La sublimation comme mécanisme de défense sain

Il est naturel de ressentir de fortes impulsions indésirables de temps en temps, mais ce que vous faites avec ces sentiments doit parfois être pris en compte. Par exemple, agir sur certaines impulsions peut être socialement inacceptable dans certaines situations. Parfois, nous commençons – peut-être même inconsciemment – ​​à canaliser ces pulsions vers quelque chose que nous croyons plus acceptable.

En psychologie, le concept d’un mécanisme de défense par sublimation est basé sur l’idée que nous transformons sans le savoir des impulsions indésirables et des pulsions agressives en de nouveaux exutoires inoffensifs et plus appropriés. Certains considéreraient cela comme un mécanisme d’adaptation plus sain que le mécanisme de défense par projection, le mécanisme de défense par déplacement ou d’autres mécanismes de défense malsains.

Alors que certains types de mécanismes de défense, comme le déni et la répression, peuvent faire des ravages dans votre vie, la sublimation offre un moyen positif de gérer les émotions et les pulsions malsaines. Continuez à lire pour en savoir plus sur la sublimation en tant que mécanisme de défense sain.

Qu’est-ce que la sublimation ?

La sublimation est un mécanisme de défense qui redirige l’énergie d’une impulsion ou d’une émotion inacceptable vers une émotion plus socialement acceptable. Il est considéré comme une forme de comportement mature et est utilisé pour faire face à des situations difficiles. L’American Psychological Association note que Sigmund Freud a introduit le concept de sublimation dans sa théorie psychanalytique.

Comment fonctionne la sublimation ?

Un mécanisme de défense contre la sublimation fonctionne en redirigeant les sentiments ou impulsions négatifs vers des sentiments positifs. Par exemple, une personne ayant des problèmes de colère peut canaliser ses pulsions agressives vers le sport au lieu de s’en prendre physiquement ou verbalement aux autres. Cela leur permet d’exprimer leurs sentiments négatifs de manière constructive tout en évitant tout dommage potentiel causé par une action impulsive.

La théorie de Freud en psychanalyse

Freud a établi que les défenses psychologiques du ça, du moi et du surmoi aident à réduire l’anxiété causée par des impulsions ou des sentiments nuisibles.

Les mécanismes de défense contre la sublimation vous permettent d’utiliser des forces positives, comme l’art, la musique, le sport ou d’autres débouchés créatifs pour exprimer vos émotions. Souvent, cela peut vous empêcher de recourir à la violence ou à d’autres comportements inappropriés. En fin de compte, ce mécanisme de défense vous permet de gérer votre santé mentale et de mener une vie plus saine.

Les trois composantes de la théorie psychanalytique de Sigmund Freud sont explorées plus en détail ci-dessous :

L identité: C’est le premier à se former et devient une source de la libido d’une personne ou de l’énergie qui anime le comportement. Il est essentiel, primitif et le moteur des pulsions et des désirs – dont beaucoup seraient socialement inacceptables s’ils étaient suivis d’effet.
L’égo: Cette partie de la personnalité se développe plus tard dans l’enfance. Il règne dans le ça, le forçant à se conformer aux normes sociétales. Les désirs et les envies sont canalisés vers des débouchés plus acceptables pour nous aider à mieux accepter nos besoins.
Le surmoi: Le surmoi est une partie de notre personnalité qui est constituée de la morale, des règles et des normes intériorisées que nous apprenons tout au long de la vie. Cette partie de notre personnalité devient un moteur dans la façon dont nous développons un code moral.

Pourquoi la sublimation est-elle un mécanisme de défense efficace ?

La sublimation est un succès parce qu’elle fournit un exutoire aux émotions négatives sans causer de préjudice ni directement (par la violence physique) ni indirectement (par des relations nocives). Il vous aide à développer des capacités d’adaptation plus saines en apprenant à gérer les sentiments de manière constructive face à des circonstances difficiles de la vie.

De plus, la sublimation des émotions peut conduire à une augmentation de l’estime de soi. Cela fonctionne parce que vous n’aurez pas honte de vous exprimer de manière authentique. Au lieu de cela, vous serez fier de trouver des moyens sains de faire face ou de réagir

« Alors que les mécanismes de défense se produisent hors de notre conscience, la sublimation peut être particulièrement utile car elle peut aider à gérer des sentiments et/ou des impulsions difficiles ou inappropriés et à les canaliser vers une action plus productive. Par exemple, un sentiment de rage et le désir de frapper physiquement quelqu’un peuvent se transformer en nettoyage de sa cuisine ou en une longue course.

– Jill Daino, thérapeute Talkspace, LCSW-R, BC-TMH

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Exemples de sublimation

Les scénarios ci-dessous montrent comment la sublimation peut être utilisée comme mécanisme de défense dans la vie quotidienne sans même s’en rendre compte :

Une personne avec des problèmes de rage peuvent canaliser leur colère vers quelque chose de sain, comme une activité physique comme la course à pied ou un autre sport.
Une personne avec des pulsions sexuelles malsaines en utilisant des débouchés créatifs tels que l’écriture/la peinture/le dessin.
Personne aux prises avec des phobies travaillant à transformer la peur et le stress émotionnel en courage en affrontant leurs peurs de front.
Un employé de bureau peut être en désaccord avec son supérieur et choisissent de rentrer à pied du travail pour expulser leur frustration et leur colère refoulées de la journée. Bien qu’ils puissent être fatigués lorsqu’ils rentrent chez eux, les sentiments négatifs et agressifs auront diminué.
Un individu qui traverse un terrible chagrin peut commencer à écrire et à composer de la poésie, canalisant cette douleur dans l’art, plutôt que de se tourner vers des mécanismes d’adaptation nocifs comme l’alcool pour soulager la douleur et la dépression.
Si une personne a des tendances agressives et violentesils peuvent faire du sport pour trouver un moyen socialement plus acceptable de canaliser leur agressivité et leur colère.
Un adulte qui a été maltraité dans son enfance peut devenir un professionnel de l’application de la loi, ce qui lui permet d’appliquer les règles et d’exprimer son agressivité et sa douleur en « s’attaquant aux méchants ».
Si un individu est obsédé par le contrôleils pourraient devenir un comptable ou un gestionnaire prospère pour pouvoir exercer un contrôle dans les affaires.

Bien que la sublimation se produise à un niveau inconscient, il existe des moyens de canaliser consciemment et consciemment les impulsions négatives indésirables en actions positives qui peuvent réellement bénéficier à votre santé physique et mentale.

Parfois, le simple fait d’être conscient de vos impulsions et de vos désirs peut vous aider à les rediriger de manière plus saine. Un thérapeute agréé peut également vous aider à découvrir les envies cachées et vous aider à les canaliser de manière plus appropriée.

Comment transformer les impulsions en débouchés sains

Vous pouvez transformer vos impulsions en exutoires plus sains en y réfléchissant bien et en faisant des efforts. Par exemple, il existe un lien entre le sommeil et la santé mentale. Dormir suffisamment est essentiel pour réguler l’humeur et maintenir une attitude équilibrée. Faire de l’exercice régulièrement aide également, car l’activité physique libère des endorphines (hormones du bien-être) dans tout le corps, ce qui facilite grandement la navigation dans ces moments difficiles de la vie. Faire de l’exercice fournit également une distraction si vous avez besoin de vous éloigner d’un environnement stressant jusqu’à ce qu’un état d’esprit plus calme soit atteint.

Voici d’autres moyens proactifs de gérer les impulsions :

Bien manger Maintenir un cercle social positif avec des personnes qui vous soutiennent Tenir un journal pour la santé mentale Déterminer quels sont vos déclencheurs Chercher une thérapie pour apprendre plus d’outils d’adaptation

« Plus vous êtes conscient de la gamme complète de vos pensées, sentiments, réactions et impulsions, plus vous pouvez consciemment canaliser ces pulsions vers d’autres débouchés. Au lieu de réagir d’une manière qui pourrait être nuisible, vous pouvez choisir de gérer ces pensées, sentiments et réactions – par le mouvement, la lecture d’un livre, la musique, la conversation avec un ami, la tenue d’un journal, des exercices d’ancrage comme la respiration carrée, regarder un émission de télévision préférée – tout ce qui vous aide sur le moment.

– Jill Daino, thérapeute Talkspace, LCSW-R, BC-TMH

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Sources:

Dictionnaire Apa de psychologie. Association Américaine de Psychologie. https://dictionary.apa.org/sublimation. Consulté le 21 décembre 2022.

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