La procrastination est le fait de retarder ou de reporter des tâches à la dernière minute, ou au-delà de leur échéance. Certains chercheurs définissent la procrastination comme une « forme d’échec de l’autorégulation caractérisée par le retard irrationnel des tâches malgré des conséquences potentiellement négatives ».
Selon Joseph Ferrari, professeur de psychologie à l’Université DePaul de Chicago et auteur de « Still Procrastinating : The No Regret Guide to Getting It Done », environ 20 % des adultes américains sont des procrastinateurs chroniques.
Peu importe à quel point vous êtes bien organisé et engagé, il y a de fortes chances que vous vous soyez retrouvé à gaspiller des heures sur des activités insignifiantes (regarder la télévision, mettre à jour votre statut Facebook, faire des achats en ligne) alors que vous auriez dû passer ce temps au travail ou à l’école. projets.
Que vous reportiez la fin d’un projet au travail, que vous évitiez les devoirs ou que vous ignoriez les tâches ménagères, la procrastination peut avoir un impact majeur sur votre travail, vos notes et votre vie.
Dans la plupart des cas, la procrastination n’est pas le signe d’un problème sérieux. C’est une tendance commune à laquelle la plupart des gens cèdent à un moment ou à un autre.
Friday Fix : comment arrêter de procrastiner
causes
Vous souvenez-vous de cette fois où vous pensiez qu’il vous restait une semaine pour terminer un projet qui devait vraiment être rendu le lendemain ? Que diriez-vous de la fois où vous avez décidé de ne pas nettoyer votre appartement parce que vous « n’aviez pas envie de le faire maintenant ? »
Nous supposons souvent que les projets ne prendront pas autant de temps qu’ils le feront réellement, ce qui peut conduire à un faux sentiment de sécurité lorsque nous pensons que nous avons encore beaucoup de temps pour terminer ces tâches.
L’un des principaux facteurs contribuant à la procrastination est la notion que nous devons nous sentir inspirés ou motivés pour travailler sur une tâche à un moment donné.
La réalité est que si vous attendez d’être dans le bon état d’esprit pour accomplir certaines tâches (en particulier celles qui ne sont pas souhaitables), vous constaterez probablement que le bon moment n’arrive tout simplement jamais et que la tâche n’est jamais terminée.
Voici quelques autres facteurs qui causent la procrastination.
Universitaires
Les chercheurs suggèrent que la procrastination peut être particulièrement prononcée chez les étudiants. Une méta-analyse de 2007 publiée dans le Bulletin psychologique a constaté qu’un énorme 80% à 95% des étudiants tergiversaient régulièrement, en particulier lorsqu’il s’agissait de terminer les devoirs et les cours.
Selon les chercheurs, il existe des distorsions cognitives majeures qui conduisent à la procrastination académique. Les étudiants ont tendance à :
- Surestimer le temps qu’il leur reste pour effectuer des tâches
- Surestimez leur degré de motivation à l’avenir
- Sous-estimer le temps que certaines activités prendront pour se terminer
- Supposer à tort qu’ils doivent être dans le bon état d’esprit pour travailler sur un projet
Biais présent
Le biais actuel est un phénomène observé dans le comportement humain qui peut entraîner la procrastination. Le biais actuel signifie que nous avons tendance à être davantage motivés par des gratifications ou des récompenses immédiates que par des récompenses à long terme. C’est pourquoi il est bon sur le moment de tergiverser.
Par exemple, la récompense immédiate de rester au lit et de regarder la télévision est plus attrayante que la récompense à long terme de publier un article de blog, ce qui prendrait beaucoup plus de temps à accomplir.
Qu’est-ce que le biais cognitif ?
Dépression
La procrastination peut aussi être le résultat d’une dépression. Les sentiments de désespoir, d’impuissance et de manque d’énergie peuvent rendre difficile le début (et la fin) de la tâche la plus simple. La dépression peut également mener au doute de soi. Lorsque vous ne savez pas comment aborder un projet ou que vous ne vous sentez pas sûr de vos capacités, vous trouverez peut-être plus facile de le remettre à plus tard.
4 habitudes quotidiennes que les personnes souffrant de dépression peuvent éviter
Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
La procrastination est également assez courante chez les personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs. L’une des raisons est que le TOC est souvent lié à un perfectionnisme inadapté, qui provoque des craintes de commettre de nouvelles erreurs, des doutes quant à savoir si vous faites quelque chose correctement et des inquiétudes quant aux attentes des autres à votre égard.
Les personnes atteintes de TOC ont aussi souvent une propension à l’indécision, ce qui les amène à tergiverser plutôt qu’à prendre une décision.
Adopter l’indécision pour promouvoir le changement
TDAH
De nombreux adultes atteints de trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH) luttent contre la procrastination. Lorsque vous êtes tellement distrait par des stimuli extérieurs, ainsi que par des pensées internes, il peut être difficile de commencer une tâche, surtout si cette tâche est difficile ou ne vous intéresse pas.
La procrastination est-elle une maladie mentale ?
La procrastination elle-même n’est pas une maladie mentale. Mais dans certains cas, cela peut être symptomatique d’un problème de santé mentale sous-jacent comme la dépression, le TOC ou le TDAH.
La relation entre le TDAH et la procrastination
Pourquoi tergiversez-vous ?
Nous proposons souvent un certain nombre d’excuses ou de rationalisations pour justifier notre comportement. Selon les chercheurs, il existe 15 raisons principales pour lesquelles les gens disent procrastiner :
- Ne pas savoir ce qu’il faut faire
- Ne pas savoir faire quelque chose
- Ne pas vouloir faire quelque chose
- Peu importe si cela se fait ou non
- Ne pas se soucier quand quelque chose est fait
- Ne pas se sentir d’humeur à le faire
- Avoir l’habitude d’attendre la dernière minute
- Croire que l’on travaille mieux sous pression
- Penser que tu peux le finir à la dernière minute
- Manque d’initiative pour se lancer
- Oubli
- Blâmer la maladie ou la mauvaise santé
- Attendre le bon moment
- Besoin de temps pour réfléchir à la tâche
- Retarder une tâche au profit d’une autre
Appuyez sur Play pour obtenir des conseils sur la réalisation des tâches
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment accomplir des tâches avec une astuce scientifique connue sous le nom de « regroupement de tentations ». Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Types de procrastination
Certains chercheurs classent deux types de procrastinateurs : les procrastinateurs passifs et actifs.
- Procrastinateurs passifs: Retarder la tâche parce qu’ils ont du mal à prendre des décisions et à agir en conséquence
- Procrastinateurs actifs: Retarder délibérément la tâche car travailler sous pression leur permet de « se sentir mis au défi et motivé »
D’autres définissent les types de procrastinateurs en fonction de différents styles de comportement de procrastination, notamment :
- Perfectionniste: Retarde les tâches par peur de ne pas être en mesure de terminer une tâche parfaitement
- Rêveur: Retarde les tâches parce qu’il n’est pas doué pour prêter attention aux détails
- Défieur: Ne croit pas que quelqu’un devrait dicter son emploi du temps
- Inquiétant: Retarde les tâches par peur du changement ou quitte le confort du « connu »
- Créateur de crise: Retarde les tâches parce qu’il aime travailler sous pression
- Overdozer: En prend trop et a du mal à trouver le temps de commencer et de terminer la tâche
Que signifie se sentir dépassé ?
Procrastinateurs vs non-procrastinateurs
« Les non-procrastinateurs se concentrent sur la tâche à accomplir. Ils ont une identité personnelle plus forte et sont moins préoccupés par ce que les psychologues appellent « l’estime sociale » – comment les autres nous aiment – par opposition à l’estime de soi qui est ce que nous ressentons à propos de nous. nous-mêmes », a expliqué le Dr Ferrari dans une interview avec l’American Psychological Association (APA).
Selon le psychologue Piers Steel, les personnes qui ne tergiversent pas ont tendance à avoir un trait de personnalité connu sous le nom de conscience, l’une des grandes dispositions identifiées par la théorie de la personnalité des Big Five. Les personnes qui sont très consciencieuses ont également tendance à être élevées dans d’autres domaines, notamment l’autodiscipline, la persévérance et la responsabilité personnelle.
L’impact négatif de la procrastination
Ce n’est que dans les cas où la procrastination devient chronique et commence à avoir un impact sérieux sur la vie quotidienne d’une personne qu’elle devient un problème plus sérieux. Dans de tels cas, ce n’est pas seulement une question de mauvaise gestion du temps, c’est une partie importante de leur mode de vie.
Peut-être paient-ils leurs factures en retard, ne commencent-ils pas à travailler sur de grands projets avant la veille de la date limite, retardent-ils l’achat de cadeaux jusqu’à la veille d’un anniversaire, et même déposent leurs déclarations de revenus en retard.
Malheureusement, cette procrastination peut avoir de graves répercussions sur plusieurs domaines de la vie, dont la santé mentale et le bien-être social, professionnel et financier :
- Niveaux plus élevés de stress et de maladie
- Charge accrue sur les relations sociales
- Le ressentiment des amis, de la famille, des collègues et des autres étudiants
- Conséquences des factures et des déclarations de revenus en souffrance
Friday Fix : Comment arrêter de procrastiner
Comment vaincre la procrastination
Vous pourriez vous demander, Comment arrêter de procrastiner ?
Heureusement, il existe un certain nombre de choses différentes que vous pouvez faire pour lutter contre la procrastination et commencer à faire les choses à temps. Considérez ces exercices de procrastination :
- Faire une liste de choses à faire: Pour vous aider à rester sur la bonne voie, envisagez de placer une date d’échéance à côté de chaque élément.
- Faites des pas de bébé: Décomposez les éléments de votre liste en petites étapes gérables afin que vos tâches ne semblent pas si écrasantes.
- Reconnaître les signes avant-coureurs: Faites attention à toute pensée de procrastination et faites de votre mieux pour résister à l’envie. Si vous commencez à penser à procrastiner, forcez-vous à passer quelques minutes à travailler sur votre tâche.
- Éliminer les distractions: Demandez-vous ce qui détourne le plus votre attention, qu’il s’agisse d’Instagram, des mises à jour Facebook ou des actualités locales, et désactivez ces sources de distraction.
- Tapotez-vous dans le dos: Lorsque vous terminez un élément de votre liste de tâches à temps, félicitez-vous et récompensez-vous en vous adonnant à quelque chose que vous trouvez amusant.
Comment surmonter la procrastination pour une meilleure santé mentale
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