Comment gérer le stress psychosocial

par Mariane

Le stress psychosocial affecte la plupart d’entre nous de temps à autre et peut avoir des conséquences importantes. C’est le résultat d’une évaluation cognitive (votre interprétation mentale) de ce qui est en jeu et de ce qui peut être fait à ce sujet. Plus simplement, le stress psychosocial survient lorsque nous examinons une menace sociale perçue dans nos vies (réelle ou même imaginaire) et discernons qu’elle peut nécessiter des ressources que nous n’avons pas.

Qu’est-ce que le stress psychosocial ?

Des exemples de stress psychosocial peuvent inclure tout ce qui se traduit par une menace perçue pour notre statut social, notre estime sociale, notre respect et/ou notre acceptation au sein d’un groupe ; menace pour notre estime de soi; ou une menace sur laquelle nous sentons que nous n’avons aucun contrôle. Toutes ces menaces peuvent entraîner une réaction de stress dans le corps. Ceux-ci peuvent être parmi les facteurs de stress les plus éprouvants à gérer, car ils peuvent nous faire sentir non soutenus et aliénés. Cela peut rendre la gestion plus difficile.

Lorsque le stress psychosocial déclenche une réaction de stress, le corps libère un groupe d’hormones de stress, notamment le cortisol, l’épinéphrine (ou l’adrénaline) et la dopamine, ce qui entraîne une explosion d’énergie ainsi que d’autres changements dans le corps (y compris le combat-ou- réponse de vol).

Les changements provoqués par les hormones de stress peuvent être utiles à court terme, mais peuvent être préjudiciables à long terme. Par exemple, le cortisol peut améliorer le fonctionnement du corps en augmentant l’énergie disponible (de sorte que se battre ou fuir est plus possible), mais peut entraîner une suppression du système immunitaire ainsi qu’une foule d’autres effets.

Comment votre réponse au stress est déclenchée

L’épinéphrine peut également mobiliser de l’énergie, mais créer des résultats psychologiques et physiques négatifs en cas d’exposition prolongée. C’est pourquoi il est important de gérer le stress psychosocial dans nos vies afin que la réponse au stress ne se déclenche que lorsque cela est nécessaire. Il est également important d’apprendre des techniques de soulagement du stress pour inverser efficacement la réponse au stress afin de ne pas subir d’états de stress prolongés ou de stress chronique.

Il existe plusieurs façons de gérer le stress psychosocial, car il implique des facteurs extérieurs (ce à quoi nous sommes confrontés) et intérieurs (nos pensées à ce sujet), et peut affecter plusieurs domaines de notre vie. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider.

Développez vos compétences en résolution de conflits

Le conflit est une partie presque inévitable de toute relation. Les gens vont avoir des désaccords et vont vouloir des choses différentes. La façon dont nous gérons les conflits peut créer un stress psychosocial important, mais si vous pouvez travailler sur vos compétences en résolution de conflits, cela peut aider au moins la moitié de l’équation : vous pouvez changer ce que vous apportez à la situation, vous pouvez diffuser une partie de la négativité, et vous pouvez modéliser un comportement plus sain. Cela peut grandement minimiser le stress ressenti par toutes les personnes impliquées.

Compétences efficaces en résolution de conflits

Concentrez-vous sur les amis qui vous soutiennent et évitez les drames

Si vous y réfléchissez, vous savez à qui vous pouvez faire confiance pour vous soutenir et à qui vous ne pouvez pas. Le simple fait de passer plus de temps avec ceux qui vous facilitent la vie et de minimiser le temps passé avec ceux qui vous stressent peut réduire une grande partie du stress psychosocial que vous subissez. Cela ne supprimera pas tout le stress que vous ressentez, mais cela peut en arrêter une grande partie.

Essayez un changement de perspective

Parfois, nous nous sentons en colère ou menacés par des choses qui ne nous affectent pas tant que ça, et le stress que nous ressentons en conséquence n’est pas nécessaire. Changer la façon dont vous regardez quelque chose ou simplement changer ce sur quoi vous vous concentrez peut faire une différence dans votre niveau de stress – cela peut rendre quelque chose qui semble être un gros problème moins. Lorsqu’il est mis dans une perspective différente, tout peut sembler moins stressant.

Qu’est-ce que le recadrage cognitif ?

Trouvez des stratégies de gestion du stress qui fonctionnent pour vous

Trouver des moyens de gérer votre niveau de stress global peut vous aider à être moins réactif au stress psychosocial ou à tout autre facteur de stress spécifique. La clé est de trouver quelque chose qui fonctionne bien pour vous et qui correspond bien à votre vie et à votre personnalité.

Élaborez un plan de réduction du stress qui fonctionne pour vous

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