Les conflits et les disputes occasionnels font partie de chaque relation, mais se battre constamment avec votre partenaire est stressant et malsain. Un modèle de combat peut conduire à un comportement toxique et nuisible qui pourrait finalement mettre fin à votre relation.
Si vous avez l’impression que vous et votre partenaire vous disputez tout le temps, il n’est pas trop tard pour changer. Vous pouvez apprendre à arrêter le cycle des disputes dans une relation et à communiquer avec votre partenaire de manière saine. Lisez la suite pour savoir comment.
Le cycle des combats dans les relations
Les couples qui se disputent constamment tombent souvent dans des cycles et des schémas répétitifs. Dans certains cas, ils peuvent avoir des combats intenses, spécifiques à un incident et remplis de rage un jour, pour se réconcilier et se comporter avec amour quelques jours (voire quelques heures) plus tard.
D’autres couples peuvent se retrouver à se disputer sur les mêmes problèmes, à maintes reprises, sans véritable résolution entre les deux.
« Des disputes fréquentes peuvent être le signe de problèmes plus profonds dans la relation. Lorsque le cycle est évident, il est important de chercher de l’aide.
Cynthia Catchings, thérapeute Talkspace, LCSW-S, LCSWC, MSSW
Pourtant, d’autres peuvent avoir l’habitude de blâmer leur partenaire lorsque quelque chose ne va pas. Les couples qui jouent le jeu du blâme se concentrent souvent sur des arguments « gagnants ». Ils peuvent s’en prendre à leur partenaire et cibler leurs vulnérabilités pour essayer de les arrêter.
Bien qu’un conflit puisse provoquer des disputes, l’éviter ne sera pas beaucoup mieux. Lorsqu’un désaccord survient, une personne peut se fermer et se retirer complètement. Cela peut amener l’autre à réagir avec colère ou peur, ce qui peut conduire à des disputes majeures.
Dans certains cas, les couples peuvent se retrouver à se disputer en même temps ou à propos de la même chose presque tous les jours. Par exemple, il peut être facile de se disputer tous les soirs lorsque les deux personnes rentrent du travail, fatiguées et épuisées par leurs journées, se disputant peut-être sur ce qu’il y a à dîner, qui doit cuisiner et/ou qui va nettoyer. en haut. Parce que la source du problème est quelque chose qui doit être traité régulièrement, les combats peuvent devenir habituels.
Le fait est que, peu importe pourquoi, quand ou comment un couple se dispute, reconnaître les schémas peut être essentiel si vous espérez apprendre à éviter les disputes dans une relation.
Qu’est-ce qui cause des combats constants dans une relation?
Lorsque les couples ne sont pas capables de communiquer de manière saine, ils peuvent se disputer à propos de presque n’importe quoi. Cela dit, certains problèmes sont plus susceptibles de provoquer des disputes, notamment :
- Un manque d’affection ou une peur de l’intimité Répartition inéquitable des tâches ménagères Problèmes financiers Projets pour l’avenir Désaccords sur la planification familiale Différents styles parentaux Les bêtes noires Politique La jalousie Comportement grossier ou oublieux
Essayez d’identifier certains des sujets qui, selon vous, déclenchent des disputes entre vous et votre partenaire. Lorsque vous êtes tous les deux calmes, essayez de parler de ces sujets de manière saine. Au fil du temps, avoir des discussions ouvertes et honnêtes sur certains de vos points faibles peut être un moyen efficace d’apprendre à arrêter de vous disputer dans une relation.
8 façons d’arrêter et de prévenir les disputes dans votre relation
Si vous et votre partenaire vous disputez tout le temps, les disputes peuvent commencer à sembler inévitables, mais il est important de se rappeler que vous pouvez apprendre à éviter les disputes dans une relation. Voici quelques stratégies efficaces qui peuvent vous aider à arrêter les combats avant qu’ils ne commencent.
1. Donnez-vous de l’espace
Bien que vous ayez besoin de faire un point pour parler des problèmes, vous n’avez pas à (et probablement pas) discuter des choses lorsque les émotions sont fortes. Lorsque vous êtes en colère l’un contre l’autre, il est plus probable que l’un d’entre vous ou les deux s’en prennent à vous ou fassent des commentaires blessants. Cela peut sembler être une petite chose à faire, mais prenez le temps de respirer profondément et d’aborder le sujet une fois que vous êtes tous les deux calmes. Vous éviterez probablement une vive dispute et ces choses irrationnelles et blessantes que vous auriez pu vouloir dire à votre partenaire à l’époque se seront atténuées.
2. Ne vous souciez pas d’avoir raison
Vraiment, il n’y a pas de gagnants lorsque vous vous disputez avec votre partenaire. Ce n’est pas parce que vous êtes du « bon » côté d’un problème que vous gagnez. Parfois, abandonner votre désir d’avoir raison est nécessaire si vous voulez apprendre à arrêter de vous disputer dans une relation. Essayez de voir les choses du point de vue que vous et votre partenaire êtes une équipe – vous gagnerez tous les deux si vous parvenez à trouver un compromis au problème auquel vous êtes confronté.
3. Essayez de devenir un meilleur auditeur
Non seulement être un auditeur actif peut aider à prévenir les disputes, mais cela peut également améliorer la qualité de votre relation tout en améliorant simultanément de nombreux autres domaines de la vie. Assurez-vous d’écouter vraiment votre partenaire et de lui montrer que vous avez entendu ses préoccupations. Si votre autre moitié vous parle de quelque chose d’important pour elle, posez-lui des questions, engagez-vous et appréciez ce qu’elle dit afin d’en savoir plus sur ses pensées et ses sentiments. Le manque de compétences en communication et le fait de ne pas être un auditeur actif dans votre relation peuvent entraîner une insécurité dans les relations pour les deux partenaires.
4. Soyez ouvert sur vos sentiments
Il peut être difficile d’être vulnérable, surtout lorsque vous vous disputez constamment. Cependant, vous ouvrir à ce que vous ressentez peut vous aider à apprendre à arrêter le cycle des disputes dans une relation.
Lorsque vous avez des désaccords occasionnels (ce qui, gardez à l’esprit, est tout à fait normal), faites-leur savoir ce que vous ressentez. Au lieu de blâmer votre partenaire, utilisez des déclarations « je ressens » pour vous exprimer. Si vous constatez que votre partenaire ignore constamment vos sentiments, ne soyez pas victime de l’éclairage au gaz dans les relations. Ne laissez pas votre partenaire vous blâmer ou vous reprocher des circonstances extérieures pour quelque chose qu’il a causé, sinon vous vous retrouverez dans une relation à sens unique.
5. Faites une pause avant de parler
Il est courant de dire des choses dures et blessantes dans le feu de l’action, pour ensuite regretter vos paroles plus tard. Lorsque vous discutez d’un sujet brûlant, assurez-vous de compter jusqu’à 3 avant de parler. Appuyer sur le bouton de pause peut vous aider à éviter les commentaires blessants qui pourraient autrement transformer une dispute en un mauvais combat.
6. Développer des compétences de communication saines
Une mauvaise communication peut causer toutes sortes de problèmes dans les relations, surtout lorsque vous êtes en désaccord avec votre partenaire. Si vous êtes capable d’apprendre à communiquer sainement dans une relation, les désaccords peuvent renforcer votre relation. Lorsque vous parlez, assurez-vous que vous écoutez tous les deux et que vous vous sentez entendu.
7. Essayez d’être empathique
Parfois, le comportement de votre partenaire peut sembler bizarre ou déraisonnable. Une bonne tactique lorsque vous apprenez à arrêter de vous disputer dans une relation est d’essayer de vous mettre à la place de l’autre personne et d’essayer de comprendre le point de vue de votre partenaire. Au lieu de devenir sur la défensive, essayez de comprendre pourquoi il se sent comme il le fait. Vous voudrez peut-être poser des questions à votre partenaire afin de mieux comprendre d’où il vient, ce qui, espérons-le, vous permettra de trouver un terrain d’entente.
8. Essayez la thérapie de couple
Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent vous aider à résoudre les problèmes de relations amoureuses, mais si vous avez beaucoup de mauvaises habitudes ou si vous avez du mal à avoir des conversations productives, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un professionnel.
Lorsqu’il s’agit de réparer une relation brisée, travailler avec un thérapeute peut vous aider, vous et votre partenaire, à commencer à reconnaître les schémas malsains afin que vous puissiez travailler ensemble pour construire une relation plus forte et plus saine. Si vous avez essayé de trouver un moyen d’arrêter de vous disputer dans une relation et que vous n’avez pas eu beaucoup de succès, les conseils de couple en personne ou en ligne pourraient être une excellente prochaine étape.
Travailler vers une relation pacifique
Une chose importante à retenir est que les disputes sont normales. Ils peuvent même être en bonne santé, mais des disputes constantes sont le signe d’un problème relationnel sérieux et nuisent à la fois à votre santé mentale et à celle de votre partenaire. Si vous voulez apprendre à arrêter de vous disputer dans une relation, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Lorsque vous consultez un professionnel, vous pouvez apprendre à arrêter de vous disputer et à profiter du temps que vous passez ensemble.
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Sources:
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