La culpabilité affecte les gens de plusieurs façons. Bien qu’il soit courant (et normal) d’éprouver des remords à propos d’une erreur ou d’un mauvais comportement, certaines personnes éprouvent des sentiments de culpabilité inappropriés et extrêmes. La culpabilité est une émotion que la plupart d’entre nous ressentons à un moment donné de notre vie, mais une culpabilité constante et implacable peut être le signe de quelque chose de plus, quelque chose connu sous le nom de complexe de culpabilité.
Qu’est-ce que le complexe de culpabilité et que pouvez-vous faire si vous ou quelqu’un que vous aimez vous sentez toujours coupable ? Continuez à lire pour en savoir plus.
Qu’est-ce qu’un complexe de culpabilité ?
La culpabilité est généralement une réponse à une action ou à une inaction, mais il est possible de se sentir coupable d’événements auxquels vous n’avez pas participé. Un complexe de culpabilité peut provoquer des sentiments de culpabilité intenses et fréquents qui ne sont pas liés à des événements spécifiques. Une personne avec un complexe de culpabilité peut éprouver un ou plusieurs types de culpabilité.
Types de culpabilité
Il existe plusieurs types de culpabilité que vous pouvez ressentir. Comprendre comment chacun peut vous affecter peut être utile pour apprendre à gérer au mieux cette émotion souvent destructrice.
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Pensées coupables : Lorsqu’une personne a un complexe de culpabilité, elle peut se sentir coupable de ses pensées même si elle n’a pas l’intention d’agir en conséquence. Ils peuvent craindre que leurs pensées fassent d’eux une mauvaise personne ou que d’autres découvrent ce qu’ils pensent.
Culpabilité réactive : Cette forme de culpabilité est une réaction normale à quelque chose qui a conduit à un résultat négatif. Alors que la culpabilité réactive peut motiver certaines personnes à apporter des changements positifs, d’autres peuvent avoir du mal à se débarrasser d’un sentiment de culpabilité.
Culpabilité existentielle : Les gens peuvent se sentir coupables des injustices dans le monde ou là où ils se trouvent dans la vie. La culpabilité existentielle peut amener les gens à se sentir responsables de la souffrance des autres.
Culpabilité inadaptée : Il est possible d’éprouver de forts sentiments de culpabilité à propos d’événements sur lesquels vous n’aviez aucun contrôle. Cela peut entraîner une culpabilité chronique et avoir un effet négatif sur la santé mentale.
Signes d’un complexe de culpabilité
Vous pouvez avoir un complexe de culpabilité si vous vous sentez toujours coupable ou si votre culpabilité interfère avec votre vie quotidienne. Certains indicateurs majeurs d’un complexe de culpabilité peuvent inclure :
Anxiété fréquente Difficulté à dormir Pleurs constants Fixation sur le passé Tension musculaire Maux d’estomac Forts sentiments de remords Se blâmer pour des choses qui ne sont pas de votre faute S’excuser constamment Manque de concentration Insomnie Retrait social
« Au fur et à mesure que les symptômes d’un complexe de culpabilité persistent, cela peut entraîner une augmentation de l’anxiété, de la dépression, du stress et des problèmes d’estime de soi. Souvent, ces résultats vont de pair avec des problèmes complexes de culpabilité. Apprendre à gérer et à surmonter un complexe de culpabilité peut nécessiter de travailler avec des professionnels pour vous aider à comprendre et à accepter vos sentiments et vos pensées.
– Thérapeute Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC
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Qu’est-ce qui cause un complexe de culpabilité ?
Bien qu’une cause exacte n’ait pas encore été déterminée, un large éventail de facteurs peuvent aggraver un complexe de culpabilité. Certaines des causes les plus courantes de culpabilité excessive comprennent :
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Problèmes de santé mentale : La culpabilité excessive est un symptôme de plusieurs problèmes de santé mentale, notamment le trouble obsessionnel compulsif (TOC) et la dépression. De même, les personnes anxieuses ont tendance à réévaluer les comportements passés, ce qui peut conduire à un sentiment de culpabilité.
Traumatisme de l’enfance : Lorsque les enfants sont souvent traités comme s’ils avaient fait quelque chose de mal, ils peuvent se sentir responsables d’événements négatifs. Au fil du temps, cela peut parfois entraîner des sentiments intenses de culpabilité pouvant conduire à une dépression accrue ou, dans des cas extrêmes, à des pensées suicidaires. Ces sentiments persistent souvent à l’âge adulte, si les gens ne savent pas comment faire face à un traumatisme.
Croyances religieuses: La culpabilité peut être un sous-produit des enseignements et des traditions religieuses. Par exemple, quelqu’un peut se sentir coupable de ne pas suivre les principes de la religion dans laquelle il a été élevé.
Normes culturelles: Il peut être difficile pour les gens de violer les normes de la culture dans laquelle ils ont été élevés, même lorsqu’ils constatent qu’en tant qu’adultes, ils ont développé des valeurs différentes.
Cercles sociaux : Il est normal de s’inquiéter de ce que les autres pensent, mais quand quelqu’un a l’impression d’être toujours jugé par ses pairs, cela peut conduire à une culpabilité fréquente.
Théories de la culpabilité
« Comme pour d’autres problèmes psychologiques, les causes d’un complexe de culpabilité sont, eh bien, complexes. De nombreux facteurs peuvent contribuer à la formation d’une culpabilité intense, tels que les expériences de l’enfance, les attentes de la société et/ou les facteurs culturels. La façon dont la culpabilité se forme et reste avec une personne peut dépendre de sa perception, mais certaines similitudes existent d’une personne à l’autre.
– Thérapeute Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC
Développement de la petite enfance
Les expériences que nous avons dans l’enfance peuvent façonner notre façon de voir le monde. Certains experts pensent que la culpabilité est quelque chose qu’on nous enseigne quand nous sommes enfants. Lorsque les gens reçoivent des opinions malsaines sur la culpabilité, cela peut contribuer à un complexe de culpabilité.
Croyances fondamentales négatives
De nombreux experts pensent que les schémas de pensée négatifs appelés distorsions cognitives sont à l’origine d’un complexe de culpabilité. Des exemples de distorsions cognitives incluent la pensée tout ou rien et le saut aux conclusions. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement qui enseigne aux gens à changer ces schémas de pensée et peut être utile pour trouver un soulagement à un complexe de culpabilité.
Comment gérer un complexe de culpabilité
Une culpabilité constante et excessive peut causer une détresse intense. Heureusement, il existe plusieurs stratégies d’adaptation qui peuvent vous aider à soulager votre culpabilité et à gérer ce sentiment négatif lorsqu’il survient. Vous trouverez ci-dessous quelques façons d’apprendre à gérer la culpabilité.
Examinez vos sentiments
Il peut être tentant d’ignorer les émotions négatives, surtout lorsque vous vous sentez coupable tout le temps. Cependant, reconnaître vos sentiments et considérer d’où ils viennent peut finalement vous aider à gérer vos émotions de manière constructive. Aborder vos sentiments de front peut vous aider à aller de l’avant.
Changez votre point de vue
Une culpabilité malsaine peut nous amener à voir les choses sous un angle négatif. Regarder les choses sous un autre angle peut vous aider à voir les choses différemment. Par exemple, si vous avez tendance à être obsédé par les erreurs passées, vous pouvez essayer de vous concentrer sur les changements positifs qui pourraient vous aider à gérer les choses de manière plus productive à l’avenir.
Soyez gentil avec vous-même
La perfection est un objectif impossible. Au lieu de vous critiquer pour les erreurs perçues, pratiquez le pardon de soi. Évitez les discours intérieurs négatifs et prenez le temps de vous rappeler vos qualités positives. Faites de votre mieux pour vous traiter avec la même compassion que vous montrez aux autres personnes dans votre vie. Pratiquez les soins personnels afin de vous donner le temps de vous reposer, de vous détendre et d’apprendre à gérer le stress que la culpabilité et la honte pourraient causer dans votre vie.
Concentrez-vous sur le positif
La culpabilité peut être dévorante, surtout quand vous avez un complexe de culpabilité. Donnez-vous des occasions de réfléchir aux aspects positifs de votre vie. Commencer un journal de gratitude vous donnera la possibilité de documenter ce pour quoi vous êtes reconnaissant et de rediriger toutes les pensées nuisibles et négatives. La gratitude s’est avérée efficace pour changer notre façon de penser ou d’aborder les choses dans notre vie, même lorsque nous nous sentons coupables de certaines choses.
S’ouvrir à la famille et aux amis
Parfois, parler aux gens de ce que vous ressentez peut vous aider à voir les choses sous un nouveau jour. Des amis de confiance et des membres de la famille peuvent vous apporter soutien, encouragement et conseils. Tout le monde éprouve des émotions négatives, mais un solide système de soutien social peut rendre ces sentiments plus faciles à gérer.
Essayez la thérapie
Il existe de nombreuses façons de gérer la culpabilité, mais si vous êtes aux prises avec une culpabilité extrême ou constante, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à comprendre vos sentiments et d’où ils viennent. La thérapie peut également vous apprendre à gérer une variété d’émotions – au-delà de la simple culpabilité – d’une manière plus saine.
«Travailler avec un professionnel de la santé mentale, en personne ou en ligne, est souvent la meilleure façon de surmonter un complexe de culpabilité. Des professionnels formés peuvent aider à identifier les causes individuelles et à les gérer au fur et à mesure qu’une personne avance dans la vie. Être sûr qu’une personne comprend ce qui se passe dans sa propre complexité lui permet de mieux contrôler ses propres pensées et émotions relatives à la culpabilité.
– Thérapeute Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC
Surmontez votre complexe de culpabilité avec Talkspace
Si vous avez des questions sur la culpabilité, la thérapie en ligne avec Talkspace peut vous donner les réponses que vous cherchiez. N’hésitez pas à demander de l’aide si une culpabilité excessive a nui à votre vie ou à vos relations.
Talkspace est une plateforme de thérapie en ligne qui rend l’accès à l’aide facile et abordable. Nos thérapeutes formés sont disponibles quand vous l’êtes et ils comprennent à quel point la culpabilité peut faire des ravages dans votre vie. Vous n’avez pas à vivre avec des sentiments de culpabilité douloureux et des complexes. Talkspace peut vous aider à apprendre à lâcher prise.
Sources:
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