Posséder sa part dans une relation toxique

par Mariane

Toutes les relations ont des bosses sur la route, mais lorsque votre relation devient plus bosse que route, il peut être temps de réévaluer. Il est tentant de ne reconnaître les dynamiques toxiques que lorsqu’elles sont causées par quelqu’un d’autre. Et si la personne toxique dans votre relation, c’était vous ?

Dans une relation toxique, les deux personnes développent des comportements malsains et se traitent de manière irrespectueuse. Bien qu’une personne dans la relation puisse adopter des comportements plus toxiques que l’autre, elle n’exerce pas un contrôle écrasant sur l’autre personne. Au lieu de cela, l’un ou les deux partenaires adoptent des comportements qui rendent la relation malsaine, en aspirant la vie et la joie et en faisant plus une corvée qu’un soutien.

Il est difficile d’admettre le mal et d’être responsable. Mais la seule façon d’avoir des relations saines à l’avenir est d’être responsable de votre comportement passé. Voici les signes que vous pouvez contribuer à une relation toxique et comment vous pouvez aller de l’avant pour améliorer la santé de vos relations.

Signes que votre relation peut être toxique

Un thérapeute m’a dit un jour qu’une bonne relation devrait vous permettre d’assumer des choses en dehors de votre relation. Toutes les relations ont leurs moments dramatiques, mais si votre relation prend plus d’énergie qu’elle ne vous en donne, il est peut-être temps de réévaluer.

S’adressant à Time, l’experte en psychologie Lillian Glass, qui prétend avoir inventé le terme «relation toxique» dans un livre de 1995, dit qu’une relation toxique est une relation dans laquelle les partenaires se font concurrence, se manquent de respect ou cherchent à se saper.

Un autre indicateur d’une relation toxique est, tout simplement, ce que vous ressentez. Demandez-vous : cette relation me donne-t-elle plus qu’elle ne me prend ? Est-ce que mon partenaire et moi grandissons ensemble, ou est-ce qu’un partenaire grandit aux dépens de l’autre ? Est-ce que je me sens nerveux ou mal à l’aise avec mon partenaire, ou est-ce que mon partenaire se sent nerveux ou mal à l’aise avec moi ? Cette relation me permet-elle, à moi et à mon partenaire, d’être au meilleur de nous-mêmes ou fait-elle de nous des personnes que nous n’aimons pas ou que nous ne reconnaissons pas ?

Il convient de noter qu’une relation toxique est différente de la violence. Dans une dynamique abusive, une personne tente de contrôler l’autre par des tactiques psychologiques, la violence physique, la violence verbale ou une combinaison de ce qui précède. Les relations abusives sont toujours la faute de l’agresseur, jamais la faute de la victime.

Bien qu’il puisse être difficile de prendre du recul sur une relation toxique lorsque vous êtes au cœur de celle-ci, prendre du recul et faire une sérieuse introspection peut aider à clarifier une dynamique qui pourrait autrement sembler écrasante.

Signes que votre comportement contribue à une relation toxique

Il est douloureux d’admettre que notre comportement peut contribuer, voire causer, une relation toxique. Mais la responsabilité est la seule voie vers la croissance. Il vaut mieux affronter nos propres schémas toxiques que de rester parfaitement ignorant et moins heureux dans nos relations.

Voici quelques comportements qui peuvent indiquer que vous contribuez à ou provoquez une dynamique toxique :

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1. Vous retenez de l’affection ou des compliments

Ou, vous faites en sorte que l’affection soit conditionnée à ce que votre partenaire soit exactement comme vous le souhaitez, plutôt qu’à être lui-même. Bien que vous n’ayez jamais à être affectueux avec quelqu’un lorsque vous ne le souhaitez pas, utiliser l’affection comme monnaie d’échange pour obtenir ce que vous voulez dans une relation crée une atmosphère toxique pour les deux partenaires.

2. Vous êtes passif-agressif

Nous sommes tous passifs agressifs parfois. Mais si vous agissez souvent en colère contre votre partenaire tout en refusant de lui dire pourquoi vous êtes contrarié, ou si vous lui donnez fréquemment le traitement silencieux, vous vous engagez dans une communication malsaine.

Cela peut donner à votre partenaire l’impression qu’il « marche constamment sur des œufs » autour de vous, ce qui entraîne un manque de confiance dans la relation et une atmosphère très toxique.

3. Vous jouez intentionnellement avec les sentiments de votre partenaire, notamment en essayant de le rendre jaloux.

Dans une relation saine, vous n’avez pas besoin de « tester » les sentiments de l’autre ou de vous manipuler. Au lieu de cela, la base de la relation devrait être si solide qu’il n’est pas nécessaire de jouer à des jeux d’esprit.

Si vous ressentez le besoin de « tester » votre partenaire ou de le rendre jaloux exprès, soit il a fait quelque chose pour nuire à votre confiance, soit vous avez un besoin malsain d’affirmation. L’un ou l’autre cas est toxique et demande une réflexion sérieuse.

Évitez à tout prix les comportements abusifs

Certains comportements sont plus que toxiques : ils sont en fait abusifs.

Vous vous engagez dans un comportement émotionnellement abusif si vous : utilisez un langage méchant ou cruel, rabaissez intentionnellement votre partenaire ou l’humiliez, jouez sur ses vulnérabilités ou dégradez son identité, ou explosez fréquemment de colère et de rage contre votre partenaire.

Et bien sûr, si jamais vous agressez physiquement ou sexuellement votre partenaire, ce n’est pas toxique ; c’est abusif. Si vous avez participé à l’une de ces activités, il est important d’arrêter immédiatement et d’obtenir l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

Avancer

La vérité est que tout le monde a des difficultés avec les relations amoureuses. Reconnaître que vous avez pu tomber dans des comportements toxiques dans le passé est la première étape pour aller de l’avant. Vous pouvez commencer à être responsable du comportement toxique passé en :

1. Aller en thérapie

Contrairement à la famille et aux amis, un thérapeute n’a pas d’intérêt personnel dans votre relation. Leur travail consiste simplement à vous aider à être en aussi bonne santé que possible.

Parler à un thérapeute, qu’il soit physique ou en ligne, peut être un excellent moyen de comprendre les schémas relationnels passés. Il est essentiel d’apprendre de ce comportement pour développer des relations plus saines à l’avenir.

2. Concentrez-vous sur les soins personnels

Les gens adoptent souvent des comportements toxiques lorsqu’ils font face à un problème sous-jacent, comme des antécédents de traumatisme, des relations familiales malsaines ou une dépendance. Travailler avec un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui pourrait être au cœur de vos comportements relationnels malsains.

Prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre cœur peut vous aider à résoudre et à éliminer ces problèmes. Cela guérit les blessures et nourrit les besoins que vous essayez de combler par des comportements malsains.

Qu’il s’agisse de prendre soin de soi, de faire de l’exercice régulièrement, de participer à un programme en 12 étapes ou de couper les liens avec des membres violents de la famille, prendre soin de sa propre santé mentale et physique jettera les bases d’une santé future avec un partenaire.

3. Cultivez l’empathie

Fondamentalement, les comportements relationnels toxiques sont le résultat d’un manque d’empathie. Qu’il s’agisse d’exiger que votre partenaire soit à la hauteur de vos attentes ou de refuser de voir les choses de son point de vue, un comportement toxique représente souvent une incapacité à ressentir une véritable compréhension et de la compassion pour l’autre personne.

Bien qu’il puisse sembler que l’empathie est quelque chose avec laquelle les gens sont nés, il est en fait possible de devenir plus empathique en pratiquant consciemment l’empathie dans notre vie quotidienne, de la même manière que nous pourrions pratiquer un sport.

Tout le monde mérite des relations saines

Réaliser que vous êtes le toxique ou que vous faisiez partie d’une dynamique toxique avec quelqu’un d’autre est difficile. Il est facile d’intérioriser des sentiments de honte ou d’inutilité et de sentir que vous êtes intrinsèquement une mauvaise personne ou un mauvais partenaire. Vous pouvez même craindre de ne pas avoir de relations saines à l’avenir.

Mais ce n’est pas vrai : nous méritons tous des relations saines et nous pouvons également développer de meilleures habitudes relationnelles. Bien qu’être responsable d’un comportement toxique passé puisse être douloureux, cela devrait également donner de l’espoir. Affronter votre passé est une première étape courageuse dans le voyage vers un avenir plus heureux et plus sain.

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