Comment savoir si quelqu’un vous juge : définir le jugement

par Mariane

Les mots «juger» et «jugement» ont des connotations négatives et tendent à placer les gens dans une situation sans issue. Vous ne voulez pas être jugé, mais vous voulez être en mesure de dire si quelqu’un vous juge. Même quand on sait que découvrir la vérité peut faire mal, la curiosité l’emporte.

Le jugement, cependant, n’est pas nécessairement quelque chose dont il faut s’inquiéter. Il en existe des formes positives, neutres et négatives. Qu’il s’agisse d’une thérapie ou d’une véritable salle d’audience, la clé est de comprendre à qui vous avez affaire et d’apprendre comment réagir.

Définir le jugement : le bon, le mauvais et le non-sens

Lorsque vous traversez la rue, vous regardez des deux côtés et décidez si vous continuez à marcher. C’est un jugement.

Que vous jugez les autres ou que vous vous sentiez jugé, un jugement est une opinion ou une décision basée sur des pensées, des sentiments et des preuves. Nous en fabriquons des centaines chaque jour.

« Dans les sept premières secondes suivant une rencontre avec quelqu’un, notre cerveau prend 11 décisions différentes à son sujet, notamment son intelligence, son statut socio-économique, son éducation, ses compétences et sa fiabilité », a déclaré Anna Hinson, consultante en image d’entreprise et stratège de marque personnelle.

C’est un processus subconscient que les gens ne peuvent pas contrôler. Vous ne pourrez probablement pas détecter de nombreux signes pendant ces sept secondes.

Il y a aussi des jugements positifs. Si vous voyiez quelqu’un donner à manger à un sans-abri, vous porteriez instinctivement un jugement positif sur son caractère. Juger ne devient un problème que lorsque nous portons des jugements inutiles, blessants ou injustes basés sur peu de preuves.

Des choses qui donnent aux gens l’impression d’être jugés négativement

Lorsque les gens vous font remettre en question votre caractère, votre intelligence, vos croyances, vos décisions ou vos préférences d’une manière qui vous fait honte, ils peuvent vous faire sentir jugé de manière négative. Ils n’en ont peut-être pas l’intention, mais le sentiment de jugement est toujours blessant. Faire attention à ces situations courantes vous protégera. Juger quelqu’un d’autre crée les mêmes sentiments chez les autres.

Des tonnes de conseils et pas d’empathie

Recevoir beaucoup plus de conseils que d’empathie fait que les gens se sentent jugés, a déclaré le thérapeute Bradley Foster.

Les gens pensent souvent qu’il est utile de parler de ce que vous faites de mal et de la façon dont ils géreraient la situation différemment. En réalité, cela vous fait vous sentir inférieur. Il est préférable de commencer par reconnaître les difficultés de la personne et de conclure par des conseils concis qui n’impliquent pas « J’aurais fait comme ça ».

La thérapeute Carrie Krawiec suggère aux gens de faire également attention à un excès de langage « devrait ».

La plupart des gens pensent qu’ils connaissent la bonne façon de faire les choses, a déclaré Krawiec, mais ils ne tiennent pas compte des facteurs propres à l’individu.

Avec une attitude comme celle-là, il est facile de laisser tomber « devrait » une douzaine de fois avant d’offrir de l’empathie.

Leur avis est différent

Parfois, une simple différence d’opinion peut amener les gens à se sentir jugés. Peut-être que la personne a parlé de son opinion d’une manière qui a rendu la vôtre ridicule en comparaison. Se sentir jugé est rarement une expérience agréable.

Les gens n’ont souvent pas une idée objective de ce qu’est le jugement, a déclaré la thérapeute Jeanette Raymond. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de personnes auxquelles ils sont émotionnellement attachés.

« Les clients confondent souvent un manque d’acceptation avec du » jugement «  », a déclaré Raymond.

Il est important de se rappeler que les gens sont capables d’être en désaccord sans manquer de respect. Quelqu’un peut exprimer son opinion sans rabaisser la vôtre.

Quand les gens vous jugent sans aucun doute

Il y a une grande différence entre juger quelqu’un accidentellement et se mettre en quatre pour juger. Les gens utilisent ce dernier pour faire délibérément honte aux autres.

Voici quelques exemples de choses que les gens pourraient dire en faisant cela :

    Vous allez manger un autre beignet ? Vraiment? On dirait que vous n’avez pas assez essayé. Vous sortez là-dedans.

Et puis il y a les repères visuels ou les actions à rechercher :

    le regard « de la tête aux pieds » suivi d’un regard ou d’un froncement de sourcils semblant mal à l’aise et voulant laisser un soupir ou un gémissement en réponse à quelque chose que vous avez fait

Il existe des centaines de ces repères visuels, mais vous ne remarquerez pas la plupart d’entre eux. Ils se produisent trop rapidement ou en dehors de votre périphérie.

Avant de commencer à les chercher, réfléchissez à leur importance. Avez-vous l’impression que ce que vous faites est mal ? Cette question est généralement plus importante que ce que les autres pensent.

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Jugement en thérapie : la grande inquiétude des clients potentiels

La thérapie est l’un des environnements les plus courants où les gens ont peur d’être jugés négativement. Il est naturel de s’inquiéter lorsque vous dévoilez vos peurs, vos traumatismes et vos secrets.

Néanmoins, les thérapeutes sont formés pour s’abstenir de juger les clients d’une manière qui n’est pas productive ou inutilement blessante.

Thérapeute et professeur Nikki Martinez donne des cours où elle aide les thérapeutes en formation à apprendre à gérer leur instinct de jugement (ils sont humains, après tout).

Les thérapeutes ne peuvent pas être efficaces tant qu’ils ne possèdent pas leurs préjugés et préjugés, a déclaré Martinez à Talkspace, mais cela ne devrait pas changer l’expérience de la thérapie.

« Je brise la glace en utilisant l’humour, en normalisant et en leur faisant savoir qu’il n’y a rien qu’ils puissent me dire qui changera mon opinion sur eux », a déclaré Martinez.

Lorsque ces efforts échouent et que les clients se sentent jugés, Martinez leur a recommandé de choisir l’une des trois options suivantes :

Faites savoir au thérapeute que vous pensez qu’il vous a jugé de manière négative. Essayez de le résoudre et de comprendre si vous aimez votre thérapeute et si vous voulez continuer. Trouvez un nouveau thérapeute en demandant une référence ou en faisant la recherche vous-même. Dans des situations extrêmes, vous pouvez déposer une plainte en matière d’éthique.

En tant qu’êtres humains, nous sommes coupables de juger les autres et parfois nous-mêmes. Les thérapeutes ne font pas exception, mais un bon thérapeute empêchera ses pensées de jugement d’interférer avec la progression.

Redéfinir le jugement en thérapie et les avantages des formes de jugement négatif

Comme le jugement en dehors de la thérapie, le jugement dans le contexte de la thérapie n’est pas intrinsèquement négatif. Selon la définition, il est nécessaire et crucial que le patient progresse.

Le thérapeute Paul Hokemeyer définit le jugement comme une « décision éclairée qui mène à un résultat réparateur » pour le client. Un diagnostic est une forme de jugement, et le diagnostic est nécessaire pour que le thérapeute et le client progressent.

Les thérapeutes doivent aussi se juger eux-mêmes, mais pas de la manière que vous pourriez penser.

« En d’autres termes, je dois juger de ce que je ressens en leur présence », a déclaré Hokemeyer à Talkspace. « Suis-je excité et surstimulé ? C’est la preuve que le patient souffre de manie ou d’anxiété », a-t-il déclaré, offrant un exemple de jugement de ses sentiments pour travailler à un diagnostic.

Ensuite, il y a des moments où les jugements qui pourraient temporairement rendre le client mal à l’aise favorisent en fait les progrès.

« Le but de la psychothérapie n’est pas de dorloter les patients mais plutôt de les mettre au défi de devenir des êtres humains meilleurs et plus fonctionnels », a déclaré Hokemeyer. « Le but de les déplacer vers l’inconfort, cependant, n’est pas de les faire se sentir mal, mais plutôt de les guider vers de nouvelles expériences et idées. »

L’inconfort, cependant, est différent de la honte. Tout jugement qui rend les clients honteux n’a pas sa place en thérapie. Et tout jugement en dehors de la thérapie qui vous fait ressentir de la honte est quelque chose que vous devriez affronter ou dont vous devriez parler.

Faire face au jugement : que faire après le verdict ?

Même les formes de jugement les plus dures ne doivent pas vous paralyser. Les thérapeutes à qui nous avons parlé avaient plusieurs recommandations sur la façon de réagir à un jugement négatif.

Demandez-leur de l’épeler

Lorsque vous jugez les autres de manière blessante, c’est généralement indirect. Peut-être que c’est un commentaire ou une expression détournée qu’ils pensent que vous ne voyez pas. Ils ne vous disent pas vraiment qu’ils vous jugent.

L’un des meilleurs moyens de retrouver votre estime de soi est de les confronter en leur demandant s’ils avaient l’intention de vous juger. S’ils n’avaient pas l’intention de juger, vous pouvez résoudre le problème et leur faire savoir que cela vous fait toujours mal.

S’ils admettent juger, vous pouvez demander pourquoi ils doivent le faire. Cela les place dans une position où ils doivent remettre en question ces comportements négatifs et réduit le risque qu’ils jugent à nouveau les autres.

Posséder!

Lorsque les gens vous jugent de manière blessante, ils menacent votre identité. La clé est d’être ouvert aux commentaires utiles tout en croyant qu’il n’y a rien de fondamentalement mauvais avec vous.

« Soyez maître de votre identité et ne laissez personne d’autre définir ce qui est acceptable. » – Kristen Lee Costa, thérapeute, auteur et conférencière

Acceptez le jugement et passez à autre chose

Lorsque les gens s’inquiètent du jugement, ils commettent souvent l’erreur de croire qu’ils peuvent l’empêcher de se produire. Peut-être peuvent-ils réduire à zéro le risque de jugement en s’habillant de façon conservatrice et en restant silencieux.

Cela ne fonctionne pas parce que la nature humaine est de juger, a déclaré la psychologue de la mode Dawnn Karen à Talkspace. Voici l’attitude qu’elle recommande :

« Je serai jugé. Que puis-je faire à ce sujet? »

Si vous gardez à l’esprit la sagesse de ces experts, savoir quand quelqu’un vous juge – positivement ou négativement – deviendra une opportunité de devenir plus fort et de fortifier votre santé mentale. C’est le seul jugement que nous ayons.

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