se spécialisent dans la thérapie de couple en ligne et la résolution de l’insécurité relationnelle.

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