Ce que j’aurais aimé que quelqu’un me dise sur le fonctionnement réel de la thérapie

par Mariane

La première fois que j’ai garé ma voiture jusqu’au bureau d’un thérapeute, je n’avais aucune idée de ce que serait l’expérience. Les seules images que j’avais étaient tirées de « Good Will Hunting » et « Equus », deux grands films mais qui ne décrivent pas avec précision la thérapie. J’étais sceptique, j’avais peur que ce soit une perte de temps et d’argent.

Après des années de discussion avec des thérapeutes, d’autres adeptes de la thérapie et des personnes qui étaient sur la clôture, j’ai appris que de nombreuses personnes qui envisagent une thérapie ressentent la même chose avant de s’engager. La thérapie est différente pour tout le monde, mais il existe des mythes et des idées fausses communs qui ne sont pas vrais, ceux qui empêchent les gens de bénéficier des avantages que j’ai.

Pour briser cette barrière de la stigmatisation, j’ai contacté des thérapeutes et puisé dans ma propre expérience. Continuez à lire pour apprendre la vérité sur la thérapie.

Il n’y a pas de moment « Ce n’est pas votre faute » – Le progrès se fait progressivement

Vous souvenez-vous de cette grande scène dans « Good Will Hunting » où le personnage de Robin Williams serre Will dans ses bras et lui dit « Ce n’est pas ta faute » jusqu’à ce qu’il s’effondre et pleure pour la première fois ? Après cela, Will change sa vie et semble surmonter instantanément son trouble de l’attachement. Le film implique fortement qu’il commence à utiliser son génie, arrête de traîner autant avec ses amis et se rend en Californie pour se remettre avec sa petite amie.

C’est un grand film et cette scène m’a fait pleurer la première fois que je l’ai vu. Mais il n’y a pas de grand moment eureka en thérapie où vous surmontez vos problèmes avec un seul grand cri. La thérapie ressemble plus à une série de petites percées.

J’ai eu des moments en thérapie où j’ai pris une énorme prise de conscience et vécu une catharsis, mais je n’ai pas immédiatement changé mon comportement et mes croyances au point que ce n’était plus un problème. J’ai dû y travailler en dehors de la thérapie et revoir le problème lors de ma prochaine séance, ce que Will ne fait pas.

La thérapie ne vous « répare » pas parce que vous n’êtes pas brisé

C’est l’un des domaines où la thérapie et le traitement médical diffèrent énormément. Avec un traitement médical, le meilleur résultat est un remède où vous éradiquez la maladie et vous vous assurez qu’elle ne revienne pas. En thérapie, cela n’est pas possible car les maladies mentales, les croyances négatives et les comportements inadaptés ne sont pas des maladies.

« La thérapie aide les clients à découvrir leurs points forts et à acquérir de nouvelles compétences qui leur permettront de faire face aux défis qui se présentent dans la vie », a déclaré la conseillère Crystal Johnson à Talkspace. « Une expérience thérapeutique réussie ne signifie pas qu’un client est guéri, cela signifie que la personne a les ressources intérieures et extérieures pour faire face aux hauts et aux bas de la vie. »

C’est ainsi que je ressens mon expérience thérapeutique. La thérapie a réduit certains des symptômes psychosomatiques de ma maladie mentale, mais elle ne va pas l’éradiquer. C’est surtout un outil pour moi pour mieux faire face à mes problèmes. Ça ne peut pas me réparer parce que je n’ai jamais été brisé.

La thérapie peut être abordable

Le coût moyen d’une séance de thérapie se situe entre 75 $ et 150 $, mais vous n’avez pas à payer autant. Voici quelques options pour une thérapie abordable :

    Thérapie de groupe Conseils gratuits dans les écoles (le cas échéant) Thérapie en ligne par des thérapeutes agréés

Il n’y a pas toujours de canapé et les gens ne s’allongent pas toujours dessus

C’est un autre cliché que le cinéma et la télévision perpétuent. De nombreux thérapeutes ont des canapés dans leurs bureaux, mais peu insisteront pour que vous vous allongez dessus et que vous détourniez le regard. Il y a autant de bureaux sans canapé, seulement des chaises et quelques boîtes de mouchoirs.

Cette perception perdure à cause de la psychanalyse et de l’influence de Freud sur la psychologie. À l’époque de Freud, il était courant que les thérapeutes insistent pour que les patients s’allongent sur un canapé et détournent le regard parce qu’ils pensaient que cela rendait le patient plus ouvert. Ceci, cependant, rend également plus difficile le lien avec le thérapeute.

Aujourd’hui, les thérapeutes qui pratiquent la psychanalyse sont rares alors que la thérapie cognitivo-comportementale [CBT] et d’autres pratiques sont devenues populaires.

Que se passe-t-il pendant la thérapie ?

Les séances de thérapie peuvent être considérées comme des ateliers de résolution de problèmes. À chaque séance, une discussion avec votre thérapeute analysera où vous en êtes et l’état du problème qui vous a amené. N’oubliez pas que la thérapie est un processus progressif qui se produit avec le temps et la croissance, et chaque séance de thérapie constitue une étape dans votre progression. . Pendant la thérapie, vous pouvez parler de tout ce qui vous passe par la tête et votre thérapeute vous écoutera. Vous pouvez parler ouvertement et vulnérablement de vous-même ; vos conversations avec votre thérapeute sont confidentielles.

Une fois que vous avez déballé vos sentiments, votre thérapeute peut vous donner un aperçu de la réponse ou vous aider à déconstruire et à synthétiser ce que vous venez de partager. Ils pourraient également vous donner une tâche ou quelque chose à réfléchir s’ils pensent que c’est important pour votre processus.

Dans l’ensemble, pendant la thérapie, vous serez en mesure de déballer et de divulguer tout ce qui vous dérange et de recevoir des commentaires constructifs pour vous aider à améliorer votre santé mentale.

Les thérapeutes font plus qu’écouter

Le cliché de «l’écran vide» où les thérapeutes s’engagent à peine avec les clients est un autre vestige des premiers jours de la psychothérapie.

Talkspace s’est entretenu avec la thérapeute Donna Corbett, qui a offert une description précise de la façon dont les thérapeutes sont actifs.

« La thérapie est un processus interactif parce que c’est une relation », a-t-elle déclaré. « Au début, je peux parler moins ou poser plus de questions au fur et à mesure que j’apprends à connaître mon patient, mais au fil du temps, je partage mes réflexions lorsque cela sera utile. »

Certains thérapeutes jouent un rôle encore plus actif que Corbett. J’en ai eu un qui parlait plus que moi, ce qui en dit long.

Mais les thérapeutes ne vous disent pas quoi faire

Les thérapeutes sont différents des coachs. Ils vous guideront vers les solutions qu’ils jugent les meilleures, mais ne suggéreront pas directement des choses. La thérapeute Bethany Raab avait un message pour les clients potentiels qui s’inquiètent de ce problème.

« Je ne peux pas te faire faire quoi que ce soit, et je ne veux pas non plus », a-t-elle déclaré.

C’est aux clients d’appliquer ce qu’ils apprennent pendant les séances, a-t-elle ajouté.

Ou demandez ‘Comment cela vous fait-il sentir?’

C’est un autre cliché du cinéma et de la télévision. Si vous pensez à quel point la question peut être stupide, vous comprendrez pourquoi la plupart des thérapeutes ne le font pas.

Imaginez que vous ayez dit à un thérapeute que votre père a trompé votre mère et s’est enfui quand vous étiez enfant. Puis il a répondu « Et qu’est-ce que ça te fait ressentir? »

De toute évidence, cela vous a fait vous sentir mal, alors pourquoi vous embêter avec une question aussi inutile ?

Le thérapeute Rick Cormier connaît ce cliché et a dit à ses clients en plaisantant à moitié : « Je promets de ne jamais demander ce que vous ressentez. Je me soucie de la façon dont vous fonctionnez.

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La thérapie ne doit pas nécessairement concerner votre enfance

En parlant de Freud, son influence a fait craindre aux patients potentiels que leurs thérapeutes ne relient inutilement tout à leur enfance et soient obsédés par le sexe, creusant des problèmes inconscients qui n’existent pas. Vous devrez peut-être parler de votre enfance si c’est pertinent, mais ce sera loin d’être la seule chose dont vous discuterez.

« L’époque de Freud et de l’hyper-concentration sur les facteurs inconscients est révolue », a déclaré Kristen Lee Costa, professeure à la Northeastern University. « Aujourd’hui, plus que jamais, nous disposons de modalités de traitement prometteuses fondées sur des données probantes, pratiques et éprouvées. »

La thérapie est devenue plus scientifique depuis l’âge d’or de la psychanalyse. Freud a basé une grande partie de son travail sur des hypothèses et des théories tandis que la thérapie moderne a de nombreuses études soutenant son efficacité.

La thérapie n’est pas facile

J’aime la thérapie, mais faire des progrès n’est pas facile. Quand j’ai commencé, j’ai dû remettre en question des croyances négatives qui me semblaient aussi profondes que ma moelle, des choses auxquelles je me suis accroché pendant près d’une décennie. Parfois, il semblait impossible de changer. J’ai dû passer des dizaines d’heures à réfléchir et à me remettre en question en dehors de la thérapie pour développer des croyances positives et objectives.

Pour d’autres, la thérapie est encore plus difficile. Avant d’en arriver aux croyances, vous devez vous ouvrir, ce qui peut être difficile.

Mais cela ne doit pas durer toute votre vie

Souvent, les gens ne s’engagent pas dans une thérapie parce qu’ils craignent d’y rester jusqu’à leur mort. Il n’y a rien de mal à poursuivre la thérapie pour le reste de votre vie, mais vous n’êtes pas obligé de le faire. Les thérapeutes ne veulent pas tant que ça de votre argent.

En fait, j’ai eu un thérapeute qui m’a en quelque sorte largué. Il a dit que je n’avais pas besoin de lui et que j’avais fait suffisamment de progrès pour quitter définitivement la thérapie. Je ne me sentais pas dépendant de lui, mais je n’étais pas d’accord, principalement parce que mes symptômes n’avaient pas diminué au niveau souhaité.

Une façon d’éviter cela est de s’inscrire à une thérapie à court terme comme celle proposée par la gentille conseillère Alicia Taverner.

« Lors de la session initiale, je parle avec les clients des objectifs et du moment où ils sauront qu’ils n’ont plus besoin de suivre une thérapie », a déclaré Taverner. « Cela ouvre la voie à une vérification continue de leurs objectifs et à l’évaluation de la fin de la thérapie. »

Si vous voulez vous assurer que la thérapie ne dure pas trop longtemps, essayez de trouver quelqu’un avec l’approche de Taverner ou demandez à votre thérapeute de fixer des objectifs à long terme pour éventuellement partir.

La thérapie en ligne est une chose (et les thérapeutes en ligne sont tout aussi bons)

Pendant de nombreuses années après avoir commencé la thérapie, je ne savais pas que la thérapie en ligne existait. Après l’avoir appris, j’ai douté de son efficacité. Cela était dû en partie à la série Showtime « Web Therapy » où Lisa Kudrow joue Fiona Wallace, une thérapeute terrible et obsédée par elle-même. J’ai adoré la série et je pensais que Lisa Kudrow était hilarante, mais cela a inconsciemment déformé mon point de vue comme « Good Will Hunting » l’a fait. Je supposais que les thérapeutes en ligne n’étaient pas aussi crédibles que ceux en cabinet.

Maintenant, je suis allé voir des thérapeutes en ligne et en cabinet. Les deux étaient licenciés et également qualifiés. En fait, j’aurais aimé commencer une thérapie en ligne plus tôt car il était difficile de convaincre mon dernier patron de m’autoriser à m’absenter du travail pour aller à des séances de thérapie. J’ai dû faire mes preuves dans l’entreprise avant qu’il ne se sente à l’aise de me laisser rentrer tard une fois par semaine. Avec la thérapie en ligne, l’horaire est plus flexible et je n’ai pas à m’absenter du travail.

Avoir un thérapeute masculin ou féminin ne fait aucune différence

Il est normal d’avoir une préférence de genre pour votre thérapeute, mais ne pensez pas que choisir un thérapeute du même sexe améliorera considérablement la qualité de vos séances. Le sexe n’est pas non plus susceptible de changer la façon dont un thérapeute vous traite.

Quand je cherchais un thérapeute, j’avais des appréhensions à l’idée de choisir une femme. Je pensais que n’importe quelle femme thérapeute serait aussi qualifiée et efficace, mais j’avais peur qu’elle me juge si je parlais de coucher avec des femmes ou si j’utilisais un langage politiquement incorrect.

Maintenant que j’ai eu plusieurs femmes thérapeutes, je sais que mes angoisses n’étaient pas fondées. Homme ou femme, les thérapeutes ne vous jugent pas. Ils veulent que vous vous sentiez libre d’être vous-même et de dire ce que vous pensez sans mâcher vos mots.

Les thérapeutes ne peuvent pas lire dans les pensées et ne reçoivent pas de coups de pied en analysant les gens

Certains clients potentiels craignent que les thérapeutes prédisent ce qu’ils pensent ou décomposent leurs problèmes dans une démonstration de prouesses analytiques à la Sherlock Holmes.

Lorsque la thérapeute Angela Essary était plus jeune, elle a rencontré des personnes qui, lorsqu’elles ont appris son métier, ont posé des questions telles que « à quoi je pense maintenant ? » ou « Analysez-vous des choses tout le temps? »

Les gens ne demandent pas son aide pour cette raison, dit-elle, alors elle essaie de ne pas être intrusive.

N’oubliez pas que les bons thérapeutes veulent vous aider. Tu n’es pas un spécimen pour eux. Vous êtes un client, quelqu’un à qui ils tiennent.

Les thérapeutes ne peuvent pas légalement prescrire des médicaments

Ne vous inquiétez pas de jeter avec un pousse-pilule. Seuls les médecins et les psychiatres peuvent légalement prescrire des médicaments tels que des antidépresseurs. Un thérapeute peut orienter ses clients vers un psychiatre en personne ou en ligne s’il pense que les symptômes sont suffisamment graves pour justifier une médiation, mais il préfère vous traiter uniquement avec une psychothérapie. Ils ne reçoivent aucune compensation pour ces renvois.

Comprendre est le premier pas vers une vie meilleure

Une fois que j’ai compris comment fonctionnait la thérapie et comment je pouvais en tirer parti, cela a changé mon monde. Après un épisode de dépression paralysant à l’université où je n’ai pas pu dormir pendant quatre jours, la thérapie m’a aidé à rester à l’école, à travailler sur mes symptômes et à développer des croyances qui ont amélioré ma vie sociale et amoureuse.

Parce que je n’ai pas lu quelque chose comme ça, mes parents ont dû surmonter mon entêtement et me convaincre d’y aller. Mais une fois que vous savez ce que c’est réellement, il y a une chose de moins qui vous retient. Vous pouvez être un têtu de 20 ans comme moi ou un sage de 40 ans qui est sceptique face à la thérapie. De toute façon, il n’est jamais trop tard.

Vous voulez en savoir plus sur Talkspace ? Voici quelques critiques.

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